В останні тижні це нове дієта називається Фодмап. Власне це дієта не є чимось новим для професіоналів харчування ну це дієта Рекомендується при різних станах здоров’я та харчових патологіях. Але зараз стало модно скинути кілька кілограмів і спустошити живіт. Чи корисно для цього проводити цю дієту? Ми це проаналізували!

Що таке дієта Fodmap?

Слово Кормова карта насправді походить від ініціалів англійською мовою олігосахаридів, дисахаридів, моносахаридів та ферментованих поліолів. Отже кормова дієта складається з виведення цих компонентів з нашої дієта. Але що це за компоненти? Мовою, яку ми легко зрозуміти, вони є вуглеводи короткий ланцюг, такий як фруктоза або лактоза. Ці вуглеводи досягають кишечника неперетравленими у деяких людей, що викликають набряк і тяжкість.

Це допомагає вам схуднути?

Що це насправді робить дієта Це допоможе травленню покращуватися, тому в довгостроковій перспективі ми будемо краще харчуватися, і це допоможе нам краще харчуватися. Крім того, той факт, що ми контролюємо споживання вуглеводів з короткими ланцюгами, також заважає нам вживати деякі дуже калорійні продукти, такі як цукор, що також сприяє тому, що ми схуднути, так що можна сказати, що ця дієта сумісна і навіть корисна для втратити вагу. Але, що ви вже знаєте, завжди є але, це те, що ми повинні робити це правильно, оскільки ці компоненти дуже присутні в різних продуктах харчування, і ми можемо, як правило, недоїдати, якщо не переносимо їх належним чином.

Їжа Fodmap

Наступні продукти харчування не допускаються до дієти Fodmap

  • Фрукти: Такі як авокадо, слива, вишня, консервовані фрукти, сухофрукти, яблуко, манго, персик, кавун та груша.
  • Молочні продукти: Як молоко, йогурт, масло, морозиво та свіжі сири.
  • Овочі: Артишок, часник, брокколі, цибуля, гриби, кріп, кукурудза, цибуля-порей.
  • Крупи: пшениця, коричневий рис і жито.
  • Овочі: нут, сочевиця, квасоля, горох, соя.
  • Горіхи: мигдаль, фундук, фісташки та арахіс
  • М'ясо: гамбургери, ковбаси, ковбаси та емпанади.
  • Соуси та педагоги: мед, кукурудзяний сироп, сорбіт, маніт, ксиліт, легкі або несолодкі продукти.
  • Кліткові добавки: як інулін або фруктоолігосахариди.
  • Інші: заборонені цукри

На дієті Fodmap дозволяється використовувати такі продукти

  • Фрукти: банан, диня, апельсин, ананас, полуниця, малина, ківі.
  • Молочні продукти: сири тверді
  • Овочі: капуста, перець, морква, помідори, кабачки, шпинат, картопля, капуста, баклажани.
  • Крупи: білий рис
  • Горіхи: волоські горіхи
  • М'ясо: курка, морепродукти, бекон.
  • Інші: Яйця дозволені

Це не означає, що із забороненого ви більше ніколи не їсте. Дієта складається з два етапи. Перший, в якому ви не їсте нічого з Заборонена їжа і триває близько 4 тижнів, а другий, в який ви починаєте вводити їжа не дозволяється потроху спостерігаючи, хто з них почувається краще чи гірше відповідно до вашого тіла та симптомів.

Пам'ятайте, що це дієта Це не повне рішення поганого травлення або шлунково-кишкових проблем, найкраще проконсультуватися з вашим лікар якщо ви страждаєте від будь-якого з цих симптомів, і він порадить вам, яку дієту приймати.

складається

Що ви думаєте про цей запис? Поділіться, якщо вам сподобалось!