вагітність

У цій статті

Якщо ви почали вагітність занадто вагою для вашого зросту, не відчувайте себе погано, тому що у вас багато компаній. Жінки-латиноамериканки є одними з найтовстіших верств населення США. Крім того, згідно з деякими дослідженнями, деякі латиноамериканці мають природну тенденцію до набору ваги, тому для латиноамериканців частіше починати вагітність із зайвою вагою.

Ви страждаєте від надмірної ваги, якщо ваш ІМТ або індекс маси тіла до того, як завагітніти, становив від 25 до 29,9. (ІМТ - це відношення вашого зросту до ваги і являє собою оцінку жиру в організмі.) Людина вважається ожирінням, якщо її ІМТ вище 30.

Щоб розрахувати свій ІМТ, натисніть тут.

Скільки ваги набрати, якщо ви вагітні і маєте зайву вагу

Рекомендований приріст ваги під час вагітності буде залежати від вашого ІМТ:

  • Якщо у вас ІМТ від 25 до 29,9: Збільшення ваги від 7 до 11,5 кг рекомендується до кінця вагітності або від 1 до 1,5 кг на місяць протягом другого та третього триместру.
  • Якщо ваш ІМТ становить 30 і більше: Під час вагітності рекомендується набір ваги від 5 до 9 кг (11-20 фунтів).

Дослідження, опубліковане в 2010 році в журналі Акушерство та гінекологія виявили, що ризик розвитку гестаційного діабету зростає на 50 відсотків, коли жінки отримують більше, ніж рекомендується, порівняно з майбутніми мамами, які залишаються в межах ідеального для своєї ваги.

Чи можна сідати на дієту, щоб схуднути під час вагітності?

Вагітність однозначно не пора сідати на дієту. Зменшення кількості вживаної їжі може бути небезпечним для вас і вашої дитини. Крім того, багато жінок із зайвою вагою, природно, худнуть під час вагітності, не дотримуючись дієт.

У першому триместрі багато вагітних жінок худнуть через нудоту. З одного боку, нудота забирає апетит, а блювота втрачає калорії. Незважаючи на це, ваша дитина отримає всі необхідні йому калорії.

Жінки із зайвою вагою накопичують запас калорій у жирі, тому, коли дитина росте, не завадить, якщо ви збережете свою вагу на початку вагітності або навіть схуднете на кілька кілограмів. Неправильним є те, що ви худнете, навмисно зменшуючи споживані калорії (обмежуючи тим самим поживні речовини, які отримує дитина).

Як ви можете контролювати збільшення ваги

Тренування і вживання здорової їжі допоможуть вам не перевищувати рекомендований приріст ваги, водночас позитивно впливаючи на вагітність, зменшуючи ризик розвитку таких проблем, як гестаційний діабет та прееклампсія. Вони також допоможуть вам почувати себе добре під час вагітності та після пологів.

Їжте здорову їжу під час вагітності

Щось, що допоможе вам харчуватися здорово, це планування їжі та ведення щоденного обліку того, що ви їсте, крім того, що дотримуєтесь семи правил правильного харчування під час вагітності.

Ведіть щоденник їжі, щоб переконатись, що ви отримуєте необхідні поживні речовини та п’єте велику кількість води. Журнал також допоможе вам записати свої перепади настрою та рівень голоду, щоб ви могли помітити будь-які схеми, які вам потрібно змінити.

Якщо вам потрібна допомога у плануванні харчування, знайдіть зареєстрованого дієтолога. Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують всім жінкам отримувати консультації щодо максимального оздоровлення, включаючи здорову вагу та дотримання здорової дієти, перед зачаттям.

Регулярно виконуйте вправи

Якщо ви не займалися фізичними вправами до того, як завагітніли, почніть з простих вправ для початківців. Ви можете займатися такими видами діяльності, як ходьба, плавання та аеробіка з незначним ударом. Але ніколи не починайте режим вправ без попередньої консультації з лікарем і обов’язково дотримуйтесь 13 правил безпеки під час вправ під час вагітності.

Деякі жінки худнуть під час вагітності, вносячи здорові зміни в свій раціон і спосіб життя, тому повідомте свого лікаря, якщо це трапиться з вами.