Як майбутня мама, ви бажаєте лише найкращого для своєї дитини та для себе. Ви, мабуть, уже задавали собі різні запитання: «Як повинна виглядати моя дієта? Чи можу я підтримувати фізичну форму і все одно йти на тренування, а точніше залишатися вдома? " Фітнес-тренер, консультант з харчування та мати Леа Вршечка відповість на ваші відповіді. Ми рекомендуємо цю статтю всім майбутнім мамам. Я знайду тут дуже корисну інформацію:-).
Бажано робити вправи під час вагітності?
Кожна майбутня мама унікальна, і вагітність така ж унікальна, тому до неї потрібно підходити. Те, що підійде одному, може не сидіти іншому. Загалом Я рекомендую займатися лише вагітним жінкам, які до вагітності займалися фізичними навантаженнями. В ідеалі вони продовжують займатися тим самим видом спорту, яким займалися раніше. Тіло вже звикло до такого руху. Однак це потрібно розслабити та налаштувати відповідне навчання. Є, звичайно, заходів, яких слід уникати - сюди входять хміль, різкі зміни рухів, гімнастичні елементи, катання на конях, катання на лижах, ковзанах, дайвінг, скелелазіння та різні види адреналінових видів спорту.
Які переваги вправ під час вагітності?
Головне позитивне у вправах під час вагітності - це радість руху. Коли вони випливають з тіла ендорфіни, майбутні мами почуваються комфортніше. І їх організм буде почувати себе добре. Біль у спині зменшується, лімфатична система роздута і жорсткі м’язи розтягнуті.
Як часто робити вправи під час вагітності?
Важко узагальнювати та узагальнювати. Якщо мати є однією з найкращих спортсменів, вона легко може собі це дозволити тренуватися 5 разів на тиждень, але з меншою інтенсивністю. Якщо це майбутня мама, яка займалася фізичними вправами лише рекреаційно, я б рекомендував їй ходити на вправи 2-3 рази на тиждень, враховуючи її поточний стан.
Якщо жінка хоче займатися в тренажерному залі, від яких вправ вона повинна відмовитися?
Тут це залежить головним чином від того, в якому триместрі перебуває майбутня мама. Перші три місяці отже, є найбільш ризикованими з точки зору аборту важливо, щоб майбутня мама була обережною. Багато жінок страждають частими нудотами. Але якщо ви не з них, і ви почуваєтесь у прекрасній формі, обов’язково займіться вправами. У такому випадку я рекомендую виключіть вправи з тиску зі свого плану тренувань як бенчпрес, мультипрес, глибокі присідання. Допускаються м’які вправи для живота.
З 2 триместру потрібен додатково пропустити всі обертальні вправи, вправи на спині та вправи, призначені для зміцнення м’язів живота.
На завершальних термінах вагітності майбутня мама повинна приділяти менше часу зміцненню себе (знову ж таки застосовуються принципи попередніх місяців), і вона повинна займатися фізичними вправами використовуйте лише мінімальне навантаження або лише власну вагу тіла.
Які конкретні вправи, навпаки, дуже підходять під час вагітності?
При вагітності я обов’язково рекомендую робити акцент тренування м’язів спини і сидячи. Загалом також необхідно зосередитися на правильній поставі, для запобігання болю в спині. Крім того, доцільно включати вправи на дихання, розтяжку та розслаблення.
З якими гирями робити вправи?
Тут знову це залежить від фізичного рівня матері та її спортивного минулого. Як правило, рекомендується зменшити інтенсивність і навантаження на вправи на 30-40%.
Не могли б ви описати одне конкретне тренування в спортзалі, придатне для важкої атлетики?
Чесно кажучи, я б не хотів наводити тут загальний план, згідно з яким усі майбутні мами будуть займатися. Універсального плану не існує. Завжди потрібно адаптувати тренінг до конкретної людини, для якої він призначений.
Мені не подобається безголове копіювання планів та меню, які десь публікуються і за якими стежать (або з’їдаються) у вірі, що вони досягнуть того самого результату. Це не так працює на практиці. Всі оригінальні, і тому до цього потрібно підходити.
Яких принципів повинна дотримуватися вагітна жінка під час занять спортом?
Майбутні мами повинні навчитися найбільше слухати своє тіло та інтуїцію. Тоді є, звичайно, інші принципи, яких слід дотримуватися - стережіть свій пульс (не перевищувати 140 ударів на хвилину), не забувайте ретельно розминятися і розтягуватися перед вправами a вибрати навчальні підрозділи, що відповідають поточному стану та стану.
До якого тижня ви рекомендуєте вагітним робити зарядку?
Це знову дуже індивідуально. Від самої матері залежить, як вона почувається під час вагітності. Якщо все добре, тоді не проблема практикувати практично всю вагітність і закінчити тиждень за 14 днів до закінчення терміну. Однак важливо усвідомити, що тренування в кінці вагітності дійсно дуже щадні, з акцентом на техніки розслаблення та дихання.
Чи змінювали ви дієту під час вагітності? Вона виключила деякі продукти харчування, або. навпаки, вона включала деякі напр. харчові добавки?
Я не думаю, що я зробив якісь радикальні зміни у своєму харчуванні, враховуючи те, що до того, як завагітніти, я харчувався різноманітно і здорово. Я просто він трохи збільшив споживання енергії та включив вуглеводи у вечірню їжу. Я почав використовувати фолієву кислоту з добавок.
Білок під час вагітності - так чи ні?
Я виключив його під час обох вагітностей, і я не рекомендую його своїм клієнтам.
Короткий опис вас:
Я перш за все горда мати і водночас "мати в очікуванні". PЯ телефоную до персонального тренера та консультанта з питань харчування вже більше 15 років, і за цей час я мала можливість працювати з низкою вагітних жінок та матерів відразу після пологів. Мій особистий досвід також багато мені дав.
Я дуже рада, що сьогодні вже є низка сучасних та спортивно налаштованих мам, які не бояться продовжувати займатися навіть під час вагітності та після пологів. Приємно бачити, як завдяки вправі майбутні мами краще справляються з усією вагітністю, а після пологів вони набувають форму набагато раніше і легше.
Потрібно це усвідомити Вагітність - це не хвороба, а лише інший стан, і якщо у вас немає вагітності з високим ризиком або ваш лікар не забороняє займатися спортом, я не бачу причини не робити вправи. Навпаки, я переживав, що вагітні жінки, які займаються спортом, дізнаються, наскільки корисними є їх вправи під час вагітності, і як це допомагає їм справлятися з цим прекрасним, але відносно складним періодом з більшою ясністю та легкістю.
Я від усієї душі дякую Лей Вршецкій за цю розмову і бажаємо їй міцного здоров’я та щасливих пологів!:-)
Інші цікаві статті для кожної майбутньої мами: