Основні принципи, з яких повинна складатися здорова дієта, ніколи не змінюються. Однак є деякі сфери, які потребують більшої уваги в кожному десятилітті життя. Тому необхідно адаптувати раціон до нашого віку.

Те, що зараз діє у дієті, буде пізніше. Фахівці рекомендують зосередити вашу увагу в будь-якому віці на фруктах та овочах, корисних вуглеводах, поласувати достатньою кількістю корисних жирів, від горіхів до оливкової олії до жирної риби. Однак кожне десятиліття життя має свої власні харчові та калорійні потреби, а це означає, що після досягнення певного віку необхідно зосередитися на певному харчуванні., як написано на medicaldaily.com.

20 років

Це вік, коли ми зазвичай починаємо входити в робоче життя, і наш організм повинен бути в змозі встигати за цими змінами. Тому нам слід приділяти достатньо місця в раціоні, особливо молочним продуктам, листовим овочам та продуктам, збагаченим кальцієм, для побудови кісток. Дієта повинна бути збалансованою, щоб нам більше не доводилося турбувати організм дієтами, і важливо віддаватись алкоголю в розумних межах. Якщо калорії від алкоголю зараз «прилипають» до нас, попереду у нас довга боротьба.

30 років

Це десятиліття, як правило, одне з найбільш напружених і активних. Тому важливо зосередитись на регулярному та збалансованому харчуванні, повноцінному сні та фізичних навантаженнях. Нам слід навчитися стежити за своєю вагою і намагатися тримати її "в здоровій кількості". Багато фруктів та овочів навіть важливіші, ніж кілька років тому, і ми повинні мати їх на тарілці щодня. Також важливо контролювати споживання жиру та цукру.

вага

40 років

Існує більш комфортний темп життя, обмін речовин сповільнюється, тому під час їжі потрібно бути обережним щодо калорій. Щоб зберегти природну м’язову масу, потрібно більше фізичних зусиль. Регулярне вживання фруктів та овочів має велике значення.

50 і більше років

Існує період, коли стиль харчування та достатня кількість фізичних вправ найбільше впливають на якість життя. Потурайте їжі з високим вмістом поживних речовин, пильно стежте за споживанням кальцію і намагайтеся уникати стресів.