Це нарешті тут! Новий рік розпочався, і ми знову вільні вирішувати, як з ним боротися. Після свят ми всі сповнені позитивних зобов’язань. Ми вирішили почати харчуватися здоровіше, більше займатися фізичними вправами, менше засмучуватися, проводити більше часу на природі та багато інших важливих речей, яких нам зазвичай не вистачає в житті. На жаль, всі ми якось підсвідомо впевнені, що це, мабуть, не прослужить нам довго.

ефективно

Незабаром ви повернетесь до роботи, і все почнеться спочатку. Обов'язки, які не були виконані під час канікул, будуть покладені на вас. А після невеликої перерви ви почнете працювати не на 100, а прямо на 150%, аби просто потрапити на добре налагоджені колії, і все працювало як слід.

Але будьте обережні! Занадто великий стрес раптово навантажує не тільки ваше фізичне, а й психічне здоров’я. Якщо ви хочете пережити все це без серйозних ускладнень, непогано було б дотримуватися хоча б основних принципів управління стресом.

Що таке управління стресом?

Управління стресом - це тенденція, яка набуває дедалі більшого поширення в останні роки, і її сенс полягає в тому, щоб навчити людей зменшувати тиск і стрес, які не лише створюють середовище, але які ми також створюємо у своїй підсвідомості.

Ось кілька порад про те, як навчитися залишатися хоча б трохи вище всього навіть під час сильного стресу.

Наступні три принципи працюють, щоб уникнути зайвого і швидкого напруження думки:

1. Вправляйте щонайменше кілька хвилин щодня!

Ми всі знаємо, що вправи є основою. При регулярних фізичних вправах ваше тіло буде виглядати краще, буде гнучкішим, стійкішим до травм тощо. Однак фізичні вправи приносять і інші переваги. Завдяки рухам ви будете розслабленішими навіть із більшим стресовим навантаженням. Під час вправ ваш розум відпочине. Важливо зосередитись на правильному диханні та виконанні окремих рухів. Отже, не тільки покращується стан боді-боксу, але розум перезавантажується, заспокоюється та знімає стрес.

І хоча у вас може не вийти робити вправи по 30 хвилин щодня, хоча вправи набагато кращі за жодні. Найголовніше - не здаватися!

2. Регулярно виходьте на свіже повітря!

Щоденна прогулянка на свіжому повітрі перезавантажує голову і знімає стрес. Не обов’язково їхати до магазину на машині. Прийміть це як перерву для здоров’я, а як плюс - ви збережете наше повітря від непотрібних газів.

3. Їжте регулярно!

Це може здатися дріб’язковим, але правильні харчові звички мають великий вплив на наше мислення та настрій. Ви можете спостерігати це явище, наприклад, коли ви їсте занадто багато. Тоді ви практично ні до чого, нічого не хочете і з часом почуваєтесь ледачим і марним.

Їжа повинна бути збалансованою. Бажано включати в меню не тільки овочі та фрукти, але також цільнозернові продукти та продукти, багаті білком (вони дають вам енергію).

У жодному разі не бажано відмовлятися від їжі. Якщо ви в даний момент не голодні, з’їжте трохи легкої їжі, оскільки повний пропуск зіпсує всю вашу систему харчування та зробить вас незручним.

Якщо справжня стресова ситуація вже сталася, ми маємо чудові поради щодо того, як вирішити цю стресову ситуацію:

4. Глибоко дихайте!

Якщо ви можете зупинитися на деякий час і зробити кілька глибоких вдихів під час найбільшого стресу, це точно допоможе. Найефективніше прийняти розслаблюючу позу.

1. Знайдіть тихе місце десь усамітнено (якщо ви не знайшли такого місця, просто перейдіть до наступних пунктів).

2. Сядьте на зручне сидіння, запустивши руки на колінах, а ноги опинившись на землі (по можливості лягайте спокійно).

3. Закрийте очі а якщо ви перебуваєте не в повністю розслаблюючому місці, то, принаймні, у своїх думках перейдіть до заспокійливого для вас місця (квітуча галявина, узбережжя біля моря, засніжені пагорби ...).

4. Дихайте повільно і глибоко, зосередьтеся на своєму диханні.

5. По можливості займайтеся фізичними вправами вправляти 5-10 хвилин.

Бажаємо у новому році багато сил і мало стресу☺