Найдешевші харчові добавки та одяг
- BCAA
- EAA
- Глютамін
- Бичачі амінокислоти
- Прості амінокислоти
- Складні амінокислоти
- Фітнес харчування
- Масла і намазки
- Сніданок та млинці
- інший
- М’ясо сушене
- Масла
- Підсолоджувачі та сиропи
- Моногідрат
- інший
- Білки сироватки
- Білки казеїну (нічні)
- Білки яловичини
- Багатокомпонентні білки
- інший
- L-карнітин
- Однокомпонентні пальники
- Складні пальники
- Капелюхи
- Шорти
- Світшоти
- Набори
- Спортивний костюм
- Майки
- Футболки
- Crop Top
- Фітнес набір
- Шорти
- Легінси
- Світшоти
- Сумки
- Майки
- Футболки
- BCAA
- EAA
- Глютамін
- Бичачі амінокислоти
- Прості амінокислоти
- Складні амінокислоти
- Фітнес харчування
- Масла і намазки
- Сніданок та млинці
- інший
- М’ясо сушене
- Масла
- Підсолоджувачі та сиропи
- Моногідрат
- інший
- Білки сироватки
- Білки казеїну (нічні)
- Білки яловичини
- Багатокомпонентні білки
- інший
- L-карнітин
- Однокомпонентні пальники
- Складні пальники
- Капелюхи
- Шорти
- Світшоти
- Набори
- Спортивний костюм
- Майки
- Футболки
- Crop Top
- Фітнес набір
- Шорти
- Легінси
- Світшоти
- Сумки
- Майки
- Футболки
Набір м’язів - це один з найскладніших процесів у формуванні тіла. Окрім необхідності регулярно займатися фізичними вправами, важливим є також правильний режим харчування. Якщо ви хочете набрати м’язи і уникнути непотрібних запасів жиру, вам слід попрацювати над своїм харчуванням. Чого не слід упустити в ньому?
Три важливі моменти
Набираючи м’язову масу, важливо це знати три основні моменти. Без них ви не побачите жодних змін у своєму тілі. Ці пункти:
- правильні фізичні вправи
- добре складена дієта
- регулярна регенерація
Зростання м’язової маси - це складний процес, при якому в організмі відбуваються різні зміни. Якщо вам не цікаво набирати м’язи як лікар чи науковець, вам потрібно знати лише одне. Вам доведеться попрацювати, щоб м’язи росли більше, ніж просто практика.
Правильна дієта є основою. Це не слід недооцінювати. Є продукти, які точно не повинні пропадати в меню.
Останнє, але таке ж важливе, є Решта. Замовляйте це відповідно до власного тіла. Комусь потрібен один день відпочинку на тиждень, іншим - два-три дні.
Білки - основа
Дієта для росту м’язів повинна містити правильне співвідношення основні три поживні речовини - білки, вуглеводи та жири. Як ви вже знаєте, білки важливі для росту м’язів. Але не потрібно з ними перебільшувати. Ви могли б зробити більше шкоди, ніж користі.
У всіх різні, тому неможливо точно визначити, скільки грамів окремих поживних речовин вам потрібно. Однак багато фахівців рекомендують таке співвідношення:
- 20-30% білка
- 50 - 60% вуглеводів
- 25-30% жиру
Не потрібно турбуватися про вуглеводи або жири. Важливі для насичення організму і для швидкої енергії.
джерело: Pexels.com
Скільки споживати?
Якщо ви хочете точно знати, скільки грамів білка, вуглеводів або жиру ви повинні споживати, це добре зверніться до фахівця.
Якщо вам потрібна лише оцінка і вам не потрібні точні цифри, кількість отриманих грамів Ви можете розрахувати самі.
Тільки знайте, скільки грамів поживних речовин потрібно на кілограм ваги. В загальному:
- білка: 1,5 - 2 г/1 кг ваги
- вуглеводи: 2 - 5 г/1 кг ваги
- жири: 0,30 - 0,54/1 кг ваги
Налаштуйте кількість грамів на свій смак споживання калорій. Якщо через тиждень-два ви не побачите жодних змін, просто додайте або видаліть грами.
Перевага полягає в тому, що з фітнес-дієтою ви можете експериментувати. Якщо вам не сподобалося співвідношення вперше, сміливо спробуйте інші комбінації.
Їжа з високим вмістом білка
Ви вже знаєте цифри, що далі? Перш ніж купувати їжу, потрібно знати, яка з них є високий вміст білка. Слід включити у свій раціон:
- яйця
- соєвий
- молочні продукти
- лосось
- куряче м'ясо
- брокколі
- ананас
Окрім згаданих, існують десятки інших продуктів для росту м’язів. Тому, роблячи покупки, подивіться на етикетки або дізнайтеся заздалегідь я склад.
джерело: Pexels.com
Доповнення для допомоги
Набрати м’язи простіше, якщо допомогти собі різними харчовими добавками. До них, наприклад, належать креатин. Окрім того, що вони підтримують ріст м’язової маси, вони також збільшують силу та забезпечують м’язи енергією.
Популярний бренд добавок - Swiss Pharmaceuticals. У його пропозиції ви знайдете не тільки продукти для нарощування та зростання м’язів, але і спалювачі жиру або прогормони.
Резюме
Набір м’язів - це складний і вимогливий процес, в якому важливо не тільки займатися спортом, але й бути ним правильно харчуватися. Замість того, щоб марно зіпсувати години роботи у фітнес-центрі, змініть дієту. Включіть в нього продукти, багаті білком, і ви побачите різницю через кілька тижнів.
- Вам потрібно набрати м’язи Відкоригуйте свій раціон
- Плачкова опублікувала своє меню Це нібито секрет ідеальної фігури!
- Ми отримуємо найбільше, сидячи на роботі. Якщо ви хочете схуднути, скорегуйте свій раціон за допомогою 100% перевірених порад
- Регулярно займайтеся спортом Уникайте проблем і налаштуйте своє меню прямо зараз
- П’ятдесят на шиї Налаштуйте свій раціон і підтримуйте хорошу форму