скільки

Поділіться Вагою під час вагітності: скільки рекомендується набирати і як це контролювати

Підпишіться на немовлят та багато іншого

Вага - це одне з питань, яке найбільше одержиме вагітних, як через сучасні стереотипи краси, так і надмірну важливість, яку надають йому деякі акушерки та гінекологи, які місяць за місяцем дивляться на масштаб із загрозливим повітрям і поглядами "Ти- передати-яйце ", не маючи справді особливого сенсу.

Я кажу це тому, що є багато професіоналів, які наважуються встановити обмеження на вагу, і багато хто майже змушує матерів здійснювати вичерпний контроль за харчуванням під час вагітності, при якій Вага, яку може прийняти жінка, дуже мінлива так добре як змінна - це голод, який відчуває кожен.

Для всіх тих майбутніх мам, які страждають під час вагітності через набирає вагу, а також для тих, хто страждає кожного разу, коли вони відвідують щомісячний візит для контролю вагітності, ми сьогодні побачимо, яка найкраща дієта під час вагітності, що таке нормальний приріст ваги і як він розподіляється в організмі та в нових структурах та дитині.

Що таке нормальний приріст ваги

Скажімо, жінка має нормальну вагу до того, як завагітніє. Не виключено, що під час щомісячних відвідувань хтось скаже, що «мама, один кілограм на місяць, не більше», і що консультація з питань вагітності та пологів миттєво стає консультацією з питань вагітності та вагітності, оскільки це фраза, яка не має сенсу.

На думку експертів, рекомендується, щоб ця сама мати, яка має нормальний приріст ваги, під час вагітності, від 11,5 до 16 кг. Однак, як зазвичай кажуть, кожне тіло різне, і є жінки (як Міріам, моя дружина), які набирають менше кілограмів, та інші, які набирають до 18 кг, маючи всіх здорових немовлят і можливість повернути вагу до вагітності.

Іншими словами, "кілограм на місяць" дав би загалом 9 кг за всю вагітність, і, тим не менше, я щойно сказав, що є жінки, які можуть набрати до 18 кг без проблем, що дає нам середнє значення. два кілограми на місяць, і що робить поради неправильними.

Важливе не дієта, а повноцінне харчування

Якщо жінка приходить до думки, що багато контролює свою вагу, вона може помилитися, намагаючись не перестаратися і в підсумку з’їдати менше, ніж повинна. Цей захід, до якого так звикли багато жінок, які часто починають дієти, протипоказаний під час вагітності, оскільки коли ви мало їсте, ви спалюєте жир і утворюються так звані кетонові тіла, які можуть потрапити до плода, будучи токсичними та пошкодити нервову систему дитини.

Тоді головне - не обмежувати те, що ви їсте, адже це не час робити, а добре вибирати, що їсть жінка. Я припускаю, що ви всі більш-менш вже знаєте, що найбільш рекомендується, а також Лола прокоментувала це два дні тому, але зробивши короткий підсумок, сказавши, що ідеально їсти переважно всі продукти рослинного походження (фрукти та овочі), щоб не ходити з м’ясом червоного кольору (максимум три рази на тиждень), більше рекомендується біле, приймати знежирені молочні продукти, оливкову олію, бобові, їсти цілісні продукти, такі як хліб, крупи та рис, замість більш рафінованого борошна, і залишити продукти, які нам менше потрібні, саме ті, що рекламують найбільше по телевізору та в журналах, на дуже конкретні моменти.

Оскільки я збираюся товстіти, я скористаюся і з’їм все

Пояснивши, що жінка не може захоплюватися зайвою вагою, щоб не їсти менше, я думаю, важливо також пояснити це Помилково вважати, що, оскільки ви збираєтеся набрати вагу, надмірності не мають значення.

