- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
Текст: Дьєрджі Немет 11.02.2014 | Оновлено: 23.04.2018 | |
Природні життєві завдання включають пологи, годування груддю та догляд за дитиною. Однак існує потреба і в материнському догляді, і зараз я справді думаю про піклування про матерів пізніше.
Багато мам починають бігати після пологів, оскільки це найпрактичніший вид спорту у багатьох відношеннях. Це економить час, не вимагає серйозних фінансових вкладень (звичайно, коляска - це не малі витрати), кожен може керувати нею на своєму рівні, і це можна зробити з дитиною. Як тільки щоденний ритм дитини налагоджується, багато мам знаходять час, щоб фізично та розумово повернути форму, і давайте зізнаємось, це вид спорту, в якому можна визначити щоденний стрес. Це коли вас вражає питання, чи слід бігати під час годування груддю. Я запитав експертів з цього питання, а також хотів би поділитися власним досвідом. Перш ніж почати читати, я поділюся з вами найважливішим правилом годування груддю: робіть так, як найкраще ви та ваша дитина.
Вагітній жінці безкоштовно бігати, якщо вона все ще знаходиться на грудному вигодовуванні?
Тоді наших батьків навчили їсти замість двох під час вагітності, а під час годування груддю рекомендується щадний спосіб життя. Недарма дівчата за рік стали повноцінними жінками. Кілька років тому мама також дивилася на мене широко розплющеними очима, коли я почав бігати після грудного вигодовування, і з найкращим характером запитала: "Дівчиночко, це не буде проблемою?" Мої діти виросли з дитинства, не залишилися з грудного молока, але скільки ще! Я регулярно займався аеробікою під час грудного вигодовування і навіть пробіг свій перший півмарафон у цей період.
Біг не має інгібуючої дії на вироблення молока
Олександра Калмар, співробітник La Leche Liga, яка консультувала матерів щодо грудного вигодовування, також підтвердила, що спорт та біг позитивно впливають на самопочуття матерів та настрій грудного вигодовування. Біг 1-2 години на день при легкій або середній інтенсивності не спричиняє провисання молока. Якщо мати стикається з подібними проблемами, причину слід шукати в іншому місці. У багатьох випадках лікарі та медсестри припускають протилежне, але це набагато більше рефлекторної реакції, каже вона. Ви можете починати виконувати тренування розумно, поступово, з невеликим навантаженням.
Читайте це теж!
Мама біжить! А як щодо сім’ї?
Можна бігати під час годування груддю
Я намагався знайти в Інтернеті професійні публікації, що стосуються грудного вигодовування та спорту. Я знайшов деякі дані тестів, але майже скрізь була проблема, що вони не могли працювати з репрезентативної вибірки. Якщо добре подумати, провести таке дослідження непросто, оскільки матері, які годують груддю та що біжать, повинні бути включені в опитування в достатній кількості.
В результаті опитування 1990 року було проведено опитування вагітних жінок, які займаються змагальними видами спорту, включаючи триатлеток, які займалися щонайменше 45 хвилин 5 разів на тиждень. Вони подивились, як спорт впливає на їх виробництво молока. Дослідження показало, що жінки-спортсменки компенсували підвищені енергетичні потреби у вигляді поживних речовин, і вони могли годувати грудьми так само, як їх колеги, які не займаються спортсменами. Однак у дослідженні зазначається, що частота годування груддю жінками не була змінена, проте можуть бути ситуації, коли це може бути необхідним.
Опитування 2000 року жінок, які раніше не займалися спортом, зробило подібне спостереження, а також виявило, що заняття спортом з інтенсивністю світла, що виконуються 4 рази на тиждень протягом 45 хвилин, не змінюють складу молока і не зменшують його обсяг. Інше дослідження доповнило це дієтою 7-11 днів із відміною 500 ккал і дійшло до подібного висновку.
