Як ми побачимо нижче дотримання правильного харчування важливо. Можна психічно і фізично підготуватися до абсолютно нормальної стадії, наприклад, менопаузи, яку судилося пережити всім жінкам.

дієта

Що таке менопауза? Вік, фази та симптоми

Менопауза визначається як припинення менструації, наслідок закінчення діяльності яєчників. Фізичні та емоційні зміни, які це породжує, впливають не на всіх однаково. Ми могли б встановити різні етапи в ньому.

Перименопауза, як правило, з’являється у віці від 40 до 45 років, і тривалість його коливається від кількох місяців до 9 або 10 років. Тут жінка починає відчувати фізичні зміни. Ваші менструальні цикли стають більш нерегулярними та коротшими.

Ця фаза особливо делікатна для деяких жінок, оскільки, крім нерегулярних циклів, починають проявлятися перші ознаки (припливи, нічна пітливість, підвищена температура тіла, безсоння, сухість піхви тощо), які супроводжуватимуть їх більш-менш розміреними, під час менопаузи.

У клімактеричному періоді щойно обговорювані симптоми можуть посилюватися. Тут фізичні та емоційні зміни, як правило, більш помітні: смуток, ознаки депресії, проблеми з концентрацією уваги, дратівливість, зміна настрою, втрата інтересу до певних щоденних дій, фізичний біль, сухість шкіри, відчуття втоми та спеки, затримка рідини, серед інших.

Необхідно уточнити, що не всі жінки страждають кожним із цих симптомів, траплятимуться випадки, коли одні з’являються більшою мірою, а інші навіть не з’являються. Повторюємо, кожен організм буде переживати цей процес по-різному.

Клімактеричний період може тривати від 7 до 10 років. Як тільки вона подолана, жінка вступає в період, який дехто називає постменопаузою чи клімактером, і навіть старіння, яке буде супроводжувати жінку до кінця її днів. Тут дотримання дієти для менопаузи все ще важливо для запобігання проблемам остеопорозу та серцево-судинних захворювань.

Фактори, що впливають на менопаузу

Їх декілька фактори, які можуть впливати при якому жінка переживає більш складну менопаузу, з більш важкими симптомами або більш стерпною:

  • Генетика: генетична схильність до виникнення певних патологій.
  • Вік
  • Епігенетика: Екологічні фактори, які можуть активізувати появу захворювань, до яких ми відчуваємо себе більш чутливими, завдяки нашій ДНК або геному. Якщо взяти до уваги, що менопауза включає гормональні та метаболічні зміни, то ризик страждати будь-яким із цих захворювань зростає, особливо ожирінням, дисліпідемією, діабетом, серцево-судинними захворюваннями ...

У рамках цієї епігенетики найбільш визначальними факторами навколишнього середовища є:

- Життєві звички: ведення сидячого способу життя, вживання алкоголю або куріння - звичаї, які можуть посилити розлад менопаузи.

-Харчові звички та стан харчування до появи перших симптомів.

Поради щодо харчування: проконсультуйтеся зі своїм дієтологом

Коли жінка досягає менопаузи, вона може набрати в середньому до 4 або 5 кг ваги. З першої стадії (перименопауза) життєво важливо дотримуватися певної дієти для кожної людини та кожної патофізіологічної ситуації, оскільки в цей час гормональні зміни, такі як зниження естрогенів, спричиняють зміни в обміні речовин, що збільшує відсоток жиру в організмі. тіло. Це, пов’язане зі зміною апетиту, смаку чи емоційного стану, неявно тягне за собою зниження фізичних вправ та втрату м’язової маси, необхідне для підтримання необхідних метаболічних шляхів на всіх етапах нашого життя, особливо в цьому віці.

Тому, в дієті для менопаузи дієта повинна бути адаптована до кожної людини. Дотримуючись вказівок ВООЗ та досліджуваного менопаузи суспільства, слід враховувати низку аспектів, таких як підтримка дієти з контролем калорій, з ліпідним профілем, який забезпечує якісні жири, багаті клітковиною та антиоксидантами. Також дуже важливо пити багато води.

Дієта при клімаксі

Дієта для повної менопаузи повинна враховувати наявність продукти, багаті вітаміном D і кальцієм, важливо уникнути резорбції кісток (втрата кальцію в кістках) і тим самим уникнути проблем з остеопорозом. Наприклад, яйця багаті вітаміном D, а такі продукти, як мигдаль, бобові, сардини або мангольд, є важливими джерелами кальцію.

Ще однією необхідною вимогою, яку ця дієта виконує для менопаузи, є наявність продуктів, багатих залізом. Завдяки залізу організм людини виробляє білки, які несуть кисень до клітин тканин, а нестача заліза викликає анемію, симптоми якої лише погіршуватимуть ті, що утворюються в менопаузі: відсутність енергії, втома, безсоння, головний біль тощо. . Деякі продукти, що забезпечують цю поживну речовину: червоне м’ясо, риба, овочі та деякі горіхи, такі як волоські.

Крім цього, не менш важливо, щоб ваша дієта при клімаксі включала продукти, багаті клітковиною (як фрукти), і пийте від півтора до двох літрів води на день.

Чи є конкретні продукти, яких слід уникати на дієті під час менопаузи?

Так, тих самих, яких решта населення намагається, як правило, уникати. Хоча кожен випадок потрібно було б вивчити, загалом, дієта для менопаузи повинна бути виключити високоопрацьовані, дуже жирні та швидкі продукти.

Підводячи підсумок, кожна з стадій, пов’язаних з менопаузою, породжує у жінок ряд фізичних та емоційних змін, які можна згладити завдяки здоровим рекомендаціям як у дієті, так і під час фізичних вправ. Крім того, дотримання дієти в період менопаузи з моменту появи перших симптомів має важливе значення для зменшення ризику страждання будь-якими захворюваннями і, перш за все, для запобігання та зміцнення здоров’я та якості життя. Тут ми пропонуємо можливу альтернативу, але завжди рекомендуємо звернутися до свого дієтолога, який складе дієту для менопаузи якомога персоналізованішу.

Чи знайшла ця стаття цікавою?

Mª Тереза ​​Ернандес - дієтолог-дієтолог