дитина

Сніданок - перший прийом їжі протягом дня

Сніданок - це перший прийом їжі в день після довгої ночі посту.

Ми спимо вночі, але наше тіло постійно залучає наші запаси енергії, щоб добре функціонувати. Після пробудження наші енергетичні запаси знаходяться на найнижчому рівні, і їх потрібно поповнювати сніданком.

Багато дітей, підлітків і дорослих пропускають цей прийом їжі протягом дня, що так важливо для збалансування дієти протягом дня.

На сніданок необхідно триразове харчування

  • напій
  • злаковий продукт
  • молочний продукт

Якщо ми снідаємо, нам не обов'язково потрібно робити десятину між 10-11 годиною. Але навпаки, якщо ваша дитина не може їсти перед тим, як піти в садок чи школу, обов’язково потрібно принаймні десятки.

Збалансований сніданок

Сніданок повинен покривати приблизно третину наших потреб у харчуванні протягом дня. Добре збалансований сніданок дуже важливий, щоб ми могли зосередитись, щоб ми були пильними та уважними та, безумовно, покращили наш гарний настрій.

Збалансований сніданок повинен включати:

  • Напій, що містить воду та мінеральні солі. 70% тіла - це вода, тому необхідно забезпечити організм необхідною водою. Хоча наші діти роблять вигляд, що не спрагують.
  • Молочний продукт, у свою чергу, містить кальцій і білки. Молочний продукт не обов’язково означає склянку молока. Деякі діти не переносять молока, але люблять тягнутися до молочних продуктів.
  • Нам потрібні каші для енергії, цукру, що повільно розкладаються (полісахариди), є для нас необхідним «рушієм» хорошого функціонування всього тіла та мозку.
  • Для вітамінів давайте додамо ще трохи фруктів.

Наша дитина просто не голодна вранці

Як тільки дитина прокинеться вранці, ми спробуємо запропонувати йому випити, напр. склянку води, чаю, молока або іншого напою. Якщо вранці ми випиваємо натщесерце, воно часто відчуває почуття голоду та порожній шлунок. І нехай дитина проводить ранкову гігієну перед тим, як сісти за стіл.

Давайте підготуємо та приготуємо сніданок з дитиною. Як варіант, давайте розбудимо дитину трохи раніше, щоб організатор також знайшов достатньо часу, щоб прокинутися.

Давайте приготуємо йому сніданок, який він їсть по дорозі до школи:

      • Хліб/круасан з маслом, сиром, джемом, шинкою та іншими
      • напій
      • фруктові овочі
      • йогурт
    Пам'ятайте вислів, що "смак приходить з їжею".

Ми можемо вивчити сніданок

Багато дітей не люблять сніданок рано вранці, але сніданок - це звичка, якій можна навчитися. Ми використаємо вихідний або святковий ранок, коли нам не доведеться рано вставати до школи і разом готувати святковий сніданок. Давайте поміняємо їжу на сніданок.

Давайте перевіримо свою дитину, чи належить вона до групи дітей, які снідають, як тільки прокидаються, або після ранкової гігієни, чи такі, що вони здатні щось «штовхнути» одне в одного по дорозі до школи. Не забуваємо, що найкраще навчити їх регулярного сніданку, щоб ми також регулярно снідали.