Надмірна вага матері під час вагітності збільшує шанси мати також дітей із зайвою вагою
Частково рекомендації не займатися спортом під час вагітності, навіть доброзичливі, теж помилкові, багато жінок у західних країнах продовжують надто набирати вагу під час вагітності. І що ще гірше, також нерідкі випадки, коли вони більше не повертаються до ваги до вагітності.
Крім того, надмірна вага матері під час вагітності збільшує шанси мати дітей із надмірною вагою, які, в свою чергу, мають більше шансів стати ожирінням серед молоді та дорослих. Так сумно, Вагітність стала певним чином ще одним фактором ризику для врахування в цій справжній епідемії, яку ми страждаємо на Заході і яку ми не можемо зупинити: ожиріння.
Основна перевага, яку отримує вагітна жінка, якщо вона залишається фізично активною під час вагітності, полягає в тому, що це значно зменшує схильність до набору зайвої ваги, навіть якщо вона не дотримується дієти спеціально для цієї мети. Інші потенційні переваги включають менший ризик зайвої ваги (або `` макросомії '') дітей, які страждають на гестаційний діабет, прееклампсію, кесарево розтин, біль у попереку або тазовому поясі, або нетримання сечі.
Вправи, спеціально рекомендовані або недоцільні для вагітної жінки
Звичайно, під час вагітності не слід робити фізичні вправи без будь-якого контролю Також це не той період життя, який дозволяє жінкам тренуватися так, ніби вони елітні спортсмени. Але це не менш вірно вагітність - ідеальний час для помірних фізичних навантажень і дотримуватися активного способу життя. Насправді це ідеальний час. Навіть у тих жінок, які раніше були малорухливими. І, можливо, немає жодного моменту в житті жінки, де б вона не була такою схильний до звичок до здорового способу життя, зосереджені на тому, щоб забезпечити здоров’я вашої дитини.
Основою здорового життя є фізичні вправи або, загальніше, те, що ми знаємо як фізична активність. Коли ми говоримо про вправи, це розуміється більш регламентована та запланована діяльність на певний час доби або тижня, наприклад, плавання або відвідування тренажерного залу, тоді як фізична активність є більш глобальним поняттям, тобто, спосіб життя або навіть ставлення до нього -Наприклад, сходити замість того, щоб систематично користуватися ліфтом, або уникати їзди на машині по маршрутах, які можна ідеально пройти пішки, навіть якщо це означає інвестування трохи більше часу.
І, звичайно, вагітна жінка повинна уникати сидячого режиму, тобто проводити довгі години, сидячи перед телевізором або комп’ютером, не роблячи перерв, щоб трохи рухатися. Ми повинні усвідомлювати той факт, що сидяча людина, навіть без будь-якого діагностованого захворювання, він не здорова людина. І вагітні жінки - не виняток.
Здорове життя, ще більше вагітна
Жінки з безризиковою вагітністю повинні практикуватись «Аеробні» фізичні навантаження (наприклад, ходьба, плавання або танці - вони вибирають спосіб, який їм найбільше подобається - до помірна інтенсивність, тобто, що дозволяє вести розмову, не втрачаючи занадто багато дихання, майже кожен день тижня, принаймні 20-30 хвилин на день. І це, від першого пренатального візиту до кінця вагітності.
Насправді немає жодної причини, чому вагітна жінка не повинна виконувати, як і будь-яка інша доросла людина, мінімальні рекомендації щодо фізичної активності, продиктовані Всесвітньою організацією охорони здоров'я, а саме: накопичувати принаймні 150 хвилин помірних фізичних навантажень протягом тижня. І якщо ви можете зробити щось більше, краще, ніж краще. Або по-іншому, вагітна жінка повинна накопичувати не менше 10000 кроків на день (щось сьогодні легко виміряне за допомогою мобільних додатків або браслетів, які вже комерціалізовані).
Немає поспіху, а інтенсивність не повинна переважати. Що вам слід зробити, це переконатися, що ви накопичили достатньо фізичних навантажень протягом дня і не лежали, не досягнувши заявленої мети у 10000 кроків на день. Також, хоча вагітність, очевидно, не час для підняття великої ваги, або розпочати важку атлетику, бажано виконувати два-три дні на тиждень вправи на тонізування м’язів (з легкими гантелями чи гумками) або пілатес, а також вправи на зміцнення тазового дна.
фізичні навантаження також рекомендуються вагітним жінкам з такими факторами ризику, як гіпертонія, гестаційний діабет та надмірна вага. З іншого боку, хоча абсолютний постільний режим все ще рекомендується вагітним жінкам із конкретними серйозними проблемами (хронічна тромбоемболія або ризик демінералізації кісток), його терапевтична корисність насправді не доведена. Вправа повинна виконуватися в a відповідне середовище (уникати впливу тепла чи холоду, або висоти - оскільки це ускладнює оксигенацію крові).
Є висока інтенсивність напружень недоцільна (бігати і тим більше брати участь у перегонах, робити дуже інтенсивні вправи або піднімати важку вагу), вам доведеться уникайте зневоднення і виконуйте фізичні вправи натщесерце, так добре як виконувати вправи в положенні лежачи на спині (тобто лежачи) з другого триместру.
існувати мало протипоказань для помірних фізичних навантажень під час вагітності, таких як:
- Важка хвороба серця або легенів
- Некомпетентність шийки матки
- Попередня плацента
- Ризик поломки сумки
- Важка гіпертонія або анемія
І навіть у цих випадках абсолютний відпочинок також не є суворо необхідним (повільна ходьба або проста амбулаторія не повинна становити проблеми).
Вагітність більше не вважається періодом виношування та вимушеного бездіяльності. Вагітні жінки повинні бути фізично активними, як і будь-яка інша група населення. Для власного здоров’я та здоров’я вашої дитини.
Автор Алехандро Лусія, дослідник та професор кафедри фізіології вправ у Європейському університеті.