Як ми завжди говоримо, говорячи про дітей, нам не слід надто турбуватися про те, як мало ми їмо, якщо є доступна їжа, тому що голод - це те, що вимагає від нас їжі, а ситість - те, що вимагає від нас припинити це робити. Ці механізми дозволили людству діяти вічно і назавжди (адже близько трьох тисяч років тому ніхто не мав дієтолога, який би сказав їм, скільки і що їсти), і тому ми повинні продовжувати їх слухати.

Однак є жінки, які, як я вже говорив, користуються і використовують голод, щоб насолоджуватися деякими життєвими задоволеннями, які не рекомендуються дитині, особливо якщо це робиться, зловживаючи цим.

Я кажу для дитини, тому що поживні речовини, які отримує дитина, залежать виключно і виключно від того, що їсть мати. Якщо він цілий день їсть «нездорову їжу» або «нездорову їжу», саме це отримує дитина (вони кажуть, що є матері, які проводять стільки часу, що є діти, які виходять на вулицю, просячи іграшку «Щаслива їжа» і все. .).

З іншого боку, чим більше вага жінки набирає з їжею як причиною чим важче буде пізніше повернутися до ваги раніше і тим легше буде завжди набирати вагу. Це пов’язано з тим, що жир людини значною мірою залежить від кількості адипоцитів (жирових клітин) під шкірою.

Коли людина їсть більше, ніж їй потрібно, адипоцити стають все більшими і більшими, збільшуючи обсяг людини. Якщо у вас мало адипоцитів, ви набиратимете вагу повільніше, ніж людина, у якої їх багато, і, згідно з цим сказано, якщо ви зможете набрати 4 кг з їжею, ви не тільки збільшите розмір адипоцитів у вас вже є, але вам вдалося створити нові адипоцити (які не руйнуються, і це ускладнить схуднення і менше набору ваги пізніше).

Якщо хоча б моя дитина може бути меншою?

Ну так, якщо ви сильно обмежите споживання і вам не вистачає поживних речовин, це може статися що ваша дитина мало важить при народженні, Ось чому рекомендується ні в якому разі не голодувати і харчуватися збалансовано і здорово.

Якщо я з’їм більше, чи стане дитина більше?

Раніше говорили, що вагітна жінка повинна їсти за двох. Ну, їсти їй і для себе, і для дитини, для двох людей, але не потрібно їсти, помножене на два, з усіх зазначених причин. Якщо жінка вирішить переїсти, щоб зробити свою дитину більше, вона повинна знати, що той, хто бере кілограми від них обох, в даному випадку, це вона, а не дитина. Тобто, якщо ви їсте менше, це може бути менше, але якщо ви їсте більше (ніж рекомендується), дитина не буде рости до нескінченності і далі.

І вага, яку я набрав, звідки вона взялася?

Це не питання, яке жінки задають дуже часто, оскільки збільшення ваги зазвичай спостерігається по всьому тілу неозброєним оком, але це може бути цікаво знати як розподіляється вага жінки.

Якщо взяти середній приріст ваги 12,6 кг, ці кілограми розподіляться таким чином:

  • Об’єм крові: 1,3 кг.
  • Грудна клітка: 0,4 кг.
  • Матка: 1 кг.
  • Плід: 3,4 кг.
  • Плацента: 0,7 кг.
  • Навколоплідні води: 0,8 кг.
  • Жир: 3,5 кг.
  • Затримана рідина: 1,5 кг (хоча вона може досягати 4,5 кг).

Як бачиш, після народження дитини і виходу плаценти і навколоплідних вод несподівано «втрачається» близько 5 кг. Потім, з часом, при годуванні грудьми спалюваних калорій, а також дитині, а потім дитині (яка виснажує будь-кого), і мати не зупиняється, вага потроху зменшується. Для цього вам також слід продовжувати добре харчуватися і робити деякі вправи, якщо є час, щоб уникнути надмірного окислення.

Поділіться Вагою під час вагітності: скільки рекомендується набирати і як це контролювати