Правильно спланована вегетаріанська дієта підходить для будь-якого періоду життя, включаючи вагітність та лактацію. Але, як і під час усіх вагітностей, слід дотримуватися надзвичайної поживності, щоб уникнути ризику для розвитку дитини через брак поживних речовин, необхідних організму. А) Так, вагітність та вегетаріанська дієта вони сумісні, але нам доводиться брати до уваги різні поради.

вони

Є вегетаріанською дієтою здоровою під час вагітності?

Перше, що ми повинні знати, це те, що вагітність - це не час починати конкретні дієти чи годування з відмінностями від нашої звичної поведінки, тому, якщо ми не вегетаріанці, краще не сідати на веганську або вегетаріанську дієту, коли завагітніємо.

Однак, оскільки організм легко адаптується, і ми з кожним днем ​​вчимося харчуватися краще, якщо ми вже абсолютно вегетаріанці, можемо продовжувати дієту без м’яса та риби під час вагітності, нам слід лише дотримуватися медичних вказівок зверніть особливу увагу на споживання деяких поживних речовин, таких як залізо який краще засвоюється, якщо він тваринного походження, але рекомендується застосовувати добавки для запобігання анемії, яка може ускладнити вагітність.

фолієва кислота також буде доповнена на початку гестації, як у всеїдних жінок, так і у вагітних вегетаріанців, доданий до комплексу, який рекомендується з другого триместру і включає кальцій, вітамін D, йод та інші поживні речовини, добавки з вітаміном В12 як і у всіх вегетаріанців, щоб запобігти їх дефіциту, який, крім усього іншого, може бути причиною харчової анемії.

Беручи це до уваги та приймаючи адекватну дієту до того етапу, який проходить вагітна жінка, вегетаріанська дієта не створюватиме незручностей, але може навіть допомогти досягти якісної дієти.

Незбалансована вегетаріанська дієта може загрожувати вашій дитині та мамі

Як ми вже говорили, головне - правильне планування вегетаріанської дієти, тому не рекомендується починати цей тип дієти разом з вагітністю, оскільки це вимагає певного навчання, щоб отримати відповідні поживні речовини.

Вегетаріанська дієта, яка не вводить достатню кількість калорій або білків, які недостатньо доповнюються і, отже, піддає матері ризик харчової недостатності, може спричинити здоров’я, негативно впливаючи на розвиток її органів, а також зумовлюючи її подальшу роботу мозку.

Так само може спостерігатися анемія у вагітної через брак заліза, вітаміну В12 або фолієвої кислоти більше втоми, запаморочення, нудоти і навіть запаморочення і незацікавленість у новонародженому після пологів. Так само, дитина може погано розвиватися а також народитися з недостатньою вагою або пережити смерть у випадках важкої анемії.

На все це, незбалансована та недостатня вегетаріанська дієта може бути небезпечною для мами та дитини, що розвивається, але добре спланована вегетаріанська дієта може зробити все навпаки.

Продукти, які не можуть бути відсутніми, і ті, яких слід уникати у вегетаріанському раціоні, якщо ви вагітні

Для досягнення якісна вегетаріанська дієта Під час вагітності, крім споживання достатньої кількості їжі, ключовим є ретельний підбір продуктів, які запропонують енергію для наших днів.

Їжа, яку не можна пропустити

Таким чином, ми рекомендуємо вам не пропустити овочі які є основою споживання білка у вегетаріанській дієті і які необхідні для розвитку дитини у помітних кількостях, а також цільні зерна, які разом із бобовими доповнюють одне одного, даючи початок повноцінним білкам рослинного походження.

горіхи та насіння Вони також є продуктами, яких не повинно бути в нашій вегетаріанській дієті, оскільки вони пропонують значну кількість рослинних білків, а також є джерелом корисних жирів, серед яких Омега 3 має велике значення при вагітності.

Яйця та молочні продукти Вони можуть заповнити споживання білка, не переходячи до м’яса та риби, а також пропонують кальцій і вітамін D, яких організм вагітної жінки потребує більших пропорцій.

Нарешті, на вегетаріанській дієті не можна пропустити різні фрукти та овочі які інгредієнти пропонують більше антиоксидантів, вітамінів та мінералів, а також клітковину, яка допоможе боротися із запорами, так частими під час вагітності.

Звичайно, щоразу, коли ми можемо, крім добавок, бажано включати продукти, багаті йодом, фолієвою кислотою та залізом рослинного походження, щоб запобігти дефіциту.

Їжі, яку ми рекомендуємо уникати

Не вся вегетаріанська їжа є здоровою і рекомендується для нашого організму, ще менше для вагітної матері, тому ми рекомендуємо уникайте в раціоні вагітної жінки всіх тих, що надмірно оброблені насичений трансжирами, рафінованим борошном, вільними цукрами та натрієм.

Якщо ми хочемо запобігати захворюванням або ускладненням вагітності такі як прееклампсія, гестаційний діабет чи інші, найкраще харчуватися якомога здоровіше, уникати піци, заморожених вегетаріанських гамбургерів, картоплі фрі, пластівців для сніданку, батончиків з мюслі, смажених закусок і надмірно солоні, а також інші неякісні оброблені продукти, які не тільки додають шкідливі поживні речовини, але й нічого не роблять для досягнення квоти мінералів та вітамінів, необхідних для здорової вагітності.

Уникайте цих продуктів і вибирайте якісні інгредієнти, а також подбайте про їх кількість вегетаріанська дієта при вагітності це цілком можливо і може принести нам користь, якщо ми правильно це сплануємо.