Втрата ваги пробіг немає. 1: Ваша вправа завжди однакова
Ваше тіло - дивовижна машина. Він розроблений для підвищення ефективності, а це означає, що якщо ви знову і знову робите те саме, процес стає простішим. Це стосується і регулярних тренувань. Вони не тільки почнуть відчувати легкі зусилля (навіть якщо ви все ще радуєте і накачуєте ноги), але ваш метаболізм буквально навчається і реагує, щоб спалити менше калорій з тією ж силою.

тренажерному залі

Тут традиційний біг у "стійкому стані" не дозволяє досягти довгострокового плану схуднення. Дослідження, проведені в Університеті Тампона, виявили, що робити стабільну кардіологію, як бігати на біговій доріжці протягом 45 хвилин у постійному темпі, який не наближається до максимальних зусиль (думає спринтер) - виснажується втратою ваги ... але лише на початку . Предмети втратили кілька кілограмів протягом першого тижня, а потім капюшон! Нічого більше. Причина? За тиждень їх метаболізм поліпшився, і їм більше не довелося працювати настільки, щоб спалювати жир.

Однією з найбільших проблем із нормальним, помірно інтенсивним темпом є те, що спалені калорії обмежуються витраченим часом. Отже, як тільки ваше тіло адаптується, користь від нього обмежена. Ось чому тренування з обтяженнями часто вважається кращим, ніж "просто" біг для втрати жиру. Підняття тягарів впливає на ваш метаболізм, викликаючи міні-мікро тріщини, які потрібно усунути. Цей процес загоєння вимагає енергії, а це означає, що ви спалюєте більше калорій - процес, який іноді може тривати майже два дні після тренування.

Простіше кажучи: за допомогою кардіологічної кардіологічної системи ви можете знизитися на 30 хвилин із меншою швидкістю і спалити 200 калорій - або ви можете просто з’їсти на 200 калорій менше на день. Це те саме. Це не стосується важких тренувань (або, як ви скоро дізнаєтесь, спринту). Згорілі калорії не обмежуються лише тим, що ви робите в тренажерному залі. Тож, хоча невелика різноманітність може не здатися великою зміною вашої рутини, це матиме значний вплив на перетворення вашого тіла.

Біг заради помилки втрати ваги №2: Ви підете довше, але не швидше
Однією з найважливіших змінних при будь-якому виді фізичних вправ - кардіо або інших - є інтенсивність. Якщо ви подивитесь на пересічну людину, яка вибігла, вона вибирає темп, який він може тримати довше. Подумайте: коли ви стрибаєте на бігову доріжку, еліптичний або велосипед, ви починаєте з наміром побути там якийсь час. Незалежно від того, чи це 30 хвилин чи година, ваша мета - досягти темпу, який ви можете підтримувати, наполегливо працювати, відчувати втому і повертатися додому. Хоча він чудово підходить для витривалості, але не такий чудовий для втрати жиру.

Дослідження, проведене в Журналі Американської медичної асоціації, розглядало фізичні вправи понад 34 000 жінок і дійшло висновку, що для підтримки ваги потрібна близько години помірних фізичних навантажень (ходьба зі швидкістю 3 милі/год). Зверніть увагу, що це не втрата ваги. А три милі на годину - це не дуже швидко.

А тепер уявіть, що якщо замість довільного вибору часу для вправ ви зосередилися на тому, щоб підштовхнути себе до певного рівня складності. Якби троє на тренері були "чотирма" на рівні складності від 1 до 10, що сталося б, якби ви натискали на вісім чи дев'ять коротший час?

Не потрібно гадати, я вам скажу: Більше втрат жиру. Дослідники з Університету Західного Онтаріо порівнювали короткі, але інтенсивні фізичні вправи з тривалими, менш інтенсивними кардіотренуваннями. Одна група виконувала чотири-шість 30 секунд "спринтів", тоді як інша група робила кардіо протягом 30 60 хвилин. Результати не вражали. Незважаючи на фізичні вправи у невеликій частині часу, люди у спринтерській категорії спалювали вдвічі більше жиру.

Це пов’язано з тим, що спринт спричиняє подібні внутрішні зміни у вашому тілі, як ті, що відбуваються під час тренувань з обтяженнями. Твоєму організму потрібно поповнити АТФ (енергію), перетворити молочну кислоту, яка утворюється під час фізичних вправ, на глюкозу та відновити рівень гормону в крові після інтенсивних фізичних навантажень. Усі ці процеси означають, що ваше тіло працює інтенсивніше і спалює більше жиру - і те, і інше не відбувається під час аеробіки в стійкому стані.

Помилка втрати ваги № 3: Зосередьтеся занадто на спалених калоріях
Однією з найпоширеніших помилок при схудненні є переконання, що більша частина спалених калорій надходить від фізичних вправ. Це небезпечне непорозуміння. Просто жити - спати, стояти, їсти, думати - вимагає величезної кількості енергії. Кількість калорій, які ви спалюєте в тренажерному залі, насправді зменшується в порівнянні із нормальним функціонуванням та щоденними справами, не пов'язаними з фізичними вправами.

Чи означає це, що немає необхідності відвідувати спортзал? Звичайно, ні. Заняття спортом мають багато переваг для здоров’я, але вид вправ, які ви робите в тренажерному залі, впливатиме на кількість калорій, які ви спалюєте на вулиці. Біг спалює гарячі калорії, але спринт або підняття тягарів призведе до збільшення м’язів.