у правильній вправі
добре складене меню
Ваша регулярна регенерація

свій

Ріст м’язів - це складний процес, при якому в організмі відбуваються різні зміни. Якщо вам не цікаво набирати м’язи як лікар чи науковець, вам знадобиться знати лише одне. Вам доведеться попрацювати, щоб м’язи росли більше, ніж просто практика.

Білок - основа

Кожна людина різна, тому неможливо точно визначити, скільки грамів окремих поживних речовин вам потрібно. Однак багато фахівців рекомендують таке співвідношення:

• 20 - 30% білка
• 50 - 60% вуглеводів
• 25 - 30% жиру

Просто знайте, скільки грамів поживної речовини потрібно на кілограм ваги. В загальному:

• білка: 1,5 - 2 г/1 кг ваги
• вуглеводи: 2 - 5 г/1 кг ваги
• жири: 0,30 - 0,54/1 кг ваги

Їжа з високим вмістом білка

• яйця
• сГію
в молодих продуктах
• лосось
• куряче курча
• брокколі
• анан

На додаток до вищесказаного, існують десятки інших продуктів для росту м’язів. Тому, роблячи покупки, подивіться на етикетки або дізнайтеся заздалегідь їх склад.

Набрати м’язи простіше, якщо допомогти собі різними харчовими добавками. До них, наприклад, належать істот. На додаток до підтримки росту м’язів, вони також збільшують силу і забезпечують м’язи енергією.

Популярний бренд добавок - Swiss Pharmaceuticals. У його пропозиції ви знайдете не тільки продукти для нарощування та нарощування м’язів, але і спалювачі жиру або прогорміни.

Резюме