вправи схуднення

Шлунок - найбільш проблемна частина тіла для кожного. Самій природі наказано почати накопичувати жири: жінка - потенційна мати, а її можлива дитина потребує хорошої знецінення! Однак ця функція не є підставою для гармонізації з жировими відкладеннями. Найпростіший комплекс ранкових вправ може допомогти вам схуднути.

Шлунок та партійний збір: загальні рекомендації

Щоденні вправи для схуднення - найкорисніший спосіб для вашого тіла бути струнким. Якщо поєднати його з правильним харчуванням, жир розтане безпосередньо на очах!

Що повинно включати ефективні збори для схуднення? По-перше, аеробні вправи. Це вона, і ні в якому разі не вправа для преса, це допомагає позбутися від жиру. Робіть вправи з аеробіки, пропускайте мотузки або виконуйте вправи з невеликою вагою та великою кількістю повторень. Це те, що потрібно для досягнення гармонії якомога швидше!

Зарядка вранці під час схуднення повинна бути нормальною - інакше це просто не дає ефекту. Виберіть те, що вам підходить: ви можете вчитися тричі на тиждень від 1 до 1,5 годин або 5-7 разів на тиждень від 30 до 40 хвилин. Цей вибір багато в чому визначає ваш графік та наявність вільного часу. Підхід матиме певний ефект.

В ідеалі у вас повинна бути плата за ранкову квартиру, а шлунок слід тримати за годину до сніданку. За запитом, через 20-30 хвилин ви можете випити склянку знежиреного йогурту, а через 1-1,5 години ви можете переглянути повний сніданок.

Однак домашні вправи для схуднення не обов’язково повинні проходити вранці: ви можете підготувати їх ввечері, якщо вам зручніше. Якщо ви не плануєте підтримувати м’язову масу, а для вас головна мета - максимальна втрата ваги, найкраще їсти за 1,5-2 години до і за 1,5-2 години після тренування. Якщо ви хочете, щоб ваші м’язи відновлювались, ви можете дозволити їжу з максимально чистим білком (нежирний сир, варена куряча грудка без шкіри) протягом 30-60 хвилин після тренування. Якщо у вашому продукті багато жирів і вуглеводів, враховуйте, що ваше тіло отримує енергію з їжею і не виділяє її з жирових запасів, а це означає, що ефект схуднення буде менш вираженим.

Зарядний пристрій заряджається

Зарядка для очищення шлунка повинна включати наступні предмети:

  1. Розминка. Він підходить для бігу на місці протягом 5-6 хвилин, а також для традиційного обертання голови та розігрівання суглобів. Не нехтуйте цією важливою частиною!
  2. Після розминки виконуйте вправу на принтері якомога швидше. Лежачи на спині з випрямленими ногами, покладіть руки за голову і відірвіть лопатки від підлоги, не відриваючи поперек. Повторіть 3 підходи 15 разів.
  3. Крім того, швидко приступайте до косих м’язів. Лежачи на спині, руки за головою, зігнувши коліна. Кісточка правого плеча розташована на лівому коліні. Відійдіть від підлоги і витягніть лівий лікоть до правого коліна. Повторити 15 разів. Потім змініть положення ноги і виконайте подібну вправу, але тепер витягніть правий лікоть до лівого коліна. Повторіть всю вправу тричі.

  • Тепер - аеробна частина. Протягом 5-6 хвилин стрибайте з мотузкою будь-яким способом, який вам найбільше подобається.
  • Чудово, якщо у вас є обруч, особливо зважений. Прекрасно допомагає впоратися зі шлунком, а з боків грає роль масажиста і змушує працювати не тільки м’язи живота, але і м’язи спини.
  • Зчіпка. Покладіть спину і потягніться.
  • Зарядка м’язів живота займе дуже мало часу, плюс пам’ятайте, і вам не доведеться продовжувати шукати записи. Вже на другому та третьому тижні заняття ви помітите результат.