Дізнайтеся про причини застою ваги після дієт та фізичних вправ, щоб скинути зайві кілограми.
Ви наполегливо працювали, щоб покращити свій раціон і змінити свій фізичний режим, ваша найбільша нагорода - бачити, що кількість ваги продовжує падати. Але з будь-якої причини, через тижні шкала не рухається. Це свідчить про те, що ви проходите через плато для схуднення, також відоме як "плато". Це відбувається, коли ваші витрати енергії дорівнюють споживаним калоріям, пояснила дієтолог Естер Тургман. "Насправді не існує такого поняття, як затримка метаболізму, ви просто потрапили на плато, тому що втрата ваги за рахунок втрати м'язів призводить до того, що споживання енергії занадто сильно зменшується", - додала дієтолог.
Коли людина "застоюється", можна змінити ситуацію, склавши відповідні дієти (під наглядом спеціаліста), у компанії правильних рутинних вправ, щоб уникнути масивної втрати м'язової маси. Ідея полягає в тому, щоб витратити більше калорій, ніж їх вживають, замість того, щоб вживати менше калорій, ніж витрачається (що робиться при дієтах). Тобто правильно робити - витрачати більше, а не їсти менше.
Один із способів уникнути досягнення цієї точки - це бути фізично активними та харчуватися здорово. У випадку жінок, у яких м’язи менше, ніж у чоловіків, слід спробувати набрати більше м’язів. Перебільшена втрата ваги за короткий час є показником того, що можна досягти «плато».
Поради щодо боротьби з нею
Дієта: зверніться до дієтолога, щоб він сказав, що їсти, не дотримуйтесь дієт, знайдених в Інтернеті.
Фізична активність: М’язи мають пам’ять, ви повинні робити різні процедури, щоб тіло не звикало до цього, і вони дійсно ефективні.
Білки: їжте потрібну кількість вуглеводів і білків. Включіть у їжу такі продукти, як: біле м’ясо, птиця, риба, крупи та бобові.
Струси тіло: Деякі спеціалісти "фітнесу" стверджують, що різка зміна дієти змушує тіло реагувати і худнути. Наприклад, одного дня не будьте настільки суворими щодо того, що ви їсте.
Мотивація: Залишайтеся зосередженими та будьте наполегливими. Досягнення "плато" - це не кінець, подумайте, що рішення полягає в тому, наскільки ви дисципліновані.
Відпочинок: Не поспішайте і розслабтеся. Не завжди добре робити вправи щодня, розподіляти свої ідеї в спортзалі і робити 1-хвилинну перерву між рутиною та рутиною.
FIT: Пам’ятайте, що частота, інтенсивність та час - це запорука успіху.