Вам також цікаво, чи періодичне голодування здорове? Тоді ви не самотні. Багато хто вважає це! Тим паче, що ми багато чуємо і читаємо на цю тему, але іноді аргументи суперечливі.

Що? Не знаєте, що таке періодичне голодування? Не хвилюйся. Ми почнемо спочатку, щоб не було сумнівів і ви могли зробити власні висновки.

10 речей, які ви повинні знати про періодичне голодування

Перш ніж розглядати справу, давайте коротко нагадаємо що є, а що не переривчасте голодування, оскільки це концепція, яка може призвести до плутанини. Перш за все ми повинні сказати, що мова йде не про припинення прийому їжі, а про дієту, при якій ми їмо їжу з інтервалами голодування більше, ніж ті, до яких ми звикли. Люди, які дотримуються цього, їдять циклами, періодами посту та інших видів годування.

1. Існує кілька типів періодичних постів

Найголовніше у періодичному голодуванні - це коли ви їсте. Є три досить популярні методи, засновані на обраній періодичності:

• 8/16. Це означає, що ви можете їсти 8 годин і що вам доводиться постити 16 годин поспіль.

• 5/2. Мета полягає в тому, щоб протягом тижня протягом 5 днів ви їли все, що хочете, а решта 2 дні ви не перевищували 600 калорій на день. Майте на увазі, що необов’язково робити два дні поспіль. Боже!

• Чергуючи дні. Мова йде про зміну дня нормального годування з іншим повним голодуванням. Протягом посту можна вживати некалорійні напої.

Для того, щоб зробити якісне подальше спостереження існує кілька видів безкоштовний переривчастий піст додаток іспанською мовою -. Вони можуть дуже допомогти, якщо ви наважитеся спробувати.

2. Не нехтуйте зволоженням

Значна частина рідин, які ми вживаємо, надходить з їжею; переважно з фруктів та овочів. З цієї причини дуже важливо, щоб під час посту ми не забували про це пийте достатньо води, щоб не зневоднюватися.

3. Рим не був створений за один день

Якщо ви ніколи не постили і ваш раціон дуже багатий, спочатку не ставіть перед собою високих цілей. Ви можете почати з невеликих випробувань посту і збільшувати ці періоди, коли звикаєте. Поступово ви побачите, як ці зміни у вашому раціоні відчувають ваше тіло, і ви зможете це зробити необхідні корективи відповідно до ваших потреб та способу життя.

4. Не забудьте проконсультуватися зі своїм медичним працівником

Хоча періодичне голодування в цілому не представляє ризику для здоров’я, важливо проконсультуватися зі своїм лікарем або дієтологом перед тим, як починати цю дієту вперше. Відповідно до вашого стану здоров’я або особистої ситуації (діабет, вагітність, анемія тощо), можуть бути протипоказання що повинен оцінити медичний працівник.

5. Коли настає час їсти, їжте!

Не робіть помилок, економлячи на калоріях у періоди, коли вам доводиться їсти. Обмеження споживання їжі не допоможе вам схуднути більше. На відміну! Якщо ви не живите своє тіло, воно буде думати, що йому потрібно накопичувати жир. І, з іншого боку, якщо ви не вгамовуєте почуття голоду, періоди голодування будуть пеклом. Пам’ятайте: ця дієта не голодуватиме.

Це те, що ніколи не буде втомлюватися нагадувати вам про що-небудь трекер посту в додатку. Не припиняйте шукати ту, яка відповідає вашим потребам.

6. Уникайте алкоголю

Рекомендується уникати алкоголю під час цієї дієти, особливо під час голодування.Алкогольні напої забезпечують багато порожніх калорій і зневоднюють наш організм. Тому алкоголь не рекомендується коли прагнете схуднути або дотримуватися здорового способу життя. Незважаючи на те, що ми всі це вже відчули, варто наголосити.

7. Як це впливає на організм?

Піст не є чимось новим: в інших культурах він був частиною їхніх релігійних традицій та звичаїв з давніх часів, але на Заході він не такий поширений. Наукові дослідження, проведені на тваринах, вказують, що такий тип дієти може збільшити тривалість життя до 20% і допоможе втратити більше жиру. На даний момент, і хоча досліджень на людях все ще не надто багато, експерти виділяють такі переваги, як спалювання жиру, протизапальний ефект та протистаріння.

8. Можна поєднувати зі спортом

Періодичне голодування не є несумісним із спортивною практикою. Важливо, щоб ви збільшували споживання білка під час їжі, щоб не втратити м’язову масу, і щоб ви їли збільшена кількість їжі після тренування. У будь-якому випадку, не соромтеся проконсультуватися зі своїм дієтологом або фізичним тренером при найменшому дискомфорті.

9. Поважайте години відпочинку

Перервне голодування повинно супроводжуватися правильним відпочинком для досягнення поставлених цілей. Немає жодного строгого дотримання, якщо ви не дотримуєтеся рекомендованих годин сну. відсутність відпочинку є однією з найпоширеніших причин збільшення ваги.

10. Допоможіть схуднути, якщо зробите це правильно

Ця дієта використовується для схуднення, оскільки вона створює дефіцит калорій, і організм краще переробляє їжу, що потрапляється в період годування. Тим не менше, важливо, яку їжу їдять. Найдоцільніше - звернути увагу на якість інгредієнтів, які ми використовуємо під час їжі.

Намагайтеся уникати продуктів, що містять порожні калорії і мало поживних речовин. Наприклад, виганяйте неякісні жири з кухні, рафінований цукор, рафінована борошно та надлишок вуглеводів. Натомість вводьте корисні жири, такі як авокадо чи оливкова олія, а також безліч фруктів, бобових та овочів. Для досягнення найкращих результатів доцільно поєднувати дієту з аеробними та силовими вправами низької та середньої інтенсивності.

Звичайно, завжди майте на увазі, що, хоча періодичне голодування допомагає нам піклуватися про себе та контролювати свій раціон здоровим способом, це не є страхування життя. Якщо ви хочете бути спокійними як для себе, так і для своєї родини, наша рекомендація полягає в тому, щоб ви поінформували себе і вибрали найкраще страхування життя. І тепер, коли ви знаєте, що періодичне голодування є здоровим, чи не наважуєтесь ви розпочати?

переривчасте

Клінц Віда + Зустріч лікарів

Тільки для того, щоб бути клієнтом Klinc Vida, ви маєте необмежений доступ до програми медичних вказівок лікарів для зустрічей.

Вибирайте серед лікарів, спеціалістів, дієтологів, фізичних тренерів та психологів. Спілкуйтеся з ними, коли завгодно. Отримайте персоналізовані подальші дії.

Без форм. Відсутність запаморочення. Ви завантажуєте його і зараз.