джилліан

Джилліан Майклз. Ця красива, успішна і постійно новаторська дама - найвідоміший тренер у світі.

Виконуй свої обіцянки

Немає нічого простішого, ніж відмовитись від своїх зобов’язань. Тільки регулярні фізичні вправи гарантуватимуть вам стійкий результат. Джилліан говорить це потрібно займатися не менше чотирьох разів на тиждень, оптимально не менше 30 хвилин.
Це зобов'язання слід розглядати як відповідальність за своє здоров'я та фізичну форму. Перевагою цієї «рутини» є сума. Струнка фігура, енергія на кожен день або покращений настрій - лише деякі з них.

Інвестуйте в органічну їжу

Джилліан є великим прихильником органічної, органічної їжі. Він розуміє, що це більш вимогливий у фінансовому плані спосіб харчування, але якщо перерахувати ці інвестиції, ми витратимо додаткові 20 євро на тиждень на якісну їжу для сім’ї. Максимум.

Економте на їжі є, Джилліан, як зберегти здоров'я. З часом заощаджені гроші ми витратимо на ліки, і, швидше за все, їх буде в кілька разів більше.

Поповнюйте кальцій щодня

Це важливо для регулярних фізичних навантажень підтримувати свої кістки у формі. Остеопороз вражає до 44 мільйонів американців, і переломи можуть легко виникнути в результаті ослаблення кісток. Важливо знати, які наші індивідуальні потреби в кальції, і не перевищувати критичну дозу.

Для жінок старше 18 років це 1000 мг на добу. Джилліан рекомендує випивати щонайменше склянку молока на день і залишає за вами, чи віддаєте перевагу коров'ячому, соєвому, кокосовому або, можливо, її улюбленому мигдальному молоку.

Не забувайте висипатися

Менше семи годин сну на день значно збільшує ризик діабету, ожиріння, депресії або серцевих захворювань. Тому важливо не засинати через пропущені щоденні обов’язки. Спати відновлює наш організм і в достатній кількості підвищує нашу щоденну концентрацію та життєвий тонус.

Не перестарайтеся зі спортом!

Прагнучи скинути якомога більше кілограмів за найкоротші терміни, багато хто збільшує вимоги до своїх м’язів. Але ми можемо легко перевантажити м’язи і спричинити травми хребта, різні сльози або хворобливі розтягування.
Джилліан каже, що дуже важливо знати свої варіанти та намагайся слухати наше тіло. Нам потрібно докласти максимум зусиль на тренуваннях, але ми не повинні відчувати біль.

Не існує дива, яке називається "ідеальне тіло"

Так, як жир не перетворюється на м’яз, а також м’яз не перетворюється на жир. Для того Скидання кілограмів і зміцнення м’язів - це два різні процеси.

Вони суттєво пов’язані, але ми не можемо зрозуміти їх як одне ціле. Якщо ми не помічаємо зниження ваги після перших тренувань, це не означає, що ми не стрункіші. Терпіння є надзвичайно важливим у цьому відношенні, і його слід використовувати особливо тим, хто довго нехтував своїм фізичним станом.

Для того, щоб сформувати свої проблемні зони, необхідно спочатку зменшити жир, що означає інтенсивні аеробні тренування поряд із правильним харчуванням та спеціалізованими місцевими вправами. Тоді результат гарантований.

Гарний живіт з Джилліан. Ви тільки починаєте? Тож давайте почнемо спочатку.