• ►Інфо
    • Зв'язок
    • Новини
    • Ми обладнуємо фітнес-центри
    • Навіщо робити покупки саме у нас?
    • Знижки на карту Sphere
    • Інформаційний бюлетень - передплата
    • Де мій пакет?
    • Zásielkovňa.sk
    • Умови бізнесу
      • Форма скарги
      • Форма виходу
    • Прайс-лист на транспорт
    • Варіанти оплати
    • Розширений пошук
    • Часто шукані терміни
    • Ви знайшли кращу ціну?
    • Використання печива
  • Акції
    • Акції та знижки
    • Вигідні пакети
    • Акція тижня
  • Харчові добавки
    • Білки
    • Гейнери і вуглеводи
    • Амінокислоти
      • BCAA
      • Глютамін
      • Всебічний
      • Інші
    • Креатини
    • Жиросжигатели
    • Насоси для попередньої підготовки
      • Аргінін
    • Стимулятори
    • Палички та гелі
      • Енергетичні батончики
      • Енергетичні гелі
    • Фітнес-напої
      • Фітнес-кава
    • Харчування суглобів
    • Регенерація м’язів
    • Вітаміни та мінерали
    • Дієтична заміна
      • М'ясо сушене в Індіані
        • яловичина
        • свинина
        • курка
        • індичка
    • Здорова їжа
  • Спортивний інвентар
    • Спортивний одяг
      • Неббія
        • Чоловіча фітнес-колекція
        • Колекція Мілана Шадека
        • Колекція статури
        • Жіноча фітнес-колекція
    • Фітнес-обладнання
      • СТІЙКИ
      • Лавки
      • ФУТБОЛКИ
      • Бруски, паралельні бруси
      • Скакалки
    • КОРОБКА
    • Шейкер, пляшка, коробка для таблеток
    • РУКАВИЧКИ
    • Ремені
    • Скутери
      • Дитячі вишибалки
    • Навчання тертям Flowin®
    • Тренування підвіски TRX
    • Фітлопті
      • БОСУ
      • Висота до 160 см
      • Зріст 160 - 180см
      • Висота вище 180см
      • Softgym Over/Over Ball
      • Спеціальні фітлоти
      • Аксесуари для фітлопів
    • Медичні кульки
    • Допоміжні засоби для акупресури
    • Для дітей та пологових центрів
      • Координація та гра
      • Невеликі фітлоти
    • Тренажери
      • Фітнес-вежі та лавки
        • Комерційні лінійки продуктів
          • Гідравлічна лінія
      • Вібромасажні машини
      • Степери
      • Бігові доріжки
    • Ваги та гантелі
      • ГАНТЕЛІ
      • КОЛЕСА
      • ВАГИ
    • FlexBar® - проти тенісного ліктя
    • Гнучкі латексні ремені Thera-Band®
      • довжина 2,5 м
      • довжина 5,5 м
      • довжина 45,5 м
    • Килимки для вправ
  • Література
  • Електроніка
    • Спортивні тестери
      • Моделі POLAR
        • Моделі FT (фітнес та крос-тренінги)
        • Моделі RS (бігові, мультиспорт)
        • Моделі RCX (працює, мультиспорт)
      • Аксесуари POLAR
        • Для моделей RS
        • Для моделей RCX
        • Для всіх моделей
        • Підключення до ПК
        • Запчастини
      • Сервіс ПОЛАР
      • Остаточний продаж POLAR
      • Моделі GARMIN
        • біг і фітнес
        • велосипед
        • мультиспорт
        • закінчився
      • Аксесуари GARMIN
        • КРАЙ
        • Попередник
        • iPhone
    • DVD
  • Бренди
    • Аміностар
    • АВІТА
      • Вагітні жінки та годуючі матері
        • Вітаміни та полівітаміни
        • Травна система
        • Серцево-судинна система
        • Зір
      • Діти та юніори
        • Вітаміни та полівітаміни
      • Дорослі
        • Вітаміни та полівітаміни
        • Травна система
        • Серцево-судинна система
        • Опорно-рухова система
        • Зір
      • Літні люди
        • Вітаміни та полівітаміни
        • Травна система
        • Серцево-судинна система
        • Опорно-рухова система
        • Зір
      • Ексклюзивно
    • BioTech США
    • Пляшка блендера
    • EnergyOatSnack
    • Garmin
    • Провісник
    • Чіа Біа
    • Індіана Джеркі
    • Компіляція
    • Леберт Фітнес
    • Ледрапластичний
    • Неббія
    • OLIMP
    • ПОЛЯР
    • Scitec Nutrition
      • М'ЯЗОВА АРМІЯ
      • Комбінації продуктів
    • Штабелер2
    • Thera-Band®
    • Вайдер
  • Ми обладнуємо фітнес-центри
  • Вступ /
  • Статті /
  • FitStyle /
  • У вас смак шпинату?

Ця стаття була додана 17 липня 2013 року DankaS .

подобається

Мускулистий моряк Пепек вже кілька років нерозривно пов’язаний зі шпинатом, а також інформацією про його високий вміст заліза. На жаль, це не ґрунтується на правді.

