вистачає

БРАТИСЛАВА, 16 грудня (WEBNOW) - Зазвичай люди думають, що необхідну дозу кальцію на добу можна отримати, випивши холодну склянку молока. Але скільки кальцію нам потрібно? Людям у віці 9-18 років потрібно 1300 мг на день, і цей час дуже важливий, у віці 19-50 років потрібно 1000 мг кальцію на день, а людям старше 50 років потрібно 1200 мг кальцію. Жінки в постменопаузі навіть 1500 мг.

Молоко не завжди є найкращим вибором. Одна чашка молока містить 300 мг кальцію, і погана новина полягає в тому, що люди не можуть отримувати достатню кількість кальцію з коров’ячого молока. Але якщо ви любите пити молоко, воно повинно бути органічним, прямо від корів, оскільки воно не містить антибіотиків та гормонів. Він менш обробляється, але навіть це молоко не може забезпечити людський організм достатньою кількістю кальцію.

Капуста

Капуста багата корисними корисними речовинами. Зелений смузі, приготований із сирої капусти, містить 90 мг кальцію на склянку. Якщо ви використовуєте 3,5 склянки для салату, у вас буде на 315 мг більше кальцію. Він також містить фосфор і марганець, які дуже важливі для здорових кісток.

Шпинат

Шпинат містить багато кальцію, до 244,8 мг на склянку. Оскільки ми завжди споживаємо більше чашки, ми отримуємо більше кальцію на відміну від однієї склянки молока. Також він містить марганець, який покращує розвиток нормальної структури кісток і суглобів.

Мангольд

У двох склянках Мангольда міститься 452,2 мг кальцію, майже 90% від щоденного споживання. Якщо ви думаєте, що не можете його пити, значить, помиляєтесь. Просто приготуйте смузі. Мангольди багаті вітаміном В6 і фолієвою кислотою, які знижують рівень гомоцистеїну, що пошкоджує структуру кісток. Ви також можете приготувати їх на пару або маринувати з лимонним соком, медом, оливковою олією, морською сіллю та кропом.

Насіння кунжуту

Всього з чверті склянки ви отримуєте 351 мг кальцію, що дорівнює склянці молока. Просто покладіть чверть склянки в салат або поламіть тахіні на тості з непросіяного борошна. Тахіні - це масляна паста, виготовлена ​​з насіння кунжуту. Ця здорова їжа дуже багата кальцієм.

Органічний йогурт

Для людей, які люблять молочні продукти, простий органічний йогурт є чудовим вибором, оскільки він містить 447,4 мг кальцію в одній чашці. Це близько 45% від нашої щоденної норми споживання кальцію. Він також містить 35,2% добової норми фосфору, що важливо для формування та регенерації кісток і зубів.