Той, чия діяльність стала формою діяльності, руху, не хотів би відмовлятися від цього навіть під час вагітності. На щастя, у цьому немає необхідності, оскільки вагітність не є хворобою, а грамотно підібрана форма фізичних вправ особливо корисна для здоров’я матері та дитини. І якщо хтось хоче оздоровити свій спосіб життя лише через вагітність, ми також можемо запропонувати їм належне тренування.
Ми минули кілька суперечок, але сьогодні все менше і менше стикається, коли хтось бігає або тренується зі своїм животиком у спортзалі. Звичайно, вагітність - це не час надзвичайних показників, і не пощастило комусь кардинально реформувати свій попередній спосіб життя, приборкати раніше втрачену вагу лише за ці дев’ять місяців, але правильні фізичні вправи можна рекомендувати лише тим, хто раніше вони взагалі не займалися спортом. Фізичні вправи під час вагітності допомагають уникнути таких загальних проблем, як біль у спині та попереку, зневоднення кінцівок або діабет під час вагітності. Він захищає здоров’я майбутньої матері та дитини, зміцнює імунітет, покращує кровообіг, зменшує стрес, а також може полегшити пологи. Це також дуже допомагає психологічно, впевненість у собі та фізична та психічна витривалість вагітної жінки будуть вищими, що допоможе уникнути післяпологової депресії.
Що вибрати?
Очікуючи дитину, ми в основному рекомендуємо ті форми рухів, які повільніші за інтенсивністю, мають менше навантаження і не мають фази стрибків, стрибків. Прикладом є ходьба, ходьба, не надто напружені піші прогулянки, гольф, йога, пілатес, хребет, гімнастика. Безумовно доцільно пропускати форми руху, які можуть спричинити падіння, зіткнення, удари, падіння протягом дев’яти місяців вагітності, тому катання на лижах, гірських велосипедах, ковзанах, верховій їзді, іграх з м’ячем та бойових мистецтвах не рекомендується через ризик аварій.
Плавання було б здоровим і корисним, якщо вам гарантовано робити це в чистій воді, але пляжі, басейни з гарячою водою та місця, де існує ризик зараження, не для майбутніх мам.
Фітнес-центр
Також не потрібно відмовлятися від вправ із тренажерами, особливо якщо дотримуватися кількох простих запобіжних заходів. Поговоріть зі своїм тренером, це допоможе вам вибрати найбільш підходящі вправи. Найголовніше - уникати занадто сильного темпу, занадто високого діапазону пульсу, задухи, щоб плід не страждав від дефіциту кисню. З вправ також слід бути обережними з тими, які передбачають здавлювання живота. Ви також не хочете давати чайові вашим індивідуальним пікам у роботі з вагами, але ви можете спокійно робити свої звичайні тренування обережно, зі зниженим навантаженням і вставляючи трохи довші періоди відпочинку. Слухайте підказки свого тіла: тренуйтеся до тих пір, поки вам справді буде добре!
Вагітний пілатес
На додаток до звичних повсякденних справ, ви проводите все більше і більше місяців, чекаючи свого малюка, готуючись і чекаючи пологів. Ви напевно погодитесь, що підтримка вашого тіла, ваших сил і вашого психічного стану набагато важливіша, ніж складання вашої дитини пінеток. Якщо ви досі взагалі не займалися спортом, хоча б візьміть участь у спортзалі для вагітних! Цей спеціально розроблений рух для вагітних уникає швидких, інтенсивних, ривкових рухів, зберігає спокійний темп, проте рухає всім тілом, зменшує біль у спині та спині, викликаний вагітністю, покращує кровообіг та включає вправи на зміцнення м’язів. Одним з найважливіших елементів є техніка дихання, яка полегшить моменти пологів.
Приємно знати, що гімнастика пілатес, яку також можна вибрати в нашій студії рухів, ідеально підходить для майбутніх мам, робить дихання більш усвідомленим, ефективним, захищає хребет, тонізує і підтягує м’язи спини і живота і впливає на найбільш приховані глибокі м’язи, включаючи м’язи тазового дна. Виберіть це, якщо ви, як учасник групи гарного настрою, хочете активно та свідомо готуватися до приходу дитини в тілі та душі.!