Коли a вагітна повинен економити відпочити, чи це тому, що у вас проблема з передлежанням плаценти, якийсь тип кровотечі, гестаційний діабет, прееклампсія або будь-яка інша причина, ви повинні адаптувати свій раціон до змін.
Наприклад, якщо у вас діабет, вам слід контролювати споживання цукру. Але крім того, "коли вагітній жінці призначений відпочинок, загальні добові витрати енергії зменшуються і може сприяти надмірному набору ваги", вказують лікарі Вірджинія Ортега, спеціаліст з гінекології та акушерства та Ірен Бретон, спеціаліст з ендокринології та харчування, обидва з лікарні Грегоріо Мараньон (Мадрид).
Вагітність з відпочинком: контроль над збільшенням ваги
Коли не здійснюється жоден тип фізичної активності, харчові звички повинні адаптуватися і ставати здоровішими. Але майте на увазі, що вагітним не рекомендується обмежувати споживання їжі, а дієти не рекомендується приймати. "Не потрібно робити спеціальну дієту, але якщо коригувати споживання калорій відповідно до витрат енергії і контролювати збільшення ваги, уникаючи прийому їжі, що забезпечує велику кількість калорій, і контролюючи розмір порцій. Якщо цього не зробити, вони фактично ризикують набрати більше ваги, ніж мали б ", - кажуть спеціалісти Університетської лікарні Грегоріо Мараньон у Мадриді.
Основні продукти харчування при вагітності двійнятами
Наприклад, бажано їсти свіжі фрукти, овочі, нежирне м'ясо, рибу, знежирені молочні продукти або бобові, які "забезпечують велику кількість поживних речовин з меншим споживанням калорій", додають лікарі Вірджинія Ортега та Ірен Бретон.
Контролюйте горіхи та оливкову олію
Є й інші продукти, такі як горіхи, "які забезпечують необхідні поживні речовини, але їх не слід вживати в надлишку, оскільки вони також забезпечують достатню кількість калорій і їх слід вибирати без солі та без інших доданих жирів".
Щось подібне трапляється з оливковою олією: її можна готувати з нею, але не перестараючись і економно застосовуючи при заправленні салатів та інших страв.
Уникайте солодощів, газованих напоїв та жирної їжі
"Цікаво уникати тих продуктів, які містять багато калорій і мало поживних речовин, таких як солодощі або солодкі безалкогольні напої або жирна їжа", вказують Вірджинія Ортега та Ірен Бретон.
Будучи вдома, ледве здатний вийти на вулицю, посилюється тривожність і бажання перекусити між прийомами їжі. Тому здорові продукти слід зберігати в холодильнику, такі як овочі (морква, помідори ...), фрукти, молоко та знежирені йогурти.
На пару і смаженому, уникайте смаженого
Що стосується приготування їжі, то вам слід вибрати печеня або страви на пару Проте залізо, і уникайте смажених. Якщо вагітна жінка не може готувати їжу через відпочинок, вона повинна попросити когось приготувати їжу.
Необхідно також уникати, наскільки це можливо, упакованих або попередньо приготовлених продуктів, які, як правило, дають багато жиру і отримують надлишок солі.