Знайдіть усі секрети, щоб досягти своєї мети

Пілатес для струнких ніг

пілатес

Якщо ви новачок у практиці пілатесу, вам слід знати, що вправи, які допомагають схуднути на ногах, зазвичай трохи більш вимогливі, ...

Як робити пілатес для сідниць

Якщо ви хочете продемонструвати кілька завидних сідниць, ми запрошуємо вас потренуватися в цих вправах пілатесу, щоб привести в тонус сідниці і мати приклад своєї мрії ....

Як робити пілатес для живота

Пілатес вправи для живота Підняті ноги: це одна з найкращих вправ пілатес для живота, яка допоможе вам усунути ...

Як розігрітися перед заняттям пілатесом

Кроки для розминки перед заняттями пілатесом Перше, що вам слід зробити, це почати координувати своє дихання з кожним рухом ...

Пілатес для схуднення

Коли мета - схуднути, формула досягнення успіху така: 70% збалансоване харчування та 30% фізичні вправи. І тренування, і здорове харчування мають важливе значення, вони не повинні замінювати інші. Для схуднення більшість лікарів рекомендують серцево-судинні вправи: швидка ходьба, біг, біг підтюпцем, їзда на велосипеді та танці; але мало хто знає, що анаеробні вправи також допомагають спалювати калорії.

Пілатес - це поєднання серцево-судинних та анаеробних вправ. Хоча пілатес не вимагає дуже важливих аеробних зусиль, він вимагає інтенсивної м’язової роботи, що дозволяє глікогену в м’язах закінчуватися протягом перших 20 хвилин занять, і як тільки це трапляється, організм починає спалювати весь жир, який ви мати в запасі. Це призводить до значного спалювання калорій, зменшення жиру в організмі та втрати ваги. Тому, Пілатес для схуднення справді спрацьовує, і багато.

Практика пілатесу вимагає, щоб м’язи працювали інтенсивно, це створює анаболічне вікно, яке сдозволяє продовжувати втрачати жир після тренувань, тобто після закінчення вправи м’язи залишаються теплими, працюючи приблизно протягом 20 годин, що, як і підняття тягарів, допомагає продовжувати спалювати калорії після тренування. З цієї причини рекомендується поєднувати аеробні та анаеробні вправи втратити вагу.

Метод пілатесу має безліч рівнів навичок, і в міру набуття досвіду інтенсивність тренувань також зростає, що допомагає тілу продовжувати худнути за допомогою практики цієї дисципліни. Для схуднення за допомогою пілатесу рекомендується поєднуйте килимок для пілатесу з реформером, щоб виконати рутину, яка дозволяє одночасно схуднути та покращити фігуру.

3 вправи пілатес для схуднення

Ці вправи на пілатес на килимку можна робити вдома на килимку, і вони допоможуть схуднути:

Для живота: Сядьте на килимок, зігнувши коліна і близько до грудей. Хапайте ноги руками, щоб наблизити їх до тіла і витягнути спину. Почніть піднімати ноги до грудей і вперед, витягувати руки і швидко рухати ними. Повторіть стільки разів, скільки зможете протягом 1 хвилини, потім відпочиньте і починайте спочатку 5 повторень.

Для рук: Сидячи на лавці з прямою спиною, потримайте по гантелі в кожній руці, підніміть руки вгору над головою і згинайте їх за головою, поки ваші руки не будуть на рівні потилиці. Повторюйте цей рух повільно протягом 50 повторень.

Стегна і живіт: Ляжте спиною на килимок, відведіть ноги від підлоги, тримаючи їх прямо. Покладіть руки за шию і підніміть тулуб до плечей. У такому положенні підведіть ліве коліно до грудей, а лівою рукою спробуйте наблизити коліно до тіла. Зробіть 10 повторень для кожної ноги.

Поради щодо схуднення за допомогою пілатесу

Пілатес допомагає схуднути, але це не магічна дисципліна. Тому для схуднення за допомогою пілатесу ми рекомендуємо дотримуватися збалансованого харчування: зменшити споживання продуктів, багатих жиром, м’ясних нарізок, смаженої їжі, випічки, рафінованого цукру та фаст-фуду. Збільште споживання овочів, фруктів та бобових. Важливо також, щоб ви готували їжу в духовці, на пару або на грилі, а також уникали використання занадто великої кількості олії або соусів для заправки.

Якщо ви хочете досягти більш сильного ефекту за допомогою вправ, ми радимо вам це зробити пройтися швидкою ходьбою перед відвідуванням курсу пілатесу, щоб схуднути. Це допоможе вам спалити більше калорій і жиру.

Коли ви реєструєтесь у центрі пілатесу поговоріть зі своїм учителем і поясніть, які ваші цілі з практикою цієї дисципліни. Скажіть йому, що ви хочете займатися пілатесом, щоб схуднути, скористатися перевагами та поговорити з ним про будь-яке нездужання або обмеження, які можуть заважати під час тренувань.