Хоча шпинат є одним із найбагатших джерел фолієвої кислоти (вітамін групи В) та каротиноїдів (таких як лютеїн), важливий для запобігання дегенерації жовтої плями як причини втрати зору у людей похилого віку, більшість із нас пов'язують шпинат головним чином як залізний резервуар. Вперше цей міф з’явився в 1870 році, коли один із експертів неправильно написав десяткову крапку і приписував шпинату в десять разів більше заліза, ніж він насправді.

Важливі поживні речовини

Одна порція, приблизно чашка сирого шпинату, містить лише 1 мг заліза, яке також погано засвоюється через рослинні форми. Кальцій у шпинаті так само важко засвоюється, особливо через високу концентрацію щавлевої кислоти. Однак навіть ці явні недоліки рясно збалансовані іншими, не менш важливими поживними речовинами, що містяться в ньому. Читайте далі, щоб дізнатись, які саме:)

З чим це допоможе?

На додаток до згаданої дегенерації жовтої плями, шпинат допомагає високим вмістом вітаміну К підтримувати щільність кісткової тканини тим самим запобігаючи переломам. Калій, магній і фолієва кислота зниження артеріального тиску і, отже, ризик інсульту. Згідно з деякими дослідженнями, навіть фолієва кислота знижує ризик раку легенів у колишніх курців.

Чи знали ви, що шпинат - це також чудовий спосіб зміцнити ясна, допомагає запобігти менструальний біль а також є важливою сировиною для запобігання втоми та катаракти?

Ще більш здорова альтернатива

Якщо ви хочете засвоїти більше заліза зі шпинату, їжте його разом з продуктами, багатими вітаміном С, такими як червоний перець або апельсин. Одна чашка сирого або півсклянки вареного шпинату представляє одну порцію овочів. Пам'ятайте, що дієтологи рекомендують приймати його не менше п’яти порцій овочів на день.

Як правильно робити покупки?

Вибирайте хрусткий, світло-зелений шпинат, який не пожовклий, не зів’ялий і не забитий. Якщо ви хочете, щоб він мав ніжний смак, потягніться до молодого, так званого дитячого шпинату. Ви також знайдете достатню кількість бета-каротину, вітаміну В2, В6, С і К, фолієвої кислоти і, звичайно, калію з магнієм.

Те, про що ви (можливо) не уявляли?

- Шпинат походить з Ірану та Афганістану, і імовірно його завезли до Європи іспанці.

- Встановлено, що шпинат містить стільки біологічно активних речовин, скільки він є краще споживати його меншими дозами і частіше, ніж різко у великих кількостях. Це забезпечить ретельне засвоєння всіх корисних речовин.

- Дуже поширеним явищем є буквально небажання споживати шпинат у дитинстві, що, однак, таємниче змінюється у зрілому віці.:)

- Шпинат - це настійно рекомендований делікатес у скорочувальних дієтах, оскільки його 100 грамів містять лише незначні 20 калорій.

Підходящий рецепт - смачна паста зі шпинату

Інгредієнти: Заморожене пюре зі шпинату, будь-які види макаронних виробів із спельти, сіль, перець, приблизно 20 дкг тертого сиру, 1 вершки, масло для смаження форми для запікання.

Підхід: Зваріть макарони відповідно до інструкцій, промийте, злийте і помістіть у розтоплений шпинат. Солимо, приправляємо і ретельно перемішуємо. Викладіть отриману суміш у змащену маслом форму для запікання, посипте густо натертим сиром і полийте вершками. Нарешті поставте підготовлений делікатес у розігріту духовку і випікайте, поки сир не стане золотистим.

Чудові поради на закінчення

Ви також можете додавати шпинат в супи та соуси як траву. Складіть 10 листочків шпинату один на одного, скрутіть їх як цигарку і наріжте тонкими скибочками.

Найпростіший спосіб бланшувати шпинат - покласти його очищеним і вимитим у металеве сито і залити окропом. Потім залийте її холодною водою, щоб не кипіла.

Джерело: www.feminity.sk, Харчове лікування, fiftyfifty.cz

Джерело фото: www.topfoodfacts.com

Чи читали ви так далеко? Вас також можуть зацікавити ці статті:)
  • Ви любите "жирну" їжу? Спробуйте їхні здоровіші альтернативи У більшості з нас дієтичні правила під рукою. Це котиться.
  • Зміцніть свій імунітет восени корисними овочами чи фруктами. І ми стикаємось із майбутнім періодом марочних, гусацинових та інших смаків.
  • Ми розвіюємо міфи: як це насправді з овочами? Якщо ви перестали їсти яйця років тому так само.
  • З мікрохвильовими печами слід бути обережним, занурюючи змішувачі, віночки, соковижималки, кавоварки та інші кухонні прилади.
  • Чай 6: Мате - зелене золото індіанців. Вживання цього чаю підпорядковується суворим правилам. М’ята, яку часто називають «зеленим золотом індіанців», є найпопулярнішою.

Ця стаття була додана до нашого каталогу на тему FitStyle, Дієта, Здоров’я з тегами вітаміни, дієта, здоров’я 17 липня 2013 р. DankaS. ← Попередня стаття Наступна стаття →