Клер Мушальський
Сертифікований радник з питань харчування/Опубліковано
Поділіться цією сторінкою
Багато спортсменів вже знають, що BCAA та білки можуть надати низку корисних наслідків для здоров’я. Однак важче приурочити вживання таких харчових добавок. У цій статті ми розповімо вам, коли найкраще приймати BCAA - ми розповімо кілька причин, чому це повинно бути безпосередньо перед сном.
Що таке BCAA?
Для початку потрібно сказати деяку важливу інформацію. Наші м’язові волокна складаються з білків - вони складаються з амінокислот. Амінокислот двадцять. Деякі з них можуть бути створені самим людським організмом (не є необхідними), а інші нам доводиться їсти з їжі (необхідні).
BCAA означає амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, що є англійським терміном для амінокислот з розгалуженим ланцюгом. Це три амінокислоти, які ми повинні вживати з їжею або харчовими добавками. Наш організм не може створити їх самостійно. Розгалужений ланцюг вказує на унікальну хімічну структуру цих амінокислот, якими є лейцин, ізолейцин та валін.
BCAA зазвичай містяться у більш високих концентраціях у продуктах тваринного походження, таких як курка та яловичина або молочні продукти.
Переваги, які дають BCAA
1. Ріст м’язів
М’язові волокна постійно пошкоджуються і відновлюються. Коли ми пошкоджуємо м’язи під час тренування, на них утворюються мікротріщини, яким для їх регенерації потрібні білки (у вигляді амінокислот). Важливо забезпечити наявність амінокислот у повному спектрі, тобто наявність усіх необхідних амінокислот під час регенерації. Використовуючи амінокислоти BCAA, ви забезпечите повний спектр необхідних амінокислот для регенерації та формування м’язової маси після складних тренувань.
2. Зниження ваги
Багато наукових досліджень підтвердили зв'язок між адекватним рівнем BCAA та збільшенням м'язової маси в організмі. У довгостроковій перспективі це допомагає схуднути і прискорити обмін речовин. Ми знаємо, що достатня кількість білка може допомогти нам почуватись добре і наситити нас надовго. Білок також необхідний під час дієти, особливо під час дефіциту калорій. BCAA забезпечують нас амінокислотами, які надзвичайно важливі для схуднення.
3. Прискорення регенерації
Коли людина мотивована і хоче бачити позитивні зміни у своєму тілі, може бути неприємно мати довготривалі м’язи та довго регенерувати. Якщо у вас коли-небудь були м’язові м’язи тривалістю 2-3 дні, ви, безсумнівно, погодитесь з нами, що тоді дуже погано тренуватися. Дослідження підтверджують, що BCAA є частиною дієти відповідно. харчова добавка, може прискорити регенерацію та зменшити біль у м’язах після інтенсивних тренувань.
4. Зменшення втоми
Спортсмени зазвичай приймають добавки BCAA перед тренуванням, оскільки така добавка може збільшити енергію під час тренування. Це відчуття підвищеної енергії в основному спричинене зменшенням втоми організму. Ви почуватиметесь сильнішими, і зможете піднімати важкі ваги, ніж зазвичай, або. збільшити кількість повторень. Чим більше ви опрацюєте свої м’язи, тим швидше ви побачите бажані результати.
Дозування та терміни
Амінокислоти BCAA необхідні для функціонування організму. Організм повинен приймати їх з їжі. Ви можете приймати їх у будь-який час доби, але якщо вам не вистачає енергії перед тренуванням, використовуйте їх особливо в цей період.
BCAA природно містяться в багатьох тваринних джерелах, тому у вигляді харчової добавки вони особливо підходять тим, хто дотримується рослинного раціону.
Дозування BCAA дуже просте - просто приймайте 5 грамів на день. Такого розміру дози достатньо для тих, хто не отримує достатньо цих амінокислот лише з дієти. У той же час це не велика доза для тих, хто має достатню кількість білка і їм не потрібно сильно збільшувати споживання.
Можливо, ви ніколи не чули про прийом BCAA, особливо перед сном. Майте на увазі, що на відновлення м’язів після тренування може піти до 24 годин. BCAA є ідеальною альтернативою звичайному казеїну - вони особливо підходять тим, хто не може вжити достатню кількість білка зі свого раціону протягом дня. У той же час ці амінокислоти підходять для дієти зі зниженим споживанням калорій. У деяких людей казеїн засвоюється з меншими труднощами. Казеїн також може збільшити споживання енергії, що може призвести до непродуктивності дієти. BCAA є ідеальною добавкою для вегетаріанців або веганів.