Проблеми з суглобами виникають не тільки у людей похилого віку, але і у людей, які піддають їх надмірному навантаженню. Рано чи пізно з’являться болі в суглобах, пізніше також хвороба.

суглоби

Більшість людей приділяють дуже мало уваги суглобам і поки вони цього не роблять вони слухаються і повноцінно функціонують, вони навряд чи ними взагалі цікавляться. Перші симптоми, особливо біль, також надійно ігноруються, можливо, викликані деякими ліками.

Однак суглоби є найважливішою частиною з точки зору функціональності всієї кістково-м’язової системи. Чи йдеться про прості або складні з’єднання, без жодного з них ми не змогли б здійснити такий природний рух, як переміщення миші по екрану комп’ютера. Ви не змогли б читати без належного функціонування суглобів верхніх кінцівок наприклад, ця стаття.

Як працюють суглоби і які проблеми та розлади з ними пов’язані

З точки зору анатомії, суглоби представляють один з найбільш винахідливих механізмів всієї рухової системи. Суглоб як такий складається з капсула суглоба, суглобовий хрящ та додаткові суглобові структури.

Сама капсула суглоба оточує контактну поверхню кісток, які вона з'єднує, при цьому вона має достатній кліренс саме завдяки найбільш гнучкому фізіологічному руху. У шарнірному футлярі є кілька шарів, деякі з них твердіший, інший більш гнучкі.

Найбільш напружені суглоби також мають зв’язаний хрящ, який більш стійкий до тиску. Деякі інші суглоби також містять додаткові конструкції, особливо меніски, рубці, зв’язки, бурси та м’язи. Однак найважливішим компонентом рухливості суглобів є згаданий вище випадок.

Що стосується проблем та розладів, що зачіпають суглоби, то вони є найпоширеніші з них:

  • Артроз
  • Артрит, будь то ревматичний чи хронічний
  • Днища
  • Зап’ястково-тунельний синдром
  • Хвороба Бехтерева
  • Остеохондроз
  • Яблука хондропатії
  • Викид в колінний суглоб

Абсолютно найпоширенішим типовим і першим супутнім симптомом вищезазначених захворювань є біль. Це також саме той симптом, який люди найбільше недооцінюють. Однак, якщо вони раніше доглядали за суглобами і в якості запобіжних заходів приділяли їм належну увагу, нічого з цього не повинно було статися.

Що допомагає суглобам

На щастя, ми можемо зробити досить багато речей, щоб запобігти стану наших суглобів. Йдеться про усунення шкідливих факторів, але особливо про пряма суглобова підтримка за допомогою конкретних заходів або заходів.

Ось ті, які допомагають найбільше і найкраще:

Плавання та пересування у воді: Безпечно найкращим видом руху, при якому стики та розтягуючі навантаження на суглоби є майже нульовим, є рух у воді. Будь то плавання, прогулянки у воді чи спеціальний акваріум, вам слід скористатися кожною можливістю, адже мова йде про це найбільш природний спільна підтримка.

Корисні жири: Суглоби також потребують деяких важливих для своєї діяльності речовин, які допомагають підтримувати належну функціональність, гнучкість та міцність. Мабуть, найважливішу роль відіграють здорові жири, особливо омега-3 та омега-6 жирні кислоти. Їх великими джерелами є особливо риба, така як лосось, сардини, оселедець, а також горіхи, цільні зерна та насіння.

Вітаміни та мінерали: Стан суглобів, особливо як профілактика їх передчасного зношування та старіння, є чудовим засобом природні антиоксиданти. Сюди входять вітаміни, наприклад вітамін А, вітамін С і вітамін Е, або мінерали, наприклад селен. Ці речовини містять фрукти, овочі, а також рибу, вівсяних пластівців або коричневий рис.

