Багато з нас залишають ритм робочого тижня на вихідних і намагаються замінити цей стереотип різними посиденьками у компаніях з друзями або десь у вірі танцювати на дискотеці. Ви також можете насолоджуватися вільними днями, не порушуючи принципу здорового способу життя. У сьогоднішній новорічній серії схуднення ви дізнаєтесь, що можна, а що не можна робити, якщо ви їдете на вихідні.
Він радить фітнес-тренера Тібора Мраза з Fitcamp
* рухатися - коли ви ходите на дискотеку, танцюєте всю ніч, це теж свого роду вправа, і ви спалюєте багато калорій
* з алкоголем обережно - не перестарайтеся з алкоголем, вам не потрібно випивати літр «міцного» на вечірці, до того ж він калорійний
* питний режим - намагайтеся пити якомога більше води або іншого безалкогольного напою протягом вечора, в ідеалі з найменшим вмістом цукру
* їжте перед від’їздом - мати якісну складну їжу, яка вас посіє, так що вам не потрібно буде їсти протягом вечора, напр. у фаст-фудах. Їжа повинна містити велику кількість білка, складних вуглеводів і корисних жирів
* можна добре поїсти і на вулиці - коли ти на вулиці та зголоднієш, мати багет; але будьте обережні, вибирайте цільнозернові, якщо це можливо, в ідеалі з м’ясом, з шинкою та сиром та багатим овочевим гарніром
* не забувайте про наступний день - навіть після пробудження необхідно дотримуватися питного режиму і добре якомога швидше випити щонайменше літр рідини, щоб повноцінно їсти повно білків, складних вуглеводів та корисних жирів.
Обробка
Нахиліться вперед, спина може бути зігнута, покладіть руки на землю і робіть маленькі кроки з ними до вертикального положення, а потім робіть маленькі кроки ногами, просто згинаючи щиколотки.
Повторення: 6 - 12 довжин, 3 - 5 серій
Ви зміцнюєте: все тіло, м’язи стегна
Піднімання тазу в бічній опорі
Ви починаєте з бокової опори. Гомілка знаходиться ззаду, верхня частина ноги - спереду. Нижня рука знаходиться під плечовим суглобом, рука витягнута вперед, інша йде вбік. У такому положенні підніміть таз якомога вище, а потім опустіть його. Зовсім не обов’язково класти його на килимок.
Повторення: 10 - 20 повторень, 3 - 5 серій
Ви зміцнюєте: косі м’язи живота
- Бартошова Я збираюся худнути в Таїланді, ти будеш дивитись! Новий час
- Ви хочете їсти десерти і худнути Нове відкриття зробить це можливим!
- Вона хотіла догодити своєму чоловікові Раптовою смертю! Новий час
- Біг у гору, що все це приносить і що думати про вправи та спортивні статті в стилі FIT
- Біг допомагає схуднути