гору

Біг в гору складніший, ніж біг по рівнині, але і набагато цікавіший. Однак це також залежить від того, який маршрут обирає бігун. Найчастіше це природне середовище, яке має незабутній шарм. Зрештою, хто б не любив біг, в якому вони могли б послухати дзюрчання потоку, спів птахів або шум дерев?

Чому просто бігти в гору?

  • Це приємний спосіб урізноманітнити тренування.
  • У порівнянні з класичним бігом в літаку, він більш вимогливий, що ідеально підходить для всіх, хто хоче схуднути, оскільки спалює більше калорій.
  • Він чудово формує сідниці та м’язи стегон, крім того, верхні кінцівки також більше задіяні (доведено, що в ньому задіяно більше м’язів, ніж при бігу на літаку).
  • Це чудовий засіб для підвищення витривалості та збільшення швидкості бігу.
  • Він добре тренує серцево-судинну систему.
  • Це цікавіше, ніж бігати в літаку.
  • Менше ризику отримати травму, оскільки м’язи ніг сильніше зміцнюються під час бігу в гору, ніж під час звичайного бігу.
  • Якщо ви включите в тренування біг в гору, ви будете впевненіші у бігу на рівній поверхні.

Як бігти в гору?

Тип тренування залежить від вашого стану, цілей, а також довжини пагорба. Якщо ви починаєте бігати в гору, оберіть приблизно довгий маршрут 800 - 1000 метрів і намагайтеся бігати в помірному і рівномірному темпі. На практиці це означає не більше 75% частоти імпульсів.

Досвідченіші можуть пройти інтервальне тренування на такому пагорбі, яке передбачає регулярне чергування швидкої та повільної фаз.

З цієї причини ви знайдете годинник для бігу. Якщо у вас крутий пагорб довжиною 100 - 150 метрів, ви можете максимально пробігти його вгору і піти рисом вниз. Повторіть цей процес кілька разів.