Дієтолог Фелікс Руйлоба запевняє, що "якщо дотримуватись відповідних рекомендацій, пару кілограмів, які були прийняті, можна втратити менш ніж за місяць"

Починається «післяріздвяна операція». Настав час зняти прикраси та вогні, організувати дітям нові іграшки, повернути неправильні подарунки і почати думати про те, як позбутися зайвих кілограмів, які залишились у учасників, і що робити з залишками нуги та полворонів, які зазвичай завжди залишається. У наступні дні за Рейесом - це коли приціл перетворюється на масштаб.

диво-дієт

"Під час Різдва люди забувають про дієту, і повернення до неї завжди є однією з резолюцій нового року", - зізнається дієтолог Фелікс Руйлоба. Різні дослідження вказують на те, що «за Різдвяний період зазвичай набирають пару кілограмів, хоча вони отримуються не тим, що їдять у чотири дні святкувань, а повторюваним надлишком калорій. Вони починають їсти різдвяні солодощі за кілька тижнів до цього, і це додається на додаток до сімейних трапез, святкувань компанії та друзів тощо ». Незважаючи на те, що він визнає, що "схуднути зовсім не просто", він стверджує, що "якщо дотримуватись належних вказівок, за пару тижнів або місяць ви можете скинути кілограми, прийняті за ці дати".

ПОРАДИ

Для досягнення цього існують не магічні формули, а «дисципліна». "Це не варто перетягування каната", - підкреслює Руїлоба. Хоча він виступає за боротьбу із зайвою вагою "якомога швидше", він уточнює, що "те, чого ви ніколи не повинні робити, це намагатися швидко схуднути, оскільки це сприяє ефекту відскоку". Ми повинні уникати чудодійних дієт, щоб зняти кілограми, набрані на Різдво, і бути обережними, коли обіцяють сильні краплі (більше кілограма на тиждень), оскільки це може негативно вплинути на здоров’я ».

І якщо схуднути складно, підтримати його не менш складно. «Зрозуміло, що як тільки ви скинете зайві кілограми, ви повинні бути дуже на висоті, щоб не збирати їх знову. Ідея полягає в тому, щоб дотримуватися розпорядку дня протягом тижня, доглядати за собою щодня, і балувати себе на вихідних. Це спосіб досягнення рівноваги та утримання ваги під контролем. Але недостатньо лише стежити за тим, що, як і скільки їдять, але «фізична активність також дуже важлива, щоб уникнути ефекту відскоку. Існує думка, що аеробних вправ (ходьба, біг тощо) достатньо, але їх слід поєднувати з анаеробними силовими вправами, такими як обтяження або спінінг, в яких існують інтервали, в яких інтенсивність зростає і падає. Цей вид діяльності допомагає підтримувати м’язову масу та покращувати обмін речовин ».

Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами