З приходом гарної погоди теж настає наполегливість схуднути за допомогою так званої операції бікіні, яка з кожним роком все більше прогресує. Тиск впливає на всіх, але особливо сильний у молодих дівчат та підлітків, з ризиком того, що це може призвести до небезпечних розладів харчування.
лавина фальшивих міфів це падіння на нас змушує нас часто сумніватися в тому, що здорове, а що ні. A збалансована веганська дієта Це може бути протиотрутою від цих хвороб, але ви повинні мати інформацію, щоб не потрапити в пастки та помилки.
Давайте демонтуємо 10 помилкових переконань щодо схуднення
Худість - це краще для здоров’я. Підробка.
- ВООЗ встановлює здорові параметри на основі ваги, зросту та віку кожної людини.
- Одним з найбільш часто використовуваних є ІМТ або Індекс маси тіла, який вимірюється за формулою: ІМТ = Вага в кілограмах/зріст у метрах у квадраті.
- Значення нижче 19 вважаються шкідливими для здоров’я.
- Значення вище 25 вважаються надмірною вагою.
- Здоровою справою має бути від 19 до 24. Якщо це ваш випадок, вам не потрібно дотримуватися дієти. Якщо ні, зверніться за допомогою до професійного дієтолога.
Є хороша і погана їжа. Підробка.
- У збалансованому харчуванні слід їсти всі групи продуктів у правильних пропорціях: зернові, бобові, фрукти, овочі, овочі, горіхи та водорості.
- Харчова піраміда відображає, як часто слід вживати різні групи продуктів.
Виключіть хліб, рис, макарони та картоплю, оскільки вони відгодовуються. Підробка.
- Вони є вуглеводами та необхідними, оскільки вони забезпечують енергію для ходьби, бігу, танців ... А також для навчання, читання та концентрації уваги.
- Вони повинні забезпечувати 50-60% енергії з раціону.
- Ці складні вуглеводи більш придатні, ніж цукру.
- Завжди їжте цільнозернові страви, щоб отримувати клітковину та вітаміни групи В.
Жири шкідливі. Підробка.
- Жири є важливою частиною раціону, і вони повинні забезпечувати 30-35% енергії.
- Вони необхідні для здоров'я клітин нервової системи, для нагрівання тіла та захисту органів, серед інших метаболічних функцій.
- Найкращі - ті, що містяться в горіхах, насінні, рослинних оліях першого пресу та авокадо.
- Звикай додавати горіхи в салати, мюслі, паштети або молоко.
Лавина фальшивих міфів, що падає на нас, змушує нас часто сумніватися в тому, що здорове, а що ні
Білок - головне, що потрібно їсти. Підробка.
- Білки повинні забезпечувати між 12-15% енергії в раціоні. Приблизно 50 гр. в актуальному стані.
- Рослинні білки здорові і містяться в багатьох продуктах харчування, таких як бобові, горіхи та злаки. І особливо у кіноа, сейтані та всіх похідних сої, таких як молоко, тофу, темпе та овочеві бургери.
Найголовніше - це вітаміни. Підробка.
- Вітаміни, як і мінерали, є необхідними та виконують регуляторну функцію. Але вони потрібні в невеликих кількостях, оскільки вони є мікроелементами. Його відсутність шкідлива, але надлишок також може бути.
- Їх бажано приймати природним шляхом з такими продуктами, як овочі, зелень, фрукти, горіхи та цільні зерна. У веганській дієті необхідно приймати добавки з вітаміном В12.
- Важливо щодня їсти сиру їжу, таку як різноманітний і повноцінний салат, свіжі фрукти та натуральні горіхи. Пророщені паростки насіння - дуже цінний варіант.
Важливо щодня їсти сиру їжу, таку як різноманітний і повноцінний салат, свіжі фрукти та натуральні горіхи
Вода в їжі товстить і не допомагає схуднути. Підробка.
- Вода не має калорій і не відгодовує. Його слід приймати рясно до, під час і після їжі. Обмежувати його небезпечно.
- Освіжаючі напої (кола тощо) та алкогольні напої (пиво, вино) мають калорії, тому їх слід приймати помірно або обмежено.
- Інші варіанти здорової гідратації - це натуральні фруктові та овочеві соки, соєве молоко, насіння або злаки та настої ароматичних рослин. Майте на увазі, що алкалоїди, присутні в каві та деяких чаях, захоплюють.
Пропуск їжі призведе до схуднення. Підробка.
- Здорова дієта повинна розподіляти споживання протягом дня, щоб розподіляти енергію та уникати запоїв та почуття голоду.
- Найздоровіше - це дотримуватися регулярного графіку з п’яти прийомів їжі, а не «перекушувати» між ними:
Попередній сніданок
Сніданок
Їжа
Перекус
Вечеря - Не можна пропускати страви, такі як сніданок або вечеря, не загрожуючи рівновазі тіла.
Дієти для схуднення не небезпечні. Підробка.
- Дієта для схуднення - це поведінка, найбільш тісно пов’язана з появою харчових розладів.
- Багато з них абсурдні, неповні, неврівноважені та спричиняють серйозні проблеми зі здоров’ям.
- Дуже суворі дієти, такі як менше 1000 Ккал або при голодуванні цілком, недостатні та небезпечні. Людині середнього кольору обличчя потрібно щонайменше приблизно 2500 Ккал.
- Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, і вам доводиться починати режим, це повинно рекомендувати і контролювати медичний, дієтолог та медичний персонал.
Чистки запобігають невизначеному набору ваги. Підробка.
- Якщо ви харчуєтесь збалансовано і практикуєте помірні фізичні вправи, організм природним чином регулює вашу вагу.
- Компенсаторна чи продувна поведінка, такі як блювота, зловживання проносними, голодування або надмірні фізичні навантаження, не допомагають бути здоровими і є причиною розладів харчування. Якщо ви почали практикувати подібний тип поведінки, попросіть допомоги у свого оточення, перш ніж входити в небезпечний занос.
ВТРАТИТИ ВАГУ? ОРГАНІЗОВАНО
Амандін. Найздоровіший варіант
Автор: Mercedes Blasco. Вегетаріанський дієтолог і філософ - bonavida099.blogspot.com
Підпишіться на розсилку новин і отримуйте Буено-і-Вегано безкоштовно щомісяця на електронну пошту
- Поради схудненню, які, на вашу думку, були правдою і є абсолютно помилковими
- Хитрощі для схуднення Ви намагаєтеся схуднути неправильно, дванадцять міфів вам доводиться
- Три правила відповідального схуднення - дієта Нутрі
- Що таке кетогенна дієта і чому вона настільки ефективна для схуднення; Здорове голодування
- Що таке фазеоламін і чому він допомагає схуднути - Buena Vibra