Ви починаєте займатися спортом чи плануєте це зробити? У такому випадку вам також слід зосередитися на коригуванні дієти. Лише невеликий відсоток людей, які починають тренування, усвідомлюють підвищені харчові потреби для функціонування організму та його подальшої регенерації.
Нестача необхідних поживних речовин незабаром може вплинути на здоров’я. Вони необхідні не тільки для безпечного схуднення, але і для набору м’язової маси, підтримки працездатності, здорових кісток, достатньої кількості енергії та підтримки імунітету. Уникайте помилок початківців і дайте своєму тілу правильне харчування.
Коли відсутні вітаміни та мінерали.
Вони допомагають підвищити фізичну працездатність, регулюють функціонування метаболізму, захищають від вільних радикалів, ризику отримання спортивних травм, а також страшного остеопорозу. Мова йде про вітаміни, мінерали та мікроелементи, яких фізично активні люди потребують більше.
Втома м’язів
Ваші м’язи перевантажені і просять запасу магнію, який опосередковує до 300 ферментативних процесів і усуває м’язові спазми. Ви можете знайти його в бобових, горіхах, зернах, бананах або темному шоколаді. Не забувайте і про вітамін D, який підтримує нормальну роботу м’язів.
Ризик падіння
Зі збільшенням віку спостерігається зменшення м’язової напруги і, отже, збільшення ризику переломів після падіння. Вітамін D допомагає зменшити ризик падінь, пов’язаних з нестійкою поставою та м’язовою слабкістю у цій віковій групі після 60 років. Для здорових кісток також доцільно забезпечити надходження кальцію та вітаміну К2, що важливо для формування основної структури кісток, в якій зберігається кальцій. Якщо ви хочете бути впевнені, що ваша потреба у всіх трьох цих речовинах покрита, побалуйте себе збалансованою дієтою. Вігантолвіт Остео. Всього одна таблетка на день, і вам більше не доведеться турбуватися про достатнє споживання згаданих речовин.
Мало енергії
Очікуваний приплив енергії, який хвалить кожен активний спортсмен, може не відбутися в перші кілька тижнів. Особливо, якщо у вашому раціоні мало заліза. Недостатня кількість цього мінералу змушує вас відчувати втому, мозок і м’язи недостатньо оксигеновані, а імунітет слабшає. Тому у вашій тарілці повинна бути свиняча печінка, мак, пшениця, гарбуз і насіння соняшнику або, наприклад, курага. Щоб збільшити засвоєння заліза з раціону, також підтримуйте прийом вітаміну С.
Змінивши дієту для кращого результату
Подібно до того, як ви даєте своєму чотириколісному татові лише найкраще паливо, ви не повинні робити своє тіло звалищем їжі без харчової цінності. Людському організму потрібні макроелементи - вуглеводи, білки, корисні жири. Скільки балувати?
І картоплі, і випічці має бути місце на вашій тарілці
Вуглеводи - це швидке джерело енергії, вони необхідні для діяльності м’язів та мозку під час інтенсивних тренувань. Найкраще вживати складні, складні вуглеводи, які мають нижчий глікемічний індекс і повільніше потрапляють у кров. Якщо ви хочете почати бігати, принаймні на 50% дієта повинна складатися з полісахаридів, що підвищить вашу працездатність. Ви можете знайти їх у злакових продуктах (хліб, випічка, макарони.), А також у картоплі або бобових.
Білок важливий для м’язів
Білок необхідний для побудови нових тканин, а отже і м’язів та зв’язок. Чим більше м’язів несе ваше тіло, тим вище споживання енергії. Це полегшує вам позбавлення від зайвого жиру, формування м’язів та набагато швидше регенерацію. Білок повинен складати щонайменше 20% у раціоні спортсмена. Залежно від виду спорту їх частка може зростати. Тож побалуйте себе яйцями, м’ясом, рибою, горіхами, бобовими та молочними продуктами, або білковим напоєм або баром.
Не уникайте жиру
Здорові жири є джерелом енергії для аеробних та витривалих занять і важливі для передачі нерозчинних у воді поживних речовин, таких як вітаміни A, D, E та K. Вони повинні становити приблизно 20-25% отриманої енергії. Вони містяться, наприклад, в жирній рибі, горіхах, рослинних оліях - оливковій або лляній.
Будь активним протягом тривалого часу
Оскільки потреби активної людини в ідеалі не можуть бути забезпечені дієтою, підходяще рішення також є Вігантолвіт Остео, основні інгредієнти яких підтримують здоров’я кісток та м’язів. Він містить кальцій, вітамін D3 для його засвоєння, а також вітамін K2 у формі MK-7, який має кращу біодоступність, ніж вітамін K1. Це важливо для правильного зберігання мінеральних речовин у кістках і знаходиться вже в одній таблетці у 100% добовій дозі. Вітамін D і кальцій допомагають підтримувати хороший стан. Vigantolvit Osteo не містить лактози або глютену, тому також підходить людям з обмеженими харчовими показниками.
БІЛЬШЕ ПРО VIGANTOLVIT OSTEO
Vigantolvit Osteo - харчова добавка.
Рекламний ролик підготовлений у співпраці з Procter & Gamble та Vigantolvit Osteo.