Нова ситуація, в якій опиняється жінка під час вагітності, створення нового життя, призводить до збільшення потреб у поживних речовинах та енергії. Далеко від віри їсти за двох, жінці під час вагітності потрібно збільшити лише кілька калорій щодо загальної дієти, особливо з другого триместру.

сімейний

Їжа, яка не повинна бракувати в щоденному раціоні вагітної жінки - це ті, що містять складні вуглеводи, макарони, рис, бобові, хліб або картоплю. Вони повинні бути присутніми у всіх прийомах їжі, щоб уникнути падіння рівня цукру в крові, що може вплинути на дитину. Їжа тваринного походження буде забезпечувати необхідні білки і матиме високу біологічну цінність. Вживання бобових та злакових культур протягом дня - також хороший варіант для покриття потреб у білках. Завжди вибираючи найбільш м’які частини порівняно з іншими жирними частинами (багатими насиченими жирами), це допоможе зберегти здоров’я серцево-судинної системи.

Інша важлива група продуктів харчування, яку слід враховувати під час вагітності - це молочні продукти. Потреби в кальції в цій ситуації вищі, і при адекватному споживанні цих продуктів буде гарантоване правильне надходження: приблизно їх рекомендують 3 порції молочних продуктів на день.

Для внесення інших поживних речовин, таких як йод або фолієва кислота, рекомендується приймати добавки, оскільки за допомогою дієти важко досягти рекомендованої кількості. Залізо можна забезпечити через їжу, і лише за необхідності воно буде доповнюватися за рецептом лікаря.

З іншого боку, важливо уникати алкоголю та контролювати споживання кофеїну та деяких інфузій під час вагітності, оскільки ці речовини можуть впливати на плід. Дотримання здорової та різноманітної дієти з достатньою кількістю енергії та поживних речовин є найкращим вибором для належної вагітності.

Забезпечте достатній запас жирних кислот омега-3, вживаючи синю рибу двічі на тиждень, уникаючи вживання певних видів (риба-меч/імператор, синій тунець (thunnus thynnus), акула та щука) та інших рослинних продуктів, багатих омега-3, таких як волоські горіхи, насіння льону або сої.

Слід уникати вживання в’ялених ковбас та сирих тваринних продуктів. Їх потрібно добре приготувати, щоб уникнути отруєння, яке може вплинути на дитину.

Набір ваги у кожної жінки різний і буде залежати від ваги на початку вагітності.

Їжа безпосередньо перед сном може сприяти появі печіння, переважно почекати принаймні одну-дві години перед сном.