Дефіцит білка та способи його швидкого виявлення
Білок - це, мабуть, найважливіша речовина для росту та відновлення м’язової маси. У концепції фітнесу важливість білків ще вища. Однак навіть у формі, потреба в білках для здорового волосся, нігтів, шкіри, загального стану здоров’я, відчуття благополуччя і, нарешті, але не менш важливе, ситості нехтується/невідома.
З’ясувати, що вам бракує білка, може бути не завжди просто. Якщо ви споживаєте достатню кількість білка, це також допоможе вам дізнатися ці знання.
Для непрофесіоналів специфікація: білок = білок, білок = білок.
Ваше тіло потребує більше білка, якщо:
1. Ваш прогрес недостатній.
Якщо ви боретесь із коригуванням свого тіла здоровим харчуванням, споживаючи багато фруктів та овочів, але ваш прогрес все ще не видно. Цей (не) прогрес може бути пов’язаний із недостатнім споживанням білка.
* Ваше тіло використовує білок для великої кількості процесів. Однак нарощування м’язової маси - не цілком пріоритетний процес. З цієї причини, якщо ви споживаєте недостатньо білка, організм не зможе нарощувати м’язи. Оскільки споживання білка буде використовуватися для більш пріоритетних процесів виживання, ніж побудова м’язового біцепса.
2. Тривалий час загоєння ран.
Тривале загоєння ран - ознака нестачі білка в раціоні. Нестача вітамінів також може бути причиною. Необхідно усвідомити, що м’яз - це також форма травми. Якщо ваш м’яз тривалий час або майже постійний, ви вживаєте необхідні вітаміни.
* Якщо вони не викликані відсутністю вітамінів, ви, швидше за все, пропустите білок.
3. Часті травми.
Повне відновлення після тренувань є пріоритетом для прогресу. Достатня кількість білка потрібна для швидкого (мається на увазі безвідмовного) відновлення м’язів. Інформація в прогнозі також базується на пунктах 1 і 2.
* Білки є важливими поживними речовинами для сприяння загоєнню та відновленню не тільки м’язів, але й загальних тканин. Без достатньої кількості білка тканини просто не відновляться так швидко, як могли.
4. Загальне захворювання.
Імунна система та її правильне функціонування засновані на достатній кількості білка.
* Якщо ви не хочете потрапляти в ситуацію, коли ваша імунна система буде ослаблена, прийміть достатньо білка. Ослаблене вироблення білих кров'яних клітин, за яким слідують бактерії або віруси, є передвісником захворювання. Уникнути захворювання можна за допомогою правильного способу життя, який також включає достатнє споживання білка.
5. Випадання волосся, витончення нігтів та погіршення якості шкіри.
Багато факторів можуть сприяти втраті волосся, дефіцит білка може бути одним з них. Причина в тому, що волосся, шкіра та нігті не є пріоритетними тканинами для організму на момент небезпеки (нестача необхідних поживних речовин). Однак випадіння волосся, витончення нігтів та погіршення якості шкіри - в основному крайні прояви.
* Дуже рідко вони викликані лише нестачею білка в раціоні. Однак дефіцит білка також відповідає за такі ускладнення.
6. Простота зберігання жирових запасів.
По-друге, нестача споживання білка може проявлятися в накопиченні жиру.
* Нестача споживання білка спричиняє погане нарощування та регенерацію м’язів. З цієї причини, крім того, отримана енергія зберігається в небажаному «жировому» вигляді.
Особливо наголошую у деяких людей з надмірною підготовкою до "кардії". Це поширене явище, коли ви щодня зустрічаєте когось на біговій доріжці, і все ж у них значні запаси жиру навколо живота навіть після тривалого часу справді частих тренувань. Найпоширенішою причиною є цей момент, а отже, недостатнє споживання білка.
Якщо ви загубитесь у цьому випуску, ви знайдете рішення в категорії цього сайту - Індивідуальні плани. До цього нехай вас спонукають люди, які вже його виконали - наші змагання/посилання.