Багато людей тренуються на світанку або вранці, оскільки вони мають можливість бігати або в цей час, або ввечері. Важливим питанням є те, яке паливо та гідратація необхідні перед початком тренування.
Той, хто бігає на роботі, або рано вранці, або пізно вдень, може займатися спортом ввечері. Багатьом людям важко бігати вранці і справедливо відчувають, що в цей момент їх організм все ще спить, не функціонує оптимально, і вони навіть не можуть вирішити, їсти перед бігом вранці чи ні. І якщо потрібно, що, коли, як довго до пробіжки варто, щоб поживні речовини, які ви вживаєте, могли бути використані, і не було нудоти або спазмів у шлунку в кінці тренування.
Для питання сніданку важливо, скільки ви бігаєте під час певного тренування та відповідно регулюєте споживання поживних речовин.
Якщо ви біжите менше 45 хвилин
Для коротшого та легшого бігу доцільно дотримуватися швидкого та простого режиму сніданку. Оскільки ви не робите тривалий та енергоємний біг, який був би важливий для оновлення, вам не потрібно спеціальне споживання енергії, лише трохи зволоження.
Якщо ви вечеряли напередодні ввечері, ваші запаси енергії поповнюються, щоб у вас не було проблем із запуском. Все, що вам потрібно зробити, це випити велику склянку води перед бігом, і ви навіть можете піти. Після тренування насолоджуйтесь легкозасвоюваним сніданком, що включає вуглеводи та білки.
Якщо у вас важкі тренування або біг довше
Якщо ви "швидко", це може піти на шкоду швидкості та інтенсивності. Тренуватися натщесерце трохи складніше, тому ви не зможете робити таку інтенсивну зарядку, як якщо б споживали вуглеводи до бігу. Тривалий біг також буде важчим, якщо ви почнете з порожнього шлунку, оскільки запаси вуглеводів під час бігу вичерпаються, а ваше тіло перейде на спалювання жиру приблизно через 45-60 хвилин, а це означає, що ви зможете робити повільніше і менш інтенсивні тренування.
Обов’язково пийте воду перед бігом, ніколи не пропускайте її! Приносьте рідину на тренування або відмовляйтесь постійно поповнювати кількість рідини, втраченої під час потовиділення, і залишатися зволоженою.
Для тренування потрібної інтенсивності вам стане в нагоді трохи вуглеводів: перед бігом з’їжте кілька укусів легкозасвоюваних делікатесів, таких як банан з невеликою кількістю арахісового масла або шматочок енергії, але для багатьох доведено, щоб видавити гель.
Заняття натщесерце в іншому випадку можуть допомогти вашому організму виробити оптимальний вуглеводний і жировий обмін під час бігу, навчити своє тіло, коли використовувати, що використовувати як паливо, і звикати бігати натщесерце до 1-2 годин. Але для оптимального виконання тренувань вам краще подбати про прохолодні напої, взяти з собою джерело вуглеводів, яке ви можете споживати під час бігу (гель, нарізка мюслі), а також подбати про вживання рідини.