Автор Макареш Ріта 2018. Черв. 6. О 16:04 при русі високого кров'яного тиску втрата ваги |
Показано, що фізичні вправи, особливо професійні, спеціально створені вправи, знижують масу тіла, кров’яний тиск і рівень холестерину. За словами Мартона Дворака, терапевта з руху, який працює в Медичному центрі “Лайфстайл”, не має значення, як структуровані цілеспрямовані тренування.
Кардіоефективність не тільки ефективна
В останні півстоліття в реабілітації серцевих хворих та в лікуванні елементів метаболічного синдрому використовувались програми, засновані переважно на тривалій, рівномірній фізичній активності середньої та середньої інтенсивності. застосовувався кардіотренінг. Протягом кількох десятиліть тренування опору (розвиток м’язів) також стали важливими, що дозволяє часто дуже слабким м’язам виконувати свої завдання, а це може ще більше збільшити активність метаболізму цукру та ліпідів. В останні роки високоінтенсивні інтервальні (періодичні) тренінги, які можна проводити ефективніше і менше, ніж рівномірне навантаження, також отримали громадянські права в реабілітації та зниженні високого кров'яного тиску, високого рівня холестерину та ожиріння.
- Опираючись на уроки дослідження, на додаток до кардіо, ми також включили в програму зміцнювальні вправи в спеціально структуровані групові заняття, з невеликою вагою, з 10-15 повтореннями, як коло. Останній, крім тренування опорно-рухового апарату, також піднімає пульс вище 60%, рекомендованих для кардіотренування. Це насправді "інтервальне тренування середньої інтенсивності". До високої інтенсивності слід ставитися з обережністю і застосовувати лише в тому випадку, якщо ви вже маєте базовий рівень фізичної підготовки, - пояснює Мартон Дворак.
Яка мета програми вправ для схуднення?
Ожиріння також є серйозним ризиком для людей з ІМТ вище 30. З високим вмістом жиру в організмі набагато частіше зустрічаються атеросклероз, високий кров’яний тиск, діабет, високий рівень холестерину і навіть інсульт та інфаркт. Не слід забувати і про вплив ожиріння на самооцінку, оскільки такий стан може призвести навіть до депресії. Для тих, хто визнає проблему, важлива зміна способу життя, яку варто почати з ретельного розслідування, а потім закласти основи, змінивши свої харчові та фізичні вправи.
- Залежно від фізичних вправ та інших індивідуальних факторів, кожен має інтенсивність навантаження там, де спалювання жиру є найбільш ефективним, вважає фахівець. - Розробляючи правильну дієту та покращуючи фізичну форму, цей ефект можна ще більше посилити, тому регулярні, свідомі (!) Фізичні вправи є ключовим фактором втрати ваги і, таким чином, зменшення серцево-судинних факторів ризику. Групові заняття для схуднення - це чудова можливість спробувати ефективні форми рухів та випробувати спільну роботу та успіх.
Рухи також заборонені у разі високого кров’яного тиску
Високий кров'яний тиск є одним з найважливіших факторів ризику серцево-судинних захворювань, однак, вводячи належні фізичні вправи, показники можна зменшити на 6-10 мм рт. Це вимагає щонайменше 150 хвилин помірних інтенсивних вправ на тиждень на додаток до невеликих тренувань з обтяженням, які можуть бути бігом/бігом, їздою на велосипеді, плаванням або будь-яким видом спорту на витривалість, коли пульс не перевищує 60-70% вашого максимального. Важливим аспектом тренувань у малих групах є те, що учасники дізнаються, що для них означає «максимальний пульс», і 60-65% від нього, як планувати щотижневі тренування та коли тим часом вимірювати артеріальний тиск.
Зниження рівня холестерину неможливо лише за допомогою ліків
За словами Мартона Дворака, терапевта ЛФК, медичний центр “Лайфстайл”, постраждалі повинні знати, що регулярні фізичні вправи покращують баланс холестерину і перший рекомендований крок вище 5,2 ммоль/л загального холестерину - це зміна способу життя, і лише тоді це може бути необхідним ліки. Фізіологічним передумовою цього є те, що робота азоту збільшує вироблення оксиду азоту, що покращує здатність судинної системи стискатися, захищаючи тим самим від атеросклерозу. Посилений кровотік збільшує еластичність стінок судин, зменшуючи ймовірність загрози тромбозом та запаленням. Під час групових тренінгів, що знижують рівень холестерину, учасники можуть відчути результати найбезпечніших форм фізичних вправ на практиці під наглядом спеціаліста.