Зазвичай, бажано займатися фізичними вправами під час вагітності. Спорт і активність у ці місяці рідко бувають шкідливими, за винятком випадків вагітності з високим ризиком, коли перед практикуванням будь-яких вправ необхідно проконсультуватися з фахівцем. У всіх інших випадках, чим активнішими ви будете у формі під час вагітності, тим легше буде адаптуватися до нової ситуації та впоратися з пологами після цього.

фізичні

Сім міфів про родючість, які, незважаючи ні на що, все ще діють

Дізнайся більше

Отже, фізичні вправи не є небезпечними для дитини, насправді є певні докази того, що жінки, активні під час вагітності, рідше відчувають проблеми на цьому етапі та пологах. Однак, незважаючи на те, що під час вагітності краще займатися фізичними вправами, бажано також завжди проконсультуватися з фахівцем, який дасть нам пораду уникати нещасних випадків або травм.

За визнанням Іспанського фонду серця, найкраще починати добре займатися, перш ніж завагітніти; Але якщо це не так, вагітність може бути сприятливим часом, щоб це зробити і не кинути. Аспект, який слід враховувати, оскільки, якщо ви раніше не були активними, ви не повинні робити раптові вправи раптово.

3 найбільш вказані вправи

Найбільш зазначеними фізичними навантаженнями є ті, що включають важливу аеробну частину, до якої входять великі групи м’язів. Ми говоримо про:

Йдіть жваво. Якщо рівень фізичних вправ до вагітності був низьким, можна почати з швидкої ходьби. Це допоможе вам підготуватися з точки зору серцево-судинної системи без сильного впливу на коліна. У міру прогресування вагітності центр ваги змінюється, і відчуття рівноваги та координації може бути втрачено, тому бажано їхати рівною місцевістю, без горбків та скель.

Плавати. Плавання забезпечує одну з найбільших переваг, оскільки дозволяє рухатись без необхідності тиснути на суглоби. Крім того, плавучість може полегшити зайву вагу, а рухи у воді гармонізують всю м’язову систему. Слід вибирати стиль плавання, який зручний і не напружує шию або плечі. Край або, якщо він є, перила можна використовувати для підтримки рівноваги при вході у воду. Краще не пірнати і не стрибати у воду, оскільки це може вплинути на живіт. Слід уникати гарячих ванн і саун.

Низькоаеробні вправи вплив. Вони виключають стрибки, удари ногами або спринт. Вони включають йогу, пілатес або розтяжку. Варіант із незначним ударом допомагає підтримувати рівновагу. Важливо, якщо ви ходите на уроки аеробіки, повідомте монітору, щоб він міг модифікувати вправи та давати поради щодо найбільш відповідних рухів.

У всіх випадках, рекомендується робити вправи від 20 до 30 хвилин щодня, щодня, якщо це можливо. Якщо робити це обережно, більшість вправ безпечні. Якщо це неможливо щодня, також рекомендується регулярна практика від двох до трьох днів на тиждень по 30-40 хвилин.

Як робити вправи, щоб уникнути травм

Якщо заняття спортом проводяться під час вагітності, це слід робити безпечно, як матері, так і дитини. Тому важливо робити це таким чином, щоб нікого не загрожувати. Тому слід звернути увагу на:

Перш ніж почати вправи, це важливо нагрівати п’ять хвилин, і закінчуйте поступово протягом останніх 5-10 хвилин з легким розтягуванням.

Використовуйте зручний одяг та відповідне взуття. Одяг повинен забезпечувати сухість шкіри, а взуття має забезпечувати хороший розподіл стопи на підошві.

Контролюйте частоту серцевих скорочень під час активності з максимальною інтенсивністю (не повинна перевищувати 140 ударів на хвилину).

Не робіть вправи, в яких вам доводиться затримувати дихання.

З чотирьох місяців лежати на спині не рекомендується займаючись йогою або пілатесом, щоб уникнути запаморочення.

Важливо не досягти межі, тобто не перевтомлюйтесь, оскільки виділення занадто великої кількості молочної кислоти (що виділяється м’язами, які зазнають стресу) може завдати шкоди дитині. Найголовніше - не мати відчуття, що ви закінчите дуже втомленим.

Уникайте вправ, якщо ви це робите багато тепла і вологості.

Пити воду до залишатися зволоженим.

Переваги фізичних вправ під час вагітності

Під час вагітності і поки лікар не радить цього не робити, рекомендуються помірні фізичні вправи, оскільки:

Стимулює кровообіг і покращує кров’яний тиск.

Сприяє відчуттю фізичного та емоційного благополуччя.

Запобігає надмірному набору ваги.

Знижує ризик гестаційного діабету.

Зміцнює м’язи.

Полегшує підготовку до пологів і подальше одужання.

Якщо ви не хочете пропустити жодної з наших статей, підпишіться на наші бюлетені

Зазвичай, бажано займатися фізичними вправами під час вагітності. Спорт і активність у ці місяці рідко бувають шкідливими, за винятком випадків вагітності з високим ризиком, коли перед практикуванням будь-яких вправ необхідно проконсультуватися з фахівцем. У всіх інших випадках, чим активнішими ви будете у формі під час вагітності, тим легше буде адаптуватися до нової ситуації та впоратися з пологами після цього.

Сім міфів про родючість, які, незважаючи ні на що, все ще діють

Дізнайся більше

Отже, фізичні вправи не є небезпечними для дитини, насправді є певні докази того, що жінки, активні під час вагітності, рідше відчувають проблеми на цьому етапі та пологах. Однак, і хоча під час вагітності краще займатися фізичними вправами, бажано також завжди проконсультуватися з фахівцем, який дасть нам пораду уникати нещасних випадків або травм.