10 звичок, які уповільнюють схуднення

Якщо ви намагаєтеся скинути надлишкове навантаження у вигляді жирових клітин у підшкірній клітковині, ви, мабуть, намагаєтеся полегшити свій раціон та додати більше фізичних вправ до свого графіку. Втрата ваги непроста, оскільки вимагає обмеження і протистояння спокусам, з одного боку, та енергії та часу на вправи, з іншого.

вони вони працюють

Тому, коли ви вирішили звернутися з небажаними кілограмами, обов’язково уникайте цих звичок, що значно уповільнить ваші зусилля:

1. Висока калорійність - можливо, ви виключили зі свого раціону всю жирну, смажену, підсолоджену та промислово оброблену їжу і харчуєтесь «здорово» - але це не означає, що ви сидите на дієті! Для схуднення споживання енергії має бути меншим, ніж витрата.

6. Пошук абревіатур - Не покладайтесь на харчові добавки або засоби для схуднення. Вони ніколи не працюють самостійно - не шукайте швидких і дивовижних рішень, бо їх не існує. Позбудьтесь статей про детоксикацію, закислення організму, глютену або лактози - натомість одягніть кросівки і бігайте.

7. Ночівля - Недолік сну відганяє ваші гормони, ви станете більш голодним і прагнете, ви будете втомлені, а втрата кілограмів буде досить складною. Будьте дисциплінованими і позбудьтеся звички просто ночувати або сидіти вночі перед телевізором або перед монітором комп’ютера.

8. Пияцтво - келих вина ввечері в кіно, одне пиво в саду, Aperol з друзями. Хоча дуже розумне вживання алкоголю може не призвести до звикання, втрата ваги сповільниться цілком природно. В одному грамі алкоголю ви знайдете 7 ккал (жир має 9 ккал, вуглеводи і білки 4 ккал), але він також переважно розщеплюється, а це означає, що отримана їжа потім легше зберігається у вигляді жиру - і ми дуже не хочу худнути.

9. Поселення - смакувати під час приготування їжі, їсти горіхи з миски на столі, їсти після дітей. Якщо ви звикли це робити, розвчіться. Небажано смакуючи та облизуючи, ви отримуєте багато зайвої енергії!

10. Чит-дні - ви сумуєте за картоплею фрі, шоколадом, сосновими шишками або смаженою стружкою? Приймайте їх спокійно щодня, але в мікроскопічних кількостях. Дні, коли ви звільняєтеся від ланцюга і їсте все, що забороняли дотепер, призводять лише до болю в шлунку, затримки води, розкаяння та коливань інсуліну (в довгостроковій перспективі вони можуть призвести до інсулінорезистентності).