важливість

Важливість відпочинку в дієтах для схуднення

Логічно думати, що менше спати означає більшу активність і, отже, більші витрати калорій. Згідно з цим міркуванням, менше сну допомогло б вам схуднути, дотримуючись дієт для схуднення. Але чи справді це так? Правда полягає в тому, що трапляється прямо навпаки: це так хороший відпочинок, який може допомогти нам схуднути.

Майте на увазі, що не тільки вдень, також протягом ночі спалюються калорії, тому помилковим є зменшення періоду відпочинку. І не лише тому, що менше спати не допомагає зниженню ваги, а тому, що це сприяє безлічі проблем, які варіюються від відсутності концентрації до підвищеного рівня стресу, а також ризику серцево-судинних захворювань, серед інших.

Але справа не лише в тому, щоб спати години, необхідні організму для його самопочуття, а в тому, що цей відпочинок справді відновлює. Мало корисно проводити сім годин у ліжку, якщо такі проблеми, як апное уві сні турбують або перешкоджають. Зрештою, щоб дієти для схуднення працювали Ви не тільки повинні висипатися, але і добре спати.

Як працює організм під час сну

Наше тіло витрачає від 60 до 75% енергії під час відпочинку, тобто на такі прості дії, як дихання або сон. Що відбувається, коли відпочинок - це не те, що нам потрібно? В основному що гормони, що регулюють апетит (лептин і грелін), стають незбалансованими, і саме в цьому аспекті дієти для схуднення можуть бути значно змінені.

Але сказати змінене не означає, що дієти не працюють. Проблема полягає в тому, що коли ви погано відпочиваєте, лептин, який є гормоном, що регулює почуття ситості, знаходиться в організмі на дуже низькому рівні. Тим часом вони збільшують рівень греліну, гормону, який відповідає за почуття голоду.

Таким чином, змінений відпочинок може саботувати будь-яку програму схуднення. З одного боку, грелін надсилатиме в мозок більше команд, попереджаючи про те, що організм має апетит. З іншого боку, лептин не буде повною мірою виконувати свою функцію попередження, коли буде введено достатньо їжі. Підсумовуючи: більше голоду і менше почуття ситості.

За звичайних обставин така ситуація спричинює набір ваги, оскільки ви, як правило, їсте все більше енергійної їжі (особливо солодощі), крім зменшення бажання займатися деякими фізичними навантаженнями. Але коли ви дотримуєтеся дієти, щоб схуднути, проблема полягає в тому, що тривога з приводу їжі може з’явитися і в кінцевому підсумку зруйнувати всі цілі, які виникають при розробці плану схуднення.

Яким повинен бути гарний відпочинок для схуднення?

Якщо ви пробували більше однієї дієти, і вам не вдається схуднути, запитайте себе, чи достатньо ваш відпочинок. Тіло потребує від 6 до 8 годин сну повністю відновитись від щоденної діяльності. І ви не повинні забувати, що в цей період метаболізм продовжує активно діяти, тому відбувається витрата калорій.

Якщо проблема полягає не в тому, що ви спите кілька годин, а в тому, що ваш відпочинок перерваний або змінений такими проблемами, як хропіння або апное, консультація фахівця розпочати відповідне лікування.

І поруч з ним, ви можете придбати деякі звички, які допомагають заснути, займайтеся спортом, уникайте стимулюючих занять перед сном і вечеряйте за дві години до цього. Це невеликі процедури, які покращать ваш відпочинок і, отже, допоможуть вам досягти цілей, які ви поставили перед собою, починаючи дієту для схуднення.