стільки

Ходьба - одна з найпростіших і найбезпечніших вправ коли-небудь. Це чудовий спосіб рухатися, розслаблятися, поповнювати відсутні енергію і дихати свіжим повітрям. Нам слід щодня робити невелику прогулянку. Ходьба навіть допомагає при схудненні. Якщо ви вважаєте, що ходьба нудна, ви помиляєтесь. Підключіть друзів або відтворюйте музику на навушниках. Крихітні дрібниці зроблять прогулянку приємним розслабленням.

Але ми почали худнути з цього приводу. Гуляючи, ви підтримуєте фізичну форму. Вам не доведеться дотримуватися дієт або проводити години в тренажерному залі. Ходьба чудово підходить для схуднення, а також її рекомендують лікарі. Щоб десь розпочати, додавайте щонайменше 30-хвилинну прогулянку на день, змінюючи дієту.

wittyfeed.com

Таким чином, ходьба відіграє важливу роль у схудненні. Якщо ми перетворимо його на цифри, якщо ви їдете зі швидкістю близько 6 кілометрів на годину, ви спалите близько 400 калорій. Якщо ви записуєте цифри або вони для вас просто важливі, крокомір може допомогти вам правильно виміряти. Цей невеликий пристрій, який ви прикріплюєте до пояса, ноги або руки, фіксує точну кількість кроків, навіть швидкість, з якою ви йшли. Через кілька днів ви побачите, як ви просуваєтесь.

То скільки кроків нам потрібно зробити, щоб почати худнути? Якщо ви пройдете приблизно 1,5 км, ви зробите близько 2000 кроків, що дорівнює 100 спаленим калоріям. 0,5 кг - це приблизно 3500 калорій, а це означає, що якщо ви хочете скинути 0,5 кг на тиждень, вам потрібно спалити 500 калорій, це приблизно 10 000 кроків. Однак це лише цифри. Важливим є ваше власне почуття і радість зробити щось для себе. Втрата ваги може відбутися не відразу, але навіть коли ви тренуєтеся в тренажерному залі.

wittyfeed.com

Пам’ятайте, що під час ходьби ви завжди повинні дивитись прямо перед собою, підборіддя має бути спрямоване трохи вперед, ви повинні носити спортивний одяг, такий як біг, а руки, стиснуті в кулаки, біля тіла. Сідниці слід трохи відсунути вгору, живіт відтягнути вниз, а хода бути жвавою, кроки довгими. Ось так повинно виглядати, якщо ходьба - це як вправа. З часом можна додати легку рись або прискорити темп. Розумієте, це буде набагато простіше, ніж ви могли б подумати зараз.

wittyfeed.com

В ідеалі ви ходите на прогулянки принаймні три рази на тиждень спочатку по 20 хвилин. Це не займе у вас так багато часу, правда? Можна поступово продовжувати прогулянки. Не соромтеся гуляти годину і більше. В ідеалі, ви будете мати компанію під час прогулянки. Вони можуть бути вашими друзями, з якими у вас швидше закінчується час, або якщо у вас є собака, ви, звичайно, вже знаєте своїх про прогулянки. Це ідеальний і тихий супутник, коли вам потрібно на деякий час зупинити роботу. Отримайте спонукання до приємних місць, які ви можете побачити, або придбайте палички як корисний інструмент. Ви також можете проконсультуватися з лікарем щодо ходьби як вправи.

ourhealthylifestyles.eu

Я вірю, що ці поради допоможуть вам і що ви будете частувати себе прогулянкою хоча б кілька разів на тиждень. Не сприймайте це як обов'язок чи необхідність, сприймайте як задоволення.