Якщо ви правильно зважитеся, ви зменшите ризик помилок і отримаєте результати, які зможете порівняти та зробити конкретні висновки.

повинна бути

Як зважити?

  • Ніякого одягу
  • Вранці
  • Завжди одночасно
  • Перед сніданком, але після відвідування туалету і, по можливості, через кілька годин після останнього прийому їжі
  • Не надто часто.

Немає сенсу зважувати більше одного разу на день, оскільки вага вашого тіла коливається весь день. Ваша вага також може змінюватися з кожним днем: навіть різниця в 2-3 кг не повинна дивувати. Тому варто згадати про показники та спостерігати загальну тенденцію, не надто орієнтуючись на окремі результати.

Примітка: Раптова втрата ваги може свідчити про зневоднення та посилення гормональних порушень. Тому, якщо у вас часті коливання ваги, шукайте причину.

не тільки вага

Однак майте на увазі, що дані про вагу не є хорошим показником змін у вашому тілі. Щодня для схуднення або просто регулювання ваги, щоб ви не спиралися на них. Склад тіла важливіший: скільки жиру у вас більше інформації, ніж у кілограмах. Втрата ваги повинна базуватися на зменшенні жиру, а не на загальній втраті ваги (наприклад, зневоднення легко досягти). Талія, стегна, біцепс і стегна - також хороші показники змін в організмі. Змінивши схеми, ви швидко зможете переконатися, що силові тренування ефективні і що схуднення працює (чи ні).

Яке обладнання купити?

Хороша вага не повинна бути занадто дорогою. Для початку подумайте, що вам знадобиться: вам потрібен аналізатор складу тіла або просто вага? На вибір є безліч різних моделей з десятками варіантів. На що слід звернути увагу?

  • Дисплей: цифри повинні бути досить великими, щоб їх було видно з більшої відстані. Для зручності ви також можете придбати вагу з рухомим дисплеєм і розмістити її, наприклад, на шафі на рівні очей.
  • Аналізатор складу тіла: особливо корисний для людей, які бідні та фізично активні.
  • Точність вимірювання: ваги у ванній можуть мати точність від 1 кг до декількох грамів. І кілограмова різниця дуже велика, якщо ви стежите за своїми параметрами.
  • Платформа: повинна бути зручною. Ми подивимось, чи зможете ви повністю поставити ноги на це. Поверхня повинна бути нековзною.
  • Пристрій повинен бути виготовлений з вологостійкого матеріалу.
  • Програмне забезпечення. Вам потрібно звернути увагу на інші варіанти, такі як запам'ятовування користувача (якщо пристрій використовується кількома особами), можливість експорту даних на комп'ютер (якщо для вас важливий контроль ваги).
  • естетика. Ваги - це скло, але також з менш «очевидних» матеріалів, таких як дерево.

Як використовувати вагу?

  • Завжди використовуйте той самий пристрій: різні ваги можна калібрувати по-різному, а результати не можна порівнювати.
  • Вага повинна завжди стояти на одному і тому ж місці на рівній поверхні підлоги: якщо вона має регульовані ніжки, відрегулюйте рівно вертикально, якщо ні - виберіть місце, де немає краплі.
  • Перед зважуванням переконайтеся, що пристрій відображає нуль.
  • Час від часу його калібрувати: Переконайтеся, що кілограм на ньому справді означає кілограм: ви можете зважити, наприклад, кілограм гантелей або пачку цукру.

Контроль ваги - це не тільки важливий елемент схуднення, але й хороший спосіб контролювати, чи правильний ваш раціон, чи його потрібно коригувати. Тому варто мати хорошу ванну кімнату.