Ви приходите в тренажерний зал і маєте годину, щоб відпрацювати основні групи м’язів - і до цього часу ви хочете зробити ще кілька кардіотренувань. З чого слід почати?

На жаль, однозначної та прямолінійної відповіді немає: експерти стверджують це те, що ви віддаєте перевагу в тренажерному залі, має залежати від ваших особистих цілей. Якщо хтось намагається схуднути, він буде застосовувати інший підхід, ніж той, хто тренується для марафону. Щоб з’ясувати, чи варто це робити Почніть спочатку з ваг або бігової доріжки, прочитайте список найпоширеніших цілей та супровідні рекомендації.

вправами

Мета: Підтримувати загальний стан

Якщо ви хочете підтримувати форму і залишатися в формі, можливо, це навіть не має значення порядку. В одному дослідженні порівнювали дві групи чоловіків, які першими виконували або силові тренування, або кардіо вправи протягом 24 тижнів. В кінці дослідження було виявлено, що всі чоловіки це робили підвищення фізичної працездатності та м’язової сили в тій же мірі. Однак у короткостроковій перспективі кардіогрупа відновилася важче. Після двох днів дослідження було показано, що кардіогрупа була знижений рівень тестостерону, що може бути згубним, якщо ви намагаєтеся збільшити м’язову силу.

Але загалом: "Робіть те, що хочете - що б ви не дотримувались, це буде відповідати вашому графіку", - говорить Тоні Мусто, доктор філософії, фізіолог з фітнесу з Університету Маямі. Як каже Мусто, "навчання наших предків, очевидно, були не такими організованими, як наші сьогодні. Вони змішали це: бігли, потім піднімались, ходили і навіть щось піднімали ".

Мета: рухатися більше

Як і в попередньому пункті, якщо ви новачок у фізичних вправах або просто намагаєтесь бути активнішими, робіть те, що вам подобається, і не бійтеся змінювати порядок. У книзі «Що першим: кардіо чи ваги? натураліст Алекс Хатчінсон пропонує змінити порядок тренувань або змінити типи тренувань протягом днів. Він пише це результати роботи м’язів та витривалості контролюються одним і тим же «перемикачем» (також відомий як AMP кіназа). "Перемикач" встановлюється на початку тренування - з тим, що ви робите першим, і не може змінитися негайно. Тому що ви намагаєтесь налаштувати своє тіло мета підвищення витривалості або збільшення сили, бажано час від часу змінювати вправи.

Коли ви намагаєтесь налаштувати своє тіло або на підвищення витривалості, або на збільшення сили, це так Це гарна ідея час від часу міняти вправи. Тому іноді ви починаєте з кардіо вправ, а інколи починаєте піднімати тяжкості.