Догляд за новонародженим - завдання не мале. Майбутня мама майже постійно піднімає або несе, і якщо врахувати, наскільки швидко зростає вага немовлят, а також скільки разів нам доводиться нахилятися, присідати, скільки разів штовхати/тягнути коляску, ми повертаємось протягом дня - точно, навантаження на організм матері значне.

дженні
Новонароджені мами працюють майже на вищому рівні спортсменів, але після пологів вони, на жаль, борються із сильним браком енергії, життєвої сили та недостатньою функціональною силою, і не можуть виступати на власному "спортивному полі". Чого хочуть досягти мами, які починають тренування після пологів? Без необхідності замовлення, можливо, будуть перераховані:

  1. Більше енергії, гарного настрою!
  2. Рішення проблем із затримкою сечі
  3. Відновлення сили тулуба, красивіший живіт
  4. ВТРАТИТИ ВАГУ!
  5. Обмін речовин і відновлення гормонів
  6. Відновити м’язову силу і тонус
  7. Заступіться за повсякденну діяльність
  8. Швидке та ефективне тренування

Як Power Plate® може допомогти в цьому? Якщо ви, можливо, ще не знайомі з концепцією тренування на вібрацію цілого тіла (WBV), це насправді питання як цільових, так і нецільових груп м’язів, які працюють на багатовимірному вібраційному плато під впливом вібрації всього тіла. Кількість вібрацій становить від 30-50 за секунду. Результат - значне збільшення м’язових скорочень, навіть без традиційних тренувань з обтяженнями. Цей фактор дозволяє скоротити час тренувань (порівняно зі звичайними тренуваннями з наземною вагою).

Почнемо з капання сечі, проблем із затримкою сечі. Саме проблема тазового дна несе вагу зростаючої дитини під час вагітності і травмується природними пологами, тобто вона вкладає в цілеспрямовану роботу практично кожної жінки і вимагає окремої стратегії, щоб знову знайти “зв’язок”, відчуття, за допомогою якого вони здатні концентруватися на м’язах тазового дна.

Далі: вібрація всього тіла. Вібрація всього тіла також впливає на м’язи тазового дна. Навіть якщо ми просто стоїмо на віброплато, ці м’язи будуть уражені. Було проведено дослідження порівняння сили вправ Кегеля, виконуваних на землі та на вібраційній платформі силової плити. Під час вправ на силовій пластині випробовувані також повідомили, що їм було простіше «підключитися» до м’язів тазового дна. Це пов’язано з тим, що ТТВ стимулює нерви в м’язах тазового дна, а головне - пандендральний нерв. Не будемо недооцінювати цей ефект. Для багатьох гостей/пацієнтів тимчасове нетримання сечі після пологів є надзвичайно напруженим. Тож пам’ятайте: обов’язково поставте гостя на Power Plate, і заклинання відбуватиметься навіть без вправ Кегеля!

Наступне: відновивши силу свого тулуба і приємніший животик. Якщо ви вже тренуєтесь із Power Plate®, ви, мабуть, знаєте чимало основних вправ, які є гарною практикою для кожного гостя. М'язи, зв'язки, сухожилля післяпологового гостя/пацієнта витягнуті або зазнали важкої травми), напр. шляхом кесаревого розтину.

Принципи:

Спочатку ми вимірюємо силу багажника гостя. Нам потрібно запитати, наскільки змінилося її сприйняття після пологів, і якщо у нас такі добрі стосунки з гостем, погляньте на кесареву рану/рубець, щоб переконатися, що шов насправді повністю зажив. Потім його перевіряють на діастаз. Для всіх вагітностей цілком природним явищем є те, що лінія, що йде вертикально посередині м’язів живота, linea alba, розтягується, щоб звільнити місце для зростаючої дитини. Після пологів в ідеалі ця біла лінія відступає, повертаючи колишнє напруження, але це вимагає часу. У разі кесаревого розтину цю центральну лінію прорізають. Після цього матку зшивають між собою, але не середню лінію, а лише зовнішній шар шкіри. Ключовим у такій ситуації є обережність на ранніх стадіях відновлення (протягом 6 місяців) та уникання невідповідних вправ для живота, а також виконання завдань з вібрації всього тіла, що підвищують тиск у животі та результуючий тиск. Albata. Отже: як виглядає правильна, обережна тренування Power Plate®?

