Майбутня мама повинна ретельно стежити за своїм харчуванням. Чому і яким чином?
Перша причина - жінка:
Кожна жінка ризикує надмірно схуднути під час вагітності. Жінка не повинна набирати більше 20% від початкової ваги під час вагітності, тобто. якщо жінка до вагітності мала, наприклад, 55 кг, то вона не повинна набирати більше 11 кг. Для більшості жінок фізіологічний приріст ваги становить 10-12 кг. Під час вагітності більшість жінок надзвичайно охоче їдять. Винятком іноді можуть бути перші тижні вагітності з типовими розладами шлунка. Якщо жінка піддається невідповідним «смакам», чи то через особисту слабкість (звикання до запою до вагітності) або відсутність інформації (майбутня мама повинна їсти за двох, тобто також для дитини), вона може набрати стільки ваги, що вона ніколи більше не позбудеться набутого ожиріння.
Дослідники давно показали, що харчування матері під час вагітності має вирішальний вплив не тільки на вагу дитини при народженні, але і на його вагу в наступні періоди, включаючи доросле життя. Також можливий вплив на рівень жиру та холестерину у дитини.
Що стосується скорогоріння:
Є жінки, які страждають від печіння живота на більш запущених стадіях вагітності. Їй слід уникати продуктів, які спричиняють її швидкий опік. Сюди регулярно входять томатні продукти, такі як пюре з соку або кетчупу, інколи це цитрусові або газовані газовані напої. Біле вино або сигарети також скоро спровокують - але я сподіваюся, що жодній вагітній жінці сьогодні не потрібно наголошувати на необхідності абсолютної відмови від нікотину та алкоголю.
Що стосується засвоюваності:
Жирна і важко перетравлювана їжа (наприклад, зазвичай смажена їжа) не підходить як така, для вагітних жінок це подвійно.
Що, з іншого боку, вона ніколи не повинна пропустити?
Тут точно не слід опускати фрукти та овочі. Також підійдуть несолодкі фруктові та овочеві соки. Однак свіжі фрукти та овочі завжди цінніші за вміст клітковини, якої зазвичай не вистачає в соках. Крім того, не слід пропускати нежирні молочні страви (кисло-солодке молоко, кефір, йогурт, сир, сир). Також не слід опускати пісну шинку птиці, нежирне м’ясо птиці, рибу. Меншою мірою це стосується і нежирної яловичини та телятини. Овочеві та злакові продукти повинні включати макарони, картоплю, рис, хліб із непросіяного борошна та випічку в розумних кількостях. Макарони та рис також повинні бути по можливості цільнозерновими. Зернові пластівці та паростки є прекрасним джерелом легкозасвоюваних вуглеводів, включаючи клітковину. Вони також постачають меншу кількість білка, корисних жирів, вітамінів та мінералів.