жінки

Дуже часто роблять помилку, рекомендуючи один тип вправ як панацею для всіх жінок, не розуміючи, що не всі тіла створені рівними. Те, що тіла не однакові, серед іншого означає, що не всі вони накопичують жир однаково. Є жінки, які накопичують жир у знаменитих «кобурах», і жінки, які накопичують їх у животі, сідницях, ногах чи будь-якій іншій частині тіла. Отже, кожному типу тіла потрібен буде інший тип фізичних вправ, щоб, з одного боку, виправити те, що нам не подобається у своєму зовнішньому вигляді, а з іншого, покращити те, чим ми пишаємось.

Типи жіночих тіл

Перш ніж ти знаєш які вправи є найбільш рекомендованими для нашого типу фігури ми повинні усвідомлювати, якою є наша фізична типологія. Зазвичай п’ять жіночі типи фігури:

Після того, як ви визначилися з будь-яким із них жіночі типи фігури ви зможете дізнатися, які вправи для них більше підходять. Далі ми збираємося зробити відношення які типи вправ найкраще підходять для кожного з цих типів фігури.

Вправи для жінок з тілом у формі яблука

Мета фізичні вправи, рекомендовані жінці з таким типом тіла полягає у зменшенні живота та талії, збільшенні ніг та зміцненні та визначенні рук. Для досягнення цих цілей слід виконувати такі типи вправ:

  • Кардіо вправи з великим ударом та інтервальні вправи. Завдяки такому виду вправ ноги будуть збільшені та зміцнені, а область живота та талії допоможе схуднути. Кардіо вправи слід робити 4 або 5 днів на тиждень і тривати від 30 до 45 хвилин.
  • Підйом по сходах або велосипедний або еліптичний з високим опором.
  • Вправи на опір для ніг (присідання або випади) із середньою/великою вагою та низькими повтореннями.
  • Вправи на гумках, гантелях та маловажких машинах для зміцнення рук, спини та плечей без збільшення їх.

Вправи для жінок з тілом прямокутної форми

Кращий вправи для жінок з таким типом фігури це ті, метою яких є покращення вигляду кривих у тілі. Для цього ви спробуєте зменшити талію і збільшити верхню і нижню частину тіла. За допомогою якого виду вправ цього можна досягти?

  • При кардіо вправах лише 2 або 3 рази на тиждень (майте на увазі, що жінка з таким типом тіла зазвичай худа жінка).
  • Завдяки вправам пілатесу в поєднанні з практиками глибокого дихання для зменшення та вдосконалення талії.

Для збільшення як верхньої (спини, плечей, грудей, рук), так і нижньої (ніг і сідниць) тіла необхідно виконувати дуже жорсткі вправи на опір з невеликою кількістю повторень, але з великою вагою. В останніх повтореннях ви повинні досягти межі зусиль.

Вправи для жінок з грушоподібним тілом

Жінкам з грушоподібним тілом слід виконувати фізичні вправи, які переслідують одну мету: збільшити верхню частину тіла і зменшити нижню. Хорошим видом вправ для досягнення цієї мети є плавання. Завдяки практиці плавання можна схуднути ноги і стегна і розширити спину.

Кардіо з невеликим впливом протягом періоду від 45 хвилин до години чотири або п'ять днів на тиждень також є вправи настійно рекомендуються жінкам з таким типом фігури. Ходьба, еліптична їзда та їзда на велосипеді з невеликим опором - це хороша кардіотренування з низьким ступенем впливу.

Щоб збільшити верхню частину тіла, жінкам з грушоподібним тілом потрібно буде виконувати вправи для обтяження. Завдяки цьому будуть розширені плечі, спина, грудна клітка та руки. Ці вправи слід робити з великою вагою і мало повторень, залишаючи день відпочинку між сесіями.

Жінки з цим тип тіла Їм потрібно буде тонізувати ноги гантелями та підв’язками. У той же час абс допоможе жінці з грушоподібним тілом зменшити жир у животі.

Вправи для жінок з тілом пісочного годинника

жінка з таким типом тіла Ви повинні робити фізичну вправу, яка допоможе вам зберегти пропорції, і якщо у вас є жир, корисно зменшити його.

Кардіовправи повинні бути розроблені для підтримки ваги та решти вправ, для однакової роботи всіх частин тіла. Роблячи це таким чином, ми зможемо підтримувати природну симетрію жінки цим жіночий тип фігури.

жінка з тілом у формі пісочного годинника Вам потрібно буде робити фізичні вправи між 3 і 5 днями на тиждень. Щоб підтримувати тіло у формі, жінка з таким типом тіла повинна виконувати вправи типу пілатес, а також бігати або танцювати. Це допоможе підтримувати тіло в тонусі.

Вправи для жінок з перевернутим тілом трикутника

Щоб збалансувати її фігуру, жінка з тілом у формі перевернутий трикутник Вам потрібно зміцнити ноги і сідниці, опустити талію, а також зміцнити і зменшити область живота.
Кардіо вправи для жінок з таким типом фігури повинні бути вправами з високим ступенем удару або інтервальними вправами 3 дні на тиждень і протягом часу на сеанс, який становить від 30 до 40 хвилин.

Щоб збільшити ноги, доводиться виконувати вправи з високим опором і мало повторень, даючи достатній час відпочинку, щоб м’язи могли відновитись. Для зміцнення нижньої частини тіла, крім того, жінкам із вивернутим тілом у формі трикутника слід виконувати вправи для ніг і присідання.

Жінки з цим тип тіла їм слід уникати виконання вправ, які можуть надмірно збільшити їх верхню частину тіла. Тому плавання не рекомендується для жінки з тілом у формі перевернутого трикутника.