З приходом гарної погоди теж настає наполегливість схуднути за допомогою так званої операції бікіні, яка з кожним роком все більше прогресує. Тиск впливає на всіх, але особливо сильний у молодих дівчат та підлітків, з ризиком того, що це може призвести до небезпечних розладів харчування.

лавина фальшивих міфів це падіння на нас змушує нас часто сумніватися в тому, що здорове, а що ні. A збалансована веганська дієта Це може бути протиотрутою від цих хвороб, але ви повинні мати інформацію, щоб не потрапити в пастки та помилки.

напевно

Давайте демонтуємо 10 помилкових переконань щодо схуднення

Худість - це краще для здоров’я. Підробка.

  • ВООЗ встановлює здорові параметри на основі ваги, зросту та віку кожної людини.
  • Одним з найбільш часто використовуваних є ІМТ або Індекс маси тіла, який вимірюється за формулою: ІМТ = Вага в кілограмах/зріст у метрах у квадраті.
  • Значення нижче 19 вважаються шкідливими для здоров’я.
  • Значення вище 25 вважаються надмірною вагою.
  • Здоровою справою має бути від 19 до 24. Якщо це ваш випадок, вам не потрібно дотримуватися дієти. Якщо ні, зверніться за допомогою до професійного дієтолога.

Є хороша і погана їжа. Підробка.

  • У збалансованому харчуванні слід їсти всі групи продуктів у правильних пропорціях: зернові, бобові, фрукти, овочі, овочі, горіхи та водорості.
  • Харчова піраміда відображає, як часто слід вживати різні групи продуктів.

Виключіть хліб, рис, макарони та картоплю, оскільки вони відгодовуються. Підробка.

  • Вони є вуглеводами та необхідними, оскільки вони забезпечують енергію для ходьби, бігу, танців ... А також для навчання, читання та концентрації уваги.
  • Вони повинні забезпечувати 50-60% енергії з раціону.
  • Ці складні вуглеводи більш придатні, ніж цукру.
  • Завжди їжте цільнозернові страви, щоб отримувати клітковину та вітаміни групи В.

Жири шкідливі. Підробка.

  • Жири є важливою частиною раціону, і вони повинні забезпечувати 30-35% енергії.
  • Вони необхідні для здоров'я клітин нервової системи, для нагрівання тіла та захисту органів, серед інших метаболічних функцій.
  • Найкращі - ті, що містяться в горіхах, насінні, рослинних оліях першого пресу та авокадо.
  • Звикай додавати горіхи в салати, мюслі, паштети або молоко.

Лавина фальшивих міфів, що падає на нас, змушує нас часто сумніватися в тому, що здорове, а що ні

Білок - головне, що потрібно їсти. Підробка.

  • Білки повинні забезпечувати між 12-15% енергії в раціоні. Приблизно 50 гр. в актуальному стані.
  • Рослинні білки здорові і містяться в багатьох продуктах харчування, таких як бобові, горіхи та злаки. І особливо у кіноа, сейтані та всіх похідних сої, таких як молоко, тофу, темпе та овочеві бургери.

Найголовніше - це вітаміни. Підробка.

  • Вітаміни, як і мінерали, є необхідними та виконують регуляторну функцію. Але вони потрібні в невеликих кількостях, оскільки вони є мікроелементами. Його відсутність шкідлива, але надлишок також може бути.
  • Їх бажано приймати природним шляхом з такими продуктами, як овочі, зелень, фрукти, горіхи та цільні зерна. У веганській дієті необхідно приймати добавки з вітаміном В12.
  • Важливо щодня їсти сиру їжу, таку як різноманітний і повноцінний салат, свіжі фрукти та натуральні горіхи. Пророщені паростки насіння - дуже цінний варіант.

Важливо щодня їсти сиру їжу, таку як різноманітний і повноцінний салат, свіжі фрукти та натуральні горіхи

Вода в їжі товстить і не допомагає схуднути. Підробка.

  • Вода не має калорій і не відгодовує. Його слід приймати рясно до, під час і після їжі. Обмежувати його небезпечно.
  • Освіжаючі напої (кола тощо) та алкогольні напої (пиво, вино) мають калорії, тому їх слід приймати помірно або обмежено.
  • Інші варіанти здорової гідратації - це натуральні фруктові та овочеві соки, соєве молоко, насіння або злаки та настої ароматичних рослин. Майте на увазі, що алкалоїди, присутні в каві та деяких чаях, захоплюють.

Пропуск їжі призведе до схуднення. Підробка.

  • Здорова дієта повинна розподіляти споживання протягом дня, щоб розподіляти енергію та уникати запоїв та почуття голоду.
  • Найздоровіше - це дотримуватися регулярного графіку з п’яти прийомів їжі, а не «перекушувати» між ними:
    Попередній сніданок
    Сніданок
    Їжа
    Перекус
    Вечеря
  • Не можна пропускати страви, такі як сніданок або вечеря, не загрожуючи рівновазі тіла.

Дієти для схуднення не небезпечні. Підробка.

  • Дієта для схуднення - це поведінка, найбільш тісно пов’язана з появою харчових розладів.
  • Багато з них абсурдні, неповні, неврівноважені та спричиняють серйозні проблеми зі здоров’ям.
  • Дуже суворі дієти, такі як менше 1000 Ккал або при голодуванні цілком, недостатні та небезпечні. Людині середнього кольору обличчя потрібно щонайменше приблизно 2500 Ккал.
  • Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, і вам доводиться починати режим, це повинно рекомендувати і контролювати медичний, дієтолог та медичний персонал.

Чистки запобігають невизначеному набору ваги. Підробка.

  • Якщо ви харчуєтесь збалансовано і практикуєте помірні фізичні вправи, організм природним чином регулює вашу вагу.
  • Компенсаторна чи продувна поведінка, такі як блювота, зловживання проносними, голодування або надмірні фізичні навантаження, не допомагають бути здоровими і є причиною розладів харчування. Якщо ви почали практикувати подібний тип поведінки, попросіть допомоги у свого оточення, перш ніж входити в небезпечний занос.

ВТРАТИТИ ВАГУ? ОРГАНІЗОВАНО
Амандін. Найздоровіший варіант

Автор: Mercedes Blasco. Вегетаріанський дієтолог і філософ - bonavida099.blogspot.com

Підпишіться на розсилку новин і отримуйте Буено-і-Вегано безкоштовно щомісяця на електронну пошту