Правильний питний режим: Нестача рідини в організмі означає зневоднення організму і потребу досягти дна запасів. Нирки, нервова система, а також суглоби страждають від нестачі рідини. Тому це важливо регулярний і достатній полив, рекомендується випивати від 2 до 3 літрів рідини на день, бажано чистої води.

Решта: Багато людей забувають про таку елементарну річ, як вона є відпочинок і розслаблення. Ми маємо на увазі не тільки повністю пасивний, такий як сон, але і відповідну форму активного відпочинку. Якщо ви стоїте цілий день, побалуйте себе природним часом рух по м'якій місцевості. Ідеальний приклад - прогулянки по лісу, зовні асфальту та твердих покриттів.

Що шкодить суглобам, а чого уникати

Не так просто сказати, що найбільше шкодить суглобам і що викликає найпоширеніші проблеми. Багато разів це причини або фактори, які є загальною частиною життя, наприклад, вік. Але є також кілька, яких можна уникнути або зменшити.

Це, зокрема, таке:

Тривале стояння та неправильне сидіння: Відсутність руху і неправильне або неприродне положення найбільше шкодять суглобу. Тож уникайте тривалий час, що найбільше і надмірно перевантажує суглоби нижніх кінцівок, але також неправильне сидіння. Оптимальне положення сидячи - пряме, вертикальне, зігнувши ноги в колінах і торкаючись всієї стопи підлоги.

Каблуки: У жінок це дуже поширений ризик та негативний фактор носіння високих підборів. Цей тип взуття змінює центр ваги тулуба і перевантажує передню частину стопи, при цьому підтримка вертикального тіла вимагає більшої роботи на суглобах. Вони страждають і, як правило, зношуються, тому тип взуття повинен бути змінений.

Надмірна вага та ожиріння: Весь тягар і вага тіла лежить буквально і буквально на наших суглобах. Надмірна вага та ожиріння вони спричиняють не тільки метаболічні проблеми та порушення, але також підвищують навантаження та знос суглобів. Результат є поступова деформація, біль, втрата імпульсу і зрештою повне руйнування функції суглоба.

Напівфабрикати, біле борошно та цукор: Якщо суглоб приносить достатню кількість вітамінів і корисних речовин, їх дефіцит безпосередньо шкодить їм. Тому уникайте цього напівфабрикати та промислово оброблена їжа, які ці речовини вбивають. Надмірне споживання цукру та борошна збільшує ризик запалення суглобів.

Кава та інші напої з кофеїном: Якщо ви не уявляєте собі день без кофеїну, знайте, що ви збільшуєте ризик проблем із суглобами та кістками, особливо ризик розвитку артрит та остеопороз. Згідно з кількома дослідженнями, регулярне споживання кофеїну пов'язане з болями в суглобах, витонченням кісток, а також із підвищеним ризиком переломів кісток.

Природна підтримка суглобів - харчування суглобів

Найкраще, що ви можете зробити для суглобів, на додаток до вищезазначених заходів режиму та змін, пов’язаних із способом життя чи способом життя, - це надати їм якісне харчування для суглобів. В ідеалі такий, який містить лише екстракти з природних та природних ресурсів.

Цю умову виконують декілька торгових марок, але не всі вони однакової якості та мають помітно позитивний вплив майже на кожну. Один з небагатьох винятків Відомо фітнес харчування для суглобів Animal Flex (огляд), яке є, мабуть, найбільш продаваним харчуванням для суглобів у Словаччині.

Це харчування містить усі необхідні речовини від глюкозаміну до хондроїтину у винятково високій якості. Продукт заснований на хрящі акули, багатому кальцієм, фосфором, денатурованим колагеном та важливими небілковими компонентами.

Звичайно, використовувати себе Харчування суглобів не може допомогти вам вилікувати найсерйозніші форми захворювань та розладів суглобів та опорно-рухового апарату. Однак як профілактика та підтримка якісне харчування суглобів є незамінним помічником, на якого повинен розраховувати кожен., хто хоче добре доглядати за суглобами.