Оцінивши силу тулуба гостя, ступінь можливого діастазу, наступні вправи можуть послужити ідеєю для тренування поверхневих та глибоких м’язів серцевини, тазового дна, поперекової області та пов’язаної з ними фасції.

Станова тяга зі стрічкою

З розтягнутим стегнам у природній позі хребта попросіть гостя розтягнути ТВА (поперечний м’яз живота). М'язи черевного преса тренуються за допомогою таких факторів: він, з одного боку, чинить опір силі тяжіння, сам м'яз активізується і рефлекторно стимулюється за допомогою вібрації всього тіла. Вібрація також несвідомо змушує м’язи тазового дна працювати. Крім того, вправа на підтягування також працює на основну область, особливо на поперековий мультифідус (глибокий поперековий м’яз спини), м’язи Erector spinae (натягувач хребта) та фасцію грудної клітки.

Ізометричний тиск на перила

Це вправа для початківців для жінок, які починають післяпологові тренування. Тримайте хребет у природній позі, м’язи ТВА стискаються, і натискайте обома руками, спостерігаючи за правильним диханням гостя. Подув, активація ТВА, підняття підлоги басейну. Чудово підходить для активації серцевини, включаючи дно басейну. Якщо це зробити в одноногій версії, це ще складніше!

Лопатування попереком, нахилом тазу та вправами Кегеля

У цій вправі м’язи ТВА та м’язи тазового дна працюють у взаємодії, тоді як гість навіть виконує вправу Кегеля. Це звучить досить складно, але якщо ми допоможемо гостю належним чином, ви дуже добре відчуєте основні м’язи! Коли таз переміщується гостем в його природне положення, він зазвичай відчуває скорочення м’язів тазового дна, яке посилюється вібрацією машини. Це тоді, коли вас повинні попросити також зробити вправу Кегеля. Якщо гість діастастичний або не може тримати басейн нахиленим вперед, не робіть цієї вправи.

Чотириноге положення на колінах, відкат

Хрускіт, але інакше! У цій вправі прямий м’яз живота (прямий м’яз живота) розтягується і розтягується в положенні на чотирьох ногах на колінах. Гостя слід заохочувати протягом усього часу активувати поперечний м’яз живота і допомагати йому візуалізувати концентричну та ексцентричну фази вправи (втягування коліна, а потім розгинання ноги). Вібрація неодноразово додатково стимулює основні м’язи та посилює ефект вправи. Версія кабелю означає ще більшу практику опору. Ця вправа не рекомендується гостям, які переживають діастаз, або тим, хто не в змозі підтримувати нахилений таз у цій позі - пам’ятайте, як тільки гість вказує, що відчуває біль, зупиніться, оскільки це вказує на те, що вони ще недостатньо сильні завдання. Вправа також чудово кондиціонує сідниці, що важливо для стабільності тазового дна та оптимальної постави.

Вправа «Кемпбелл Кранч»

Цю статичну вправу на витривалість із 4 балами можна також виконати в полегшеній 6 бальній версії, поставивши східцеву лавку поруч із машиною, де гість може упертися колінами між двома робочими місцями. Гостя просять розтягнути м’язи ТВА. Коли гість ще початківець, попросіть підняти, а потім опустити коліна (утримуйте близько 2 секунд). Для більш важкої версії довше тримайте коліно.

Вправа на колінах, розтягування стрічкою

Фантастична вправа для зміцнення основних і грудних м’язів. Утримуючи стегно, ми просимо гостя активувати м’яз ТВА і правильно дихати. Тоді ваша робота - розтягнути стрічку горизонтально, і за допомогою цієї вправи ми працюємо над такими занедбаними м’язами у післяпологових мам! Не так просто, як ми думаємо.