За словами експертів, звичайна ходьба приносить величезні переваги здоров’ю. Однак зауважте його позитивні ефекти Це буде залежати від послідовності, з якою виконується ця рутина, і часу, який їй відводиться.
За словами Sabre Vivir, існує кілька видів прогулянок, залежно від фізичної форми кожної людини. Найкраще, якщо ви хочете включити цю здорову звичку у своє повсякденне життя, - це почати з цього 4 кілометри. В ідеалі, вам слід прогулювати їх 1 год, якщо однією з ваших цілей є схуднення.
Ваша рекомендація: нагрівати перші і останні 5 хвилин, тоді як час, що залишився - це час вправ. Досягнувши цього рівня, ви можете збільшити кількість кілометрів на годину, до 6 або 7.
Що робити, якщо ми вимірюємо його кількістю кроків? Найбільш повторюваний стандарт - це те, що lІдеальна цифра для ходьби - 10000 кроків. Однак сума знову залежатиме від вашої фізичної форми. За словами Вітоніки, сидячі люди реєструють менше 5000 на день, між цим показником і 7500 вас вважатимуть не надто активними і, до 10000, дещо активними. Якщо ви перевищуєте цю смугу, ви хтось енергійний.
Згідно з цими оцінками, кожен повинен поставити свої цілі і вибрати, де хоче бачити себе. Щоб дати вам уявлення, у хорошому темпі за 1 годину можна зробити 10 000 кроків.
Щоб втратити калорії та отримати користь від усіх позитивних наслідків ходьби, ви повинні знаходитися в такому діапазоні, що еквівалентно приблизно 7,5 кілометрам на день. Однак, перш ніж досягти цієї мети, це рекомендується починайте з 20 або 30 хвилин вправ.
Тепер, коли ви знаєте цілеспрямованість, яка вам потрібна, щоб включити цю форму вправ у свою рутину, вам просто потрібно знати її величезні позитивні наслідки для здоров'я.
Перша прогулянка активувати ваш метаболізм або покращує кишковий транзит. І серед його наслідків для психічного благополуччя, підвищує самооцінку.
Крім того, ходьба зміцнює серце і допомагає запобігти захворюванню як рак або хвороба Альцгеймера, згідно з Sabre Vivir.