Ліза Дрейер, CNN

пропустити

27 квітня 2019 р. - 04:46 за європейським часом (09:46 за Гринвічем)

(CNN) - Як дієтолог, який допомагає людям схуднути, я часто рекомендую включати в раціон десерти та солодощі контрольованими порціями. Моя книга "Сильна, струнка і 30!" включає категорії закусок "A", "B" і "C": "A" для боротьби зі старінням, "B" для нарощування кісток і "C" для комфортних закусок. Нежирне морозиво, поцілунки Херші та інші солодощі, що контролюються порціями, не тільки дозволяються, але й заохочуються, щоб зробити дієту більш уникненням позбавлення, способом управління вагою, який може тривати довгі роки.

Більшість моїх колег, з якими я спілкувався на цю тему, погоджуються: незалежно від того, чи називаєте ви це "навмисною солодкою" чи "обманною їжею", насолоджуючись десертом, ви можете досягти своїх довгострокових цілей у галузі ваги та здоров'я. не перестарайтеся.

Як і в більшості планів, що прагнуть досягти мети, вам потрібно впроваджувати стратегії. Наприклад, ви можете обережно вибрати, щоб обмежити десерт 100- або 150-калорійними ласощами на день, щоб допомогти вам досягти своїх цілей. Крім того, ви можете уникнути десерту зовсім у будні дні і заощадити, наприклад, на скибочку шоколадного торта або тірамісу у ніч на вихідні. У деяких випадках вибір між алкоголем та десертом або додавання фізичних вправ має сенс збалансувати свої бажання з калорійною реальністю.

Однак ці підходи працюють не у всіх. Для деяких більше уникати десерту на початкових етапах дієти для схуднення має більше сенсу. Можливо, тому, що десерт просто не є пріоритетом. (Навіщо витрачати калорії на десерт, якщо у вас спочатку немає солодких зубів?) Або, як це часто буває, навіть невеликі порції ласощів можуть викликати все більше і більше тяги, зрештою змушуючи вас жадати. і втратити ритм.

Якщо хтось може приймати десертну ложку щовечора, це добре. Але для інших я, чесно кажучи, думаю, що це лише початок ", - сказала Марта Маккіттрік, зареєстрована дієтолог та тренер охорони здоров'я.

Тільки після досягнення початкової мети - скажімо, схуднення на 4 кілограми - ми могли б розглянути можливість повільного додавання тих смаколиків, без яких ми не можемо жити. Цим людям може знадобитися постійний самоконтроль, щоб переконатись, що вони тримають свої потяги в руці.

Тому важливо знати, яка стратегія найкраще підійде для вашої особистості та способу життя. Саме тут може допомогти такий професіонал, як зареєстрований дієтолог. Цей фахівець може налаштувати план, який за бажанням може включати десерт, і при цьому схуднути.

Якщо ви вирішили, що десерти з контрольованим порціями - це спосіб насолоджуватися втратою ваги, ось кілька пропозицій у розділі "Сильні, стрункі та 30!"

Комфортні закуски

Кожна зручна закуска містить приблизно від 100 до 150 калорій; читайте етикетки продуктів, щоб отримати найточнішу інформацію про калорії.

Виберіть закуску "С" на кожен день:

  • Шоколадні поцілунки (5)
  • Арахісові M & Ms (12)
  • Коричне печиво (8 печива)
  • Печиво для тварин (20)
  • Медовий пшеничний крендель (1 унція, 15 паличок)
  • Легке ванільне морозиво, на 50% менше жиру (півсклянки)
  • Запечені чіпси з тортильї (1 унція, близько 20) із сальсою (1/2 склянки, 2 унції)
  • Сендвіч з нежирним шоколадом або ванільним морозивом

Ліза Дрейер є дієтологом, автором та співробітником CNN у галузі охорони здоров'я та харчування.