харчові звички

Безрозсудні дієти часто шкідливіші, ніж кілька кілограмів зайвої ваги. Ви зголодніли, вам подобається втратити трохи, але тим часом ви мрієте про свої улюблені страви. Через піст через деякий час ви не тільки погіршуєте життя свого оточення своїми перепадами настрою, але й різні дефіцитні захворювання також можуть виникати у вас. Все це для того, щоб через кілька тижнів після успішного схуднення, підтягнувши новенького «фермера за винагороду», ви змогли побачити, що втрачені кілограми повільно, але впевнено повзали назад. Цього ефекту йо-йо можна уникнути, вказавши свої харчові звички - ось кілька порад, як це робити!

1. Ніколи не хочеться надто швидко худнути!

Зрозуміло, що ви хочете досягти успіху найближчим часом, але це не приносить вам жодної користі! Це коли організм підпалює себе: він спалює калорії повільніше, ніж зазвичай. Тож найкращий спосіб - це почати обережно, потроху змінювати свої харчові звички.

2. Ніколи не зупиняйтеся раптово
дієта!

Оскільки втрата ваги автоматично уповільнює ваш обмін речовин, тому, якщо ви раптом почнете приймати набагато більше їжі, ваше тіло не зможе встигнути.

3. Спортоль!

Без фізичних вправ схуднення не проходить ефективно і ефектно: доведено, що м’язи використовують найбільше енергії! Ось чому вам слід нарощувати м’язи, якщо хочете схуднути.

4. Не пропустіть основний прийом їжі!

Чи відчуваєте ви легку пасту ввечері? Це не проблема, але не робіть помилки, пропускаючи сніданок чи обід, щоб це надолужити! Це тому, що ваша організація погасить це з відсотками, коли настане вечірній вовчий голод. Тож замість того, щоб відмовлятися від основних страв, переконайтеся, що ніколи не пропустите!

5. Макарони - тільки аль денте!

Ми готуємо тісто на м’якому або напівтвердому, тобто аль денте, і в чому різниця? Макарони з їстівною твердістю мають нижчий глікемічний індекс, тому містять вуглеводи, які засвоюються повільніше, викликаючи тим самим тривале відчуття ситості, на відміну від макаронних виробів, зварених до м’якості!

6. Їжте якомога більше руколи!

Цей смачний вид салату може бути важливим гравцем у дієтах. Гострі маленькі листочки приховують цінні гіркі речовини, які викликають спалювання жиру та детоксикацію, крім того, що мають природний ефект пригнічення апетиту. Не любите руколу? Неважливо, артишок, брюссельська капуста чи інші гіркі овочі ідеально підходять для цієї мети! Але спробуйте приправити руколу оліями та спеціями, щоб побачити, чи сподобалась вона вам. Варто спробувати!

7. Обсяг замість змісту

Ви хочете бути ситим, не отримуючи їжі жирових клітин? Для цього найбільш підходять їжа з великим вмістом води - легкі овочеві супи, соковиті овочі (огірки, помідори) та фрукти (дині, яблука)! Завдяки своєму обсягу вони швидко “заспокоюють” пониклий живіт!

8. Правильне споживання рідини

Безалкогольні напої із цукру, латте та алкоголь можуть бути спокусливими, але в порівнянні з цим ви погано живете з них і маєте особливо високу калорійність. Ось чому, по можливості, пийте безкалорійну рідину: якісну водопровідну воду, свіжу мінеральну воду зі смаком лимона та фруктовий чай без цукру.

9. Проти Насі: цинк!

Ваші думки постійно крутяться навколо шоколаду та солодощів? Цинк може допомогти! Цей важливий мікроелемент міститься також у птиці та яловичині, яйцях, вівсі та горосі та допомагає зменшити тягу до солодощів.

10. Прибути з тарілкою!

Ми часто виймаємо їжу вдруге, бо ще не відчуваємо ситості. Це пов’язано з тим, що для того, щоб наш мозок отримав “сигнал насичення”, потрібно 20 хвилин - і тим часом, на жаль, ми схильні перевершувати себе. Отже: відтепер немає грації, але в основному немає репетицій, якщо ви дійсно хочете схуднути.