Більше не робіть цих помилок, і фунти і сантиметри знизяться.

набагато

Ви тренуєтесь, намагаєтесь харчуватися здорово, але все одно не можете прискорити обмін речовин і схуднути? Ви, мабуть, десь помиляєтесь. Що?

Не кожна вправа повинна бути хорошою

Ви можете бути здивовані, але якщо ви намагаєтеся пришвидшити обмін речовин і схуднути, не всі вправи можуть бути для вас корисними. Ізольовані вправи, орієнтовані лише на один конкретний м’яз - такий, як біцепс, можуть не принести очікуваного успіху або збільшити м’яз. Проблема в тому, що ці вправи дуже мало підвищують обмін речовин

Чому?

Щоб збільшити обмін речовин, потрібно збільшити пульс до певного рівня. Коли ви вправляєте лише один м’яз, пульс збільшується лише мінімально.

Як результат, ваш метаболізм не прискориться, і ви не зможете максимально спалити калорії. Це означає, що якщо ви хочете пришвидшити обмін речовин і схуднути, вам потрібно одночасно стимулювати якомога більше м’язів.

Довге кардіо не допоможе

Тренування кардіо, такі як біг на біговій доріжці або еліптичній машині, збільшують вироблення гормону стресу кортизолу. Це спричинює збільшення ваги та ускладнює спалювання жиру на животі.

Навіть регулярне тривале кардіо може прискорити процес старіння, оскільки ви піддаєте своє тіло тривалому стресу і починаєте виробляти вільні радикали, які пошкоджують клітини та викликають запалення.

Якщо ви зменшите кардіотренування вдвічі і поєднаєте його із силовими вправами, ви зможете досягти чудових результатів, і не напружуючи суглоби.

Присідання і живіт на плоскому животі?

Це теж не працює. Хоча ці м’язи можуть боліти, їх все одно не буде видно. Функція черевних м’язів полягає в тому, щоб запобігти заселенню та скручуванню ядра вашого тіла, щоб ваш хребет був захищений під час його руху.

Тож така вправа насправді болить м’яз живота. Ви досягнете набагато кращих результатів, зміцнюючи ядро ​​організму. Крім того, жир на животі зникає під час загальної вправи - коли вам вдається розщеплювати жир з усього тіла, це неможливо лише на животі.

Використання тренажерів у тренажерному залі

Тренажери в тренажерному залі виглядають як чудова допомога для схуднення, але насправді вони змінюють природний рух вашого тіла. Вони активізують не всі м’язові волокна, оскільки під час природного руху вони можуть спричинити надмірне навантаження на суглоби. Ви досягнете найбільшого і швидкого ефекту природними рухами та залученням якомога більшої кількості м’язів.

Тривалі і рівні тренування

Тривалі тренування не означають кращих результатів. Тіло реагує на якість, а не кількість вправ. Повторна вправа тих самих вправ теж не працює. Ви просто перестаєте досягати результатів. Тому час від часу міняйте план тренувань, додайте нові вправи для зміцнення ядра тіла і працюйте з багатьма м’язами одночасно.

Якщо вам не подобаються переповнені фітнес-центри, ви також можете потренуватися вдома. Подивіться, як схуднути і відчути себе в формі? Персональний тренер допоможе вам: