Дотримання збалансованої дієти під час вагітності має важливе значення для вас і вашої дитини. Дотримуйтесь цих 5 порад!

дієта

Середа, 4 травня 2016 р

1. Що їсти під час вагітності?

Але не вдвічі більше! Перш за все, найголовніше під час вагітності - харчуватися краще, щоб забезпечити свій організм і дитину всіма необхідними поживними речовинами.

На практиці:

  • Щоб задовольнити ці додаткові потреби, вам не потрібно збільшувати кількість їжі - ви ризикуєте порушити травлення!
  • Натомість вибирайте включати одну або дві збалансовані закуски на день у свій раціон вагітності. Наприклад: 1 натуральний йогурт + 1 яблуко або 100 г свіжого сиру + 1 свіжий фрукт, нарізаний кубиками.

2. Їжте різноманітний

Збалансована дієта для вагітності - головне. Вживаючи потроху всього (крім продуктів, заборонених під час вагітності), ви користуєтеся перевагами кожної їжі та переконуєтесь, що покриваєте основні поживні речовини.

На практиці:

  • Дотримуйтесь правила "5 фруктів і овочів на день": вичавлений апельсин на сніданок, тарілка зелених листових овочів і фруктів на обід, яблуко на перекус і змішаний салат на вечерю.
  • Якщо вам не подобається певний продукт, наприклад, риба, просто замініть інше джерело білка, наприклад, м’ясо або яйця.

3. Не захоплюйтеся масштабами!

За ці дев'ять місяців ви наберете вагу, це неминуче ... і важливо для вашого здоров'я та здоров'я дитини. Тому зараз не час сідати на дієту, а скоріше контролювати збільшення ваги. Лікар буде відповідальним за спостереження за вами та вкаже, чи це правильно чи ні.

На практиці:

  • Щоб не обтяжувати себе непотрібними кілограмами, уникайте якомога більше їжі, яка є занадто жирною і занадто солодкою, яка забезпечує лише калорії і містить мало необхідних поживних речовин. Наприклад, випічка та солодощі не мають великої харчової користі для вас та вашої дитини.
  • Обмежте перекус пізнім часом! За допомогою трьох збалансованих прийомів їжі та однієї або двох закусок на день ви уникнете спокуси цукерки.
  • Щоб ви не зійшли, зупиніть свій вибір на крохмалях (крупи, бобові, картопля ...), які вас довго задовольняють.

4. Не пропускайте жодної їжі

Твоєму тілу потрібно три реальні страви на день. Намагайтеся поважати їх, навіть якщо ви не надто голодні. Особливо сніданок, інакше будьте готові до середини ранкового спаду!

На практиці:

  • Вранці вам насправді нічого не підходить? Ну, просто випийте фруктовий сік (краще натуральний) і не забудьте взяти сніданок в офіс: яблуко, трохи печива, шматок хліба, горіхи ... Їжте їх близько 10 ранку, коли ваше тіло вже пробуджене.
  • Не маєте часу на обід? Ну, вибирайте бутерброд, який містить білки (курка, шинка…), овочі (салат, помідори…), молочний продукт (сир…) та хліб (бажано цільну пшеницю). На завершення з’їжте фрукт.

Збалансоване харчування!

  • Сніданок: 1 натуральний апельсиновий сік
    • 1 чашка чаю або кави
    • 1 йогурт
    • 2 тости з цільної пшениці з невеликою кількістю оливкової олії та вареною шинкою, індичкою або свіжим сиром
    • Середина ранку: 1 йогурт та/або трохи цільнозернового печива
  • Обід:
    • Салат зі шпинату з стружкою пармезану
    • Хек з овочами а-ля папілот і диким рисом
    • 1 йогурт, змішаний з 1 ківі, нарізаним скибочками
  • Перекус:
    • 1 склянка настою
    • 1 яблуко
    • 1 зерновий батончик
  • Вечеря:
    • Залежно від пори року, 1 тарілка гаспачо або овочевий суп
    • Салат, що складається з салату з баранини, 1 вареного яйця, макаронних виробів, помідорів черрі та свіжого сиру
    • 1 банан

5. Усунути!

Хороша гідратація необхідна під час вагітності для задоволення власних потреб, а також потреб вашої майбутньої дитини. Гідратація, пов’язана із споживанням клітковини з фруктів та овочів, круп і цільних крохмалів, таких як макарони або рис, сприяє транзиту кишечника.

На практиці:

  • Рекомендований об’єм рідини для вагітних становить щонайменше 1,5 літра на добу. Бажано, щоб ви пили воду перед будь-якими іншими рідинами, газованими напоями або солодкими напоями. Також зменшіть споживання захоплюючих напоїв, таких як кава або чай. Помістіть у воду трохи лимона, наприклад, для отримання більше смаку та нульової калорійності!
  • Де взяти волокно? Використовуйте чорнослив, цільнозернові страви, цільнозерновий хліб, мигдаль та курагу (курагу) та всі варені зелені листові овочі. Вони засвоюються краще, ніж сирі.

Дотримуйтесь цих порад, щоб насолоджуватися здоровою вагітністю. Але якщо, незважаючи ні на що, ви віддаєте перевагу дотримуватися індивідуальної дієти, зверніться до дієтолога. Тут буде розглянуто ваші харчові звички та способи їх вдосконалення, тож ви врахуєте добрі практики, які будете дотримуватися все життя!

Наприкінці дев'яти місяців вагітності приріст енергії, за оцінками, становить в середньому додаткових 80000 калорій!

Виховання може бути простішим лише одним клацанням миші. Знайдіть рекомендації та рішення для найпоширеніших питань.