Оновлено 20 січня 2020 р., 17:24

вагітність

Донині море сумнівів продовжує виникати, коли вегетаріанка завагітніє. Це добре? Чи буде дитина правильно рости?

У цьому морі сумнівів дехто вегетаріанські жінки вони замислюються, чи не буде їм важливо відмовитись від дієти під час вагітності.

Такі типи запитань задає сама мати, а також її родина та друзі, і вона багато разів також отримує докори самого медичного персоналу, якщо у вас немає сучасної підготовки з цього питання. Але чи виправдане це занепокоєння?

Насправді, у першому світі, в цьому місці з необмеженим доступом до найрізноманітніших страв, жінка може підтримувати вагітність без будь-яких проблем з вегетаріанською або веганською дієтою, і це ні в кого не повинен викликати найменшої тривоги.

пригадаймо про що говорить Академія харчування та дієтології (1): "(...) вегетаріанські дієти, у тому числі веганські, правильно сплановані, є здоровими, повноцінними для харчування та можуть забезпечити користь для здоров’я при профілактиці та лікуванні певних захворювань. Ці дієти підходять для всіх етапів життєвого циклу, включаючи вагітність, лактація, дитинство, дитинство, юність, зрілі роки, а також для спортсменів ".

І навіть незважаючи на це в Іспанії немає ради для цієї групи населення на офіційному рівні ми не повинні випускати з уваги той факт, що інші країни, які нас оточують, чудово впроваджують і розподіляють його за звичайними каналами без проблем. Це справа Національної служби охорони здоров'я Великобританії (2), урядового управління охорони здоров'я Австралії (4), Асоціації дієтологів Канади (3) або дієтологів Португалії (5), окрім звичайно вже названий І (6).

Так що, окрім порад, що даються кожній вагітній жінці, та основних порад щодо здорового вегетаріанського харчування, єдиний конкретний момент, на який слід звернути увагу, - це те, чи адекватно доповнюється вітамін В12.

Добавка вітаміну В12 під час вагітності

У цьому розділі слід зазначити, що переважна більшість перинатальних добавок є недостатньо В12 для вегетаріанця, оскільки вони є добавками, призначеними для загальної сукупності. Тому ми не повинні помилятися, припинивши приймати звичайні добавки, оскільки зараз ми приймаємо ще одну добавку, яка вже містить В12.

Доцільно підтримувати допоміжні добавки (наприклад, ціанокобаламін 2000 мкг/тиждень) незалежно від того, чи є більше В12 в будь-якій іншій добавці, яку ми приймаємо (фолієва кислота, йод ...).

У випадку, якщо майбутня мати не приймала Б12 до завагітніння, їй слід звернутися до дієтолога-дієтолога, який спеціалізується на вегетаріанському харчуванні, щоб мати можливість оцінити тип та дозу, найбільш підходящі для неї, та запобігти можливим ризикам.

Вітамін B12: що повинні знати всі вегани

Словом, добре спланована вегетаріанська або веганська дієта, з достатнім споживанням калорій та різноманітною їжею це не створює проблем для здорової вагітності попереду. Пам’ятаючи, що В12 - це не те, про що конкретно доводиться турбуватися вагітним, а загалом вегетаріанське населення.

У разі необхідності інших добавок, таких як вітамін D, залізо, йод або DHA, крім звичайної фолієвої кислоти, вони будуть призначені індивідуально. Зауважте, що всі вони є більш ніж звичайними добавками також у вагітних не вегетаріанських жінок.

Поклавши на вагітну жінку занепокоєння або невиправданий тиск на ваш спосіб життя коли вона вегетаріанка, вона реагує на застарілі ідеї застарілих професіоналів.

Це смішно цей варіант часто розглядається як небезпечний, коли з тих самих консультацій немає попереджень про інші набагато більш реальні та часті харчові ризики, такі як надмірне споживання цукристих продуктів або дозвільність до алкоголю та тютюну, що зустрічається під час деяких консультацій.

  1. Позиція Академії харчування та дієтології: Вегетаріанські дієти - журнал Академії харчування та дієтології. 2016 рік.
  2. Вибір Н. Вегетаріанські та веганські мами - Жити добре - NHS Choices. 2017 рік.
  3. @DietitiansCAN. Правила харчування для веганів. 2017 рік.
  4. Здорове харчування для вегетаріанських або веганських вагітних та матерів, що годують груддю, від уряду Квінсленда.
  5. Лінії Orientaçao для вегетаріанської їжі від Генерального управління охорони здоров’я Португалії.
  6. Вегетаріанські дієти під час вагітності, Академія дієтології та харчування, 2018.