Важливо
Ці дослідження проводились із використанням нерепрезентативної вибірки. Тільки вправи легкої та середньої інтенсивності не мають негативного впливу на вироблення молока та розвиток дитини. Якщо хтось вирішує годувати грудьми на вимогу, їм потрібно враховувати цей факт при плануванні тренувань та виборі місця проведення! Якщо мати недоступна, коли дитині потрібне грудне молоко, це може порушити процес вироблення молока, і в цій формі спорт вже може негативно вплинути на вироблення молока. Дитина найкраще може спорожнити груди, тому, якщо мати доїть молоко для тренування протягом більш тривалого періоду часу, це також може поставити під загрозу ефективність вироблення молока. Окрім бігу та годування груддю, більше уваги слід приділяти відновленню рідини!
Поради
1. Якщо ви вже бігали, але просто вагітні, але не хочете перевантажувати себе або вам потрібно уникати рухів, що виникають із вібрацією, спробуйте еліптичний тренажер. Ви можете робити вправи в легкій аеробній зоні, механіка рухів подібна до бігу. За допомогою цього методу ви можете підтримувати фізичну форму, поки будете знову наступати на асфальт.
2. Вчасно беріть дитину з собою на пробіжки. Особисто я рекомендую великі колісні коляски, колеса яких схожі на велосипед. Вони, звичайно, не трясуться, вони добре сприймають менші вибоїни. Недоліком є те, що громадський транспорт з ними трохи громіздкіший. Біг з дитиною практичний, тому що ви можете годувати грудьми будь-коли, якщо не вірите в доїння та годування з дитячої пляшечки.
Читайте це теж!
Поради для бігу з коляскою від Ági
Мій власний досвід
Коли я чекала першої дитини, я все ще не знала, чого чекати під час вагітності. Тож під час вагітності я робив лише дуже легкі рухливі вправи. У мене часто твердів живіт, я не наважувався ризикувати можливим викиднем або передчасними пологами, але в той же час я страшенно сумував за інтенсивними активними видами спорту. Тож мені було трохи важко носити 9-місячну вагітність. Я справді прагнув повернути своє тіло і нарешті зробити з ним те, що хотів. Після пологів я чекав рекомендованих 6 тижнів, і до мого сина 2 місяці я вже тренувався і ще раз бігав.
Звичайно, багато хто зауважив, що я не повинен бігати, бо у мене не буде молока. Таким чином, я вирішив на користь початку нервово-судинної проблеми та невизначеності можливої втрати молока на користь руху, на щастя правильно.
У мене не було проблем із грудним вигодовуванням, крім занять спортом. Мій дідусь був на грудному вигодовуванні 2 роки 8 місяців, тому він дістав від мене все, не холодильник, не пляшечку. Це не зовсім моя заслуга. Я хотів припинити грудне вигодовування набагато раніше, тому що так, я хотів бути вільнішим, не гладити вдома кожні 3-4 години, але дитина справді знала, чого він хоче.
Ретроспективно, я не проти, зрештою, кожна ера закінчується один раз.
Читайте це теж!
Біг після пологів? 5 порад з Олімпіади
Я вже регулярно переривала вагітність зі своїм молодшим сином. Я практикувала з ним до 7-го місяця вагітності. Після того, як я народився, я думав пробігти півмарафон. Після ліжечка я навіть почав готуватися. Я бігав 3-4 рази на тиждень, а також двічі на тиждень проводив заняття з аеробіки. Знову ж таки, у неї не було проблем із грудним вигодовуванням, вона навіть потрапила в морозильну камеру з грудного молока. Я завжди стежила за тим, щоб перебувати вдома під час годування груддю. Зрештою, саме так біг сильно ввійшов у моє життя, адже між двома грудними вигодовуваннями це було найекономічнішим рішенням для полегшення моєї потреби у фізичних вправах. Цим я просто хочу довести, що якщо вагітність не порушена, грудне вигодовування гармонійно працює між дитиною та матір’ю, біг не повинен бути причиною зрідження молока. Якщо у вас є додаткові запитання щодо грудного вигодовування, шукайте Лігу Ла Лече, де вам допоможуть практикуючі матері та професіонали!