налаштуйте

Хочеш того чи ні, але після 50 років життя починає змінюватися повільно, але впевнено. Однак тим, хто не хоче, щоб хвороба та старість його перемогли, слід змінити свій раціон, доповнити його певними поживними речовинами і почати регулярно рухатися. Ваше тіло вже поводиться по-іншому і тому потребує іншої дієти, ніж у молодому віці.

Зі збільшенням хрестів на спині збільшуються не тільки турботи та проблеми зі здоров’ям, але й кілограми. При однаковому способі способу життя та харчування ваша вага буде збільшуватися на один кілограм на рік. Це може здатися вам нешкідливим, але за десять років це на десять фунтів більше ваги, наприклад у тридцять. Саме з цього віку погіршується обмін речовин, зменшується спалювання жиру та енергоспоживання організму. Отже, якщо ви не почнете їсти менше або більше не рухатиметеся, рука на вазі буде йти повільно, але, звичайно, вгору. Після п’ятдесяти років жирова маса збільшується за рахунок м’язової маси.

Пов’язані вікові проблеми

Чим старше і старше ти, тим більше почуваєшся проблеми зі здоров'ям. Існують різні цивілізаційні хвороби, такі як остеопороз, діабет або високий кров'яний тиск. Подібно до цього, з плином віку через травний тракт проходить все більше ліків та харчових добавок, які дедалі більше обтяжують його, а отже, загальне перетравлення їжі погіршується.

Порушення споживання поживних речовин

У літніх людей під час споживання їжі він виробляє менше слини, а також травних ферментів. Крім того, чутливість смакових рецепторів знижується, а здатність найстаріших людей також погіршується. В результаті, це також погіршує надходження та засвоєння поживних речовин в організм. Слово ожиріння або надмірна вага стане для багатьох відомим терміном. Зміни в організмі, а також загальний стан здоров'я людей старше 50 років або людей похилого віку вимагають справді підвищеного інтересу до правильного харчування та особливого підходу до нього.

Принципи правильного харчування після 50 років

  • їжте повільно і їжте добре
  • пийте багато води, але не раптово, а часто і невеликими дозами
  • Побалуйте себе меншими порціями їжі на день
  • ваш раціон повинен бути якомога різноманітнішим
  • насолоджуйтесь якомога більшою кількістю овочів та фруктів
  • віддайте перевагу кулінарії та тушкуванню перед випічкою, смаженням на грилі та грилем
  • їсти і пити не пізніше, ніж за дві години до сну.

Збільшити споживання кальцію!

Достатня кількість кальцію важлива для життя. Його значення наголошується особливо в харчуванні маленьких дітей. Але це не менш важливо в харчуванні людей похилого віку! Його достатність уповільнює втрату кісткової маси і тим самим знижує ризик остеопорозу та наступних переломів.. Це також позитивно впливає на високий кров’яний тиск, ожиріння, камені в нирках та здоров’я товстої кишки. Жінки старше 50 років повинні приймати 1200 мг кальцію на день на добу та від 65 до 1500 мг на день.

Також подбайте про достатню кількість інших поживних речовин

У літньому віці підвищений ризик порушення харчової поведінки через вік. Люди після 50 років також мають проблеми зі зниженим рівнем:

  • залізо - покращує фізичну форму, підтримує мозкову діяльність та імунітет, пригнічує втому. Він міститься в червоному м’ясі, яйцях або листових овочах. Добова доза становить 10 - 20 мг
  • цинку - мінерал, необхідний для імунітету, захищає від раку простати, позитивно впливає на обмін речовин, працездатність та заспокоює нерви. Він містить м’ясо, рибу, цільні зерна, бобові, гриби, яйця, сир або гарбузове насіння. Добова доза для людей похилого віку повинна становити не менше 25 мг
  • калію - Це корисно для ваших нервів, серця та м’язів. Він містить боби, петрушку, родзинки, насіння соняшнику, але також обліпиху. Вам потрібно приймати його до 2000 - 3500 мг на день
  • магнію - приносить користь серцю, судинам, кісткам та правильній роботі простати. Ви можете доповнити його листовими овочами, горіхами, бананами, абрикосами. Ви повинні приймати його в кількості близько 350 мг на день
  • вітамін С - Окрім підвищення імунітету, він допомагає виробляти колаген, який міститься в кістках і підтримує здоров’я ясен. Люди похилого віку повинні приймати його у дозі 120 мг на день. Він міститься в основному в цитрусових, але також у малині, полуниці, ягодах та листових овочах, наприклад.

Яких продуктів слід уникати?

Ви точно не повинні проводити багато часу в ковбасному відділенні, а жирне м’ясо та м’ясні продукти не повинні з’являтися у вашому кошику для покупок. Окрім збільшення ризику раку товстої кишки, вони також зневоднюють організм, оскільки містять багато солі. Літня людина не може впоратися з зневодненням так легко, як молоді люди, наприклад. Забудьте про консерви, супи з мішків та подібні продукти швидкого та готового приготування. Завжди готуйте свіжу їжу. Обмежуйте тваринні жири та жирну їжу і, наприклад, насолоджуйтесь беконом, який популярний серед людей похилого віку, лише дуже рідко. Солодощі та шоколадні цукерки також непридатні. Також слід обмежити цільномолочні продукти та сири.

Навпаки, чим балуватись?

  • морська риба - спокій і 2-3 рази на тиждень знижує ризик атеросклерозу та раку товстої кишки
  • якщо жир, то рослинна олія, бажано оливкова
  • віддайте перевагу пісній курці м’ясу
  • також підходить соя
  • знежирені молочні продукти
  • квашена капуста та квашена капуста
  • коренеплоди - найкраще з власного саду
  • помідори та перець - вони прекрасно розквітнуть, якщо їх мати на сніданок
  • Бобові - містять багато корисних речовин, а також є багатим джерелом білка
  • часник і цибуля - покращують імунітет організму, слід захоплюватися ними щодня.

Ви намагаєтесь харчуватися здорово після п’ятдесятих? У вас все добре? Які продукти ви віддаєте перевагу? Напишіть іншим читачам у